Анксиозност може постати веома узнемирујућа. Лишава вас смирености и равнотеже тако што вас тера да тонете у страх. Бриге обузимају, одузимају вам дах. У том стању свакодневни живот постаје изазов.
Симптоми анксиозности стварају такву нелагоду да је разумљиво да се фокусирате на та осећања и жеље да нестану што је пре могуће. Бити на милост и немилост понављајућим мислима, имати потешкоћа са спавањем, осећати се парализованим или чак на ивици смрти када имате Аттаццо ди Паницо уопште није пријатно.
Међутим, иако ови симптоми могу бити веома болни, често постоји дубљи основни проблем који треба да се реши. Понекад основни проблем није анксиозност, већ ниско самопоштовање. У том случају, када побољшате своју слику о себи, такође ћете побољшати своју способност да се носите са успонима и падовима живота без да искусите болове анксиозности.
Каква је веза између ниског самопоштовања и анксиозности?
У 2019. години, група вијетнамских и холандских психолога спровела је студију са више од 1.000 адолесцената и младих људи. Они су то открили "Они са ниским самопоштовањем имали су двоструко веће шансе да развију симптоме анксиозности од оних са адекватним самопоштовањем."
Ово није прво истраживање које открива везу између ниског самопоштовања и анксиозности. То су 1993. године тврдили психолози са универзитета у Аризони и Колораду „Самопоштовање делује као тампон против анксиозности. Открили су да адекватно самопоштовање смањује дефанзивне дисторзије које су често у корену анксиозности.
Годину дана раније, ти исти психолози су развили експеримент у којем су открили да повећање самопоштовања у великој мери смањује анксиозност у различитим ситуацијама, од изгледа смрти до ишчекивања болног стимулуса.
У ствари, ниско самопоштовање делује као „унутрашња” претња. Та негативна слика нарушава ваше благостање, тако да постајете сами себи највећи непријатељ. У ствари, ваш емоционални мозак, чији је посао да вас упозорава на претње, не прави разлику између спољашњих опасности и оних које ствара ваш ум.
Једноставно открива неприлагођене, катастрофалне и песимистичне мисли изазване ниским самопоштовањем и означава их као претњу вашој психичкој равнотежи. Затим одговорите са анксиозношћу, осуђујући себе да живите у трајном стању борбе-бека. Кортизол нагло расте, а ваше перформансе опадају. На овај начин, анксиозност на крају јача ниско самопоштовање, чинећи да верујете да нисте способни ни за шта. То те паралише.
3 знака да се иза анксиозности крије ниско самопоштовање
1. Превише размишљати о одбијању
Одбијање боли, нема сумње. Нико не воли да се осећа изостављеним или одбаченим. Међутим, већина људи обрађује ова искуства и иде даље. Насупрот томе, они са ниским самопоштовањем имају тенденцију да се заглаве у искуствима искључености и неодобравања, што им омогућава да сами одреде своју вредност и осећања о себи.
Дакле, ако размишљате о могућности да вас други одбију, искључе или не одобравају ваше понашање, можда ћете се заглавити у кругу тражења прихватања. Пошто нисте уверени у своју вредност, потребан вам је стални ток спољних потврда, тако да на крају зависите од мишљења других.
То тражење одобрења учиниће да вам буде више стало до слике коју пројектујете. Почећете да сумњате на сваком кораку. Питаћете се како ће протумачити ваше речи и ставове. Развићете хипер будни став са својим "манама" и претерано се бринути. Као резултат тога, анксиозност ће нагло порасти.
Уместо да трошите огромну количину енергије тражећи одобрење других, усредсредите се на прихватање себе и учење да волите себе. Не треба вам нико да вас подсећа колико вредите. Окружите се људима који вас воле и прихватају такве какви јесте, а не људима које морате да „освојите“ и импресионирате.
2. Бежите од изазова
Изазови су прилике за раст. Кад год се суочимо са новом ситуацијом, учимо или постајемо јачи. Али људи са ниским самопоштовањем се плаше ризика и не воле да буду укључени у захтевне активности. Они више воле да остану у свом зона комфора.
Проблем је у томе што се с временом та зона удобности све више сужава и изгледи да се напусти тај простор у којем је све мање-више контролисано почиње да ствара анксиозност или чак панику. Анксиозност вас може спречити да прихватите нове изазове и да радите оно што ће вам помоћи да постанете самопоузданији.
Није случајно што је студија спроведена на Универзитету у Дараму открила да људи са ниским самопоштовањем и анксиозношћу примењују фундаментално избегавајуће и репресивне стратегије, односно да више воле да беже од проблема него да се суоче са њима.
Али ако бежиш од изазова, никада нећеш моћи да се тестираш и знаш колико далеко можеш да одеш. Ако дозволите ниском самопоштовању и анксиозности да обликују ваш свет цртајући најгоре катастрофе, остаћете у веома малом простору где никада нећете моћи да развијете свој пуни потенцијал.
Уместо да се заглавите у глави, вратите се у садашњост. Кад год приметите да ваше мисли иду стазама схватања, вратите се у садашњост и створите реалније идеје. Што више верујете себи, својим способностима и својој способности да управљате оним што се дешава, то ћете мање анксиозности искусити и боље ћете моћи да се носите са проблемима.
3. Будите перфекциониста
Перфекционизам, ниско самопоштовање и анксиозност често иду руку под руку. Заједнички фактор је обично јаз између очекивања и стварности; односно разлика између тога како ствари стоје и какве желите да буду. Људи са адекватним самопоштовањем прихватају и осећају се добро о томе ко су и шта раде, тако да не морају да теже нечему невероватно савршеном.
Уместо тога, људи са ниским самопоштовањем покушавају да „ублаже“ своја стална разочарања кроз потрагу за савршенством. Тешко им је да буду потпуно задовољни својим резултатима, једноставно зато што осећају унутрашње незадовољство собом. Иако постижу невероватне ствари, идеја да нису постигли савршенство засењује успех, подстичући негативну слику о себи.
Та потреба за савршенством може учинити да се осећате као да увек постоји грешка коју треба поправити или проблем који треба поправити. Ово храни пренапрезање, подижући анксиозност на стратосферски ниво. Перфекционизам може бити исцрпљујући и изузетно деморалишући ако се не контролише. Запамтите да је савршенство химера. Продуктивније је трошити сву ту енергију на задатке због којих се осећате добро, уместо да јурите за немогућим идеалима.
Коначно, ако патите од анксиозности, разумљиво је да покушавате да нађете различите начине да изађете из овог стања, али узмите у обзир да ако ови покушаји буду неуспешни, могу да нагласе осећај неуспеха, што ће подстаћи ниско самопоштовање и још више повећати.анксиозност затварајући зачарани круг из којег ће бити све теже изаћи.
Да се не бисте заглавили у том циклусу, најбоље је потражити стручну помоћ. Анксиозност се може управљати тако да не постане препрека у вашем животу, али понекад је потребно имати некога да вас води у развијању и примени одговарајућих стратегија и избегавању рецидива.
izvori:
Бенеитез, Б. (2022) Куе ес ел 'ио' ен Психологија?: Лас цлавес де цомо нос перцибимос а носотрос мисмос. У: Ла Вангуардиа.
Фернандес, Б. ет. Ал (2022) Посреднички ефекти самопоштовања на анксиозност и регулацију емоција. Псицхологицал Репортс; 125 (2): 787-803.
Нгуиен, Д. ет. Ал. (2019) Ниско самопоштовање и његова повезаност са анксиозношћу, депресијом и самоубилачким идејама код вијетнамских средњошколаца: студија попречног пресека. Фронт Псицхиатри; 10:698.
Греенберг, Ј. ет. Ал. (1993) Ефекти самопоштовања на одбрамбене дисторзије које негирају рањивост: Даљи докази о функцији самопоштовања која ублажава анксиозност. Јоурнал оф Екпериментал Социал Псицхологи; 29 (3): 229-251.
Греенберг, Ј. ет. Ал. (1992) Зашто је људима потребно самопоштовање? Конвергентни докази да самопоштовање служи функцији ублажавања анксиозности. Часопис за личност и социјалну психологију; 63 (6): 913-922.
Улаз Да ли патите од анксиозности? Можда је то због ниског самопоштовања се публицо примеро ен Угао психологије.
