8 kadaharan anu ngabantosan murangkalih konsentrasi sareng émut!

0
- Iklan -

nutuang barudak éta mangrupikeun aspek anu penting pikeun tetep aya dina kakendalian pikeun mastikeun tumuh séhat sareng ngajar aranjeunna ti mimiti umur a tuang saé sareng kasadaran. Ngabiasakan aranjeunna pikeun milih naon anu kedah didahar nyaéta kanyataanna kado anu tiasa urang pasihan, nempatkeun ajaran anu berharga dina panangan aranjeunna anu bakal ngabantosan aranjeunna supaya tuwuh dina cara anu langkung séhat sareng langkung sadar.

Nyatana aya sababaraha pangan anu saé pikeun meakeun terus sareng ngahijikeun sabisa-bisa kana diét sadidinten murangkalih, sareng sanés ngan ukur; diantara ieu aya ogé pangan anu séhat sareng ngeunah, khususna cocog pikeun ngabantosan mémori sareng konsentrasi, dua aspek dasar pikeun barudak anu ngungkulan komitmen sakola sapopoé sareng kagiatan soré kalebet PR, kaulinan sareng olahraga.

Tapi naon ari katuangan ieu? Dihandap ieu kami nyarankeun anjeun 8!

- Iklan -

1. coklat hideung

Barudak urang bakal bagja terang yén coklat poék éta mangrupikeun tuangeun tina sababaraha harta. Nyandak hiji pasagi sapoé ngajamin épék positip pikeun urang karaharjaan psycho-fisik sareng anu alit. Nyatana, coklat ningkatkeun tingkat endorphin sareng serotonin, hormon anu kawéntar ngeunaan wanda anu saé, anu aranjeunna ogé gumantung ingetan e museurkeun pikiran.

Nyéwa éta a merenda, nalika istirahat énjing atanapi salaku camilan kanggo ngaraosan lapar di tengah siang, panginten dibarengan ku a langkung saé sapotong roti, mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngahijikeunana sacara konsistén.

©GettyImages

2. gandum anu digulung

Gulungan gulung mangrupikeun tuangeun anu hadé dina hal ieu, sabab tetep lami tingkat énergi anu saé, Penting pikeun stimulasi mémori sareng mastikeun kamampuan anu langkung ageung konsentrasi. Ieu sababna aranjeunna idéal salaku tuang sarapan.

Nyiapkeun anu saé cangkir gandum gulung dibarengan buah seger sareng garing: anjeun bakal ngajamin anak anjeun séhat anu séhat sareng ngeunah anu bakal ngamungkinkeun anjeunna nyanghareupan énjing dina cara anu pangsaéna.


©GettyImages

3. Endogna

Endog mangrupikeun sumber anu hadé pikeun omega 3 asam lemak, tiasa ngarangsang sareng nangtayungan fungsi kognitif otak, sahingga ngagaduhan pangaruh positip kana mémori sareng kamampuan konsentrasi. Salaku tambahan, endog ngandung dina colina, sanyawa anu ngabantosan mémbran sél otak anu séhat.

Sampurna sareng lauk salmon sarta l 'alpuket, batur dahareun beunghar omega-3s, endogna kedahna dikonsumsi saderhana.

©GettyImages

4. lauk salmon

Sakumaha diantisipasi, éta lauk salmon éta mangrupikeun kadaharan anu ramah pikeun mémori sareng konsentrasi. Beunghar ku omega 3, éta ngabantuan ngawangun deui sél otak sareng nguatkeun synpases na, patalina sareng mémori.

- Iklan -

Sacara umum, bakal saé pikeun ngahijikeun nyukupan lauk dina nutrisi barudak leutik, sabab penting pisan pikeun fungsi otak sareng otak anu saé fungsi kognitif. Pikeun tuang siang sareng tuangeun, tétéla janten kursus kadua idéal pikeun mastikeun asupan gizi anu leres, ngajaga seger sareng ringan. Upami anjeun milari ideu, didieu anjeun tiasa mendakan 5 resep enak pikeun barudak tuang lauk!

©GettyImages

5. Apel

Le mele aranjeunna kantos janten kadaharan anu saé tara kaunggulan, dituduhkeun, diantarana waé, pikeun ningkatkeun konsentrasi, ingetan sareng kinerja.

Sugan teu sadaya jelema terang yén bahkan mesék ngagaduhan peran anu pasti, sabab beunghar ku quercetin, anu kawasa antioksidan tiasa campur kana paningkatan fungsi otak, sareng khususna dina ingetan.

© Getty Gambar

Gagasan anu hadé pikeun nawiskeun aranjeunna dina formulir anu énggal sareng langkung ngundang nyaéta resep anu kami nyarankeun dina pidéo ieu!

6. Buah beureum

blueberries, buah prambus, Tambih deui, kismis sadayana mangrupikeun panacea nyata pikeun fungsi otak sareng ingetan khususna. Salian ti beunghar nutrisiutrién sareng antioksidan, ngirangan tingkat racun dina saluran getih, sahingga ningkatkeun aktivitas neurologis sareng akting sacara épéktip dina kajelasan méntal.

Hébat salaku camilan kanggo énjing atanapi siang, éta ogé idéal dicandak dina bentuk jus, salami éta ngandung 100% buah sareng ampir teu aya gula.

©GettyImages

7. Kangkung

Pokokna pikeun tetep kuat e ngajamin kajelasan méntal sareng énergi, kangkung ngandung lutein, asam folat sareng béta-karoten, sadaya nutrisi penting pikeun fungsi leres tina kagiatan neurologis.

Coba supaya murangkalih anjeun tuang bagian tina kangkung sahenteuna tilu kali saminggu. Anjeun tiasa ogé nawiskeun aranjeunna dina bentuk buludru, panginten digabungkeun sareng sayuran daun héjo anu sanés, atanapi di jero pai ngeunah pikeun piring anu langkung raoseun tapi tetep séhat sareng enteng.

©GettyImages

8. cau

Pisang mangrupikeun camilan anu saé, beunghar fruktosa, gunana pikeun ngajaga i tingkat énergi, e kalium, mineral penting pikeun ngajamin sampurna fungsi otak sareng kagiatan kognitif.

Kusabab ieu sanés buah anu enteng pisan, éta bakal saé candak langkung saé énjing atanapi dina soré mimiti, nyingkahan éta dina jam magrib, pas sateuacan bobo. Ogé sampurna resep buah pikeun diintegrasikeun kana sarapan, sasarengan sareng serpihan gandum sareng buah-buahan beureum pikeun campuran énergik anu pinuh ku rasa tapi sok hampang.

©GettyImages
- Iklan -