Од детињства, свима нам је то речено морамо „следити уравнотежену исхрану“. Међутим, у свакодневном животу, ову теорију је често тешко применити у пракси: недостатак времена, енергије, новца, низак морал, жеља незадржив за ужину ...
Шта ако није тако компликовано? Објашњавамо вам како раднички саставити своје оброке.
Пре него што наставите, погледајте овај видео како бисте открили исхрану пиринчем!
Добро једе…увек постоји добар разлог да се то избегне!
Такође, често мислимо да знамо шта то значи, али није тако. Обично од тога правимо драму: „Предуго траје“, „прескупо је“, „није забавно“ итд.
Дакле, тачно је да наручивање у ресторану брзе хране или куповина готовог оброка одузима мање времена и на први поглед може изгледати забавније, али:
1. Не смете искључити ове врсте оброка (све док остају повремени).
2. Пратите један уравнотежена исхрана лакше је и мање досадно него што можда мислите.
3. Ако ви Бринути о теби, ваше тело и ваше здравље ће вам бити захвални.
Шта ако покушате побољшати оброке за здравију исхрану? Сигурни смо да то можете! Понестаје идеја? Без изговора, следите овај водич здравих и лаких рецепата да се прави за вече.
Основна правила за уравнотежен оброк
По задовољи потребу за хранљивим састојцима (витамини, минерали, елементи у траговима, протеини, липиди, угљени хидрати, влакна итд.), неопходни за функционисање организма, неопходно је диверзификовати нашу исхрану.
Добро је обратити пажњу не искључују ниједну категорију хране, да се конзумира довољно (без сувишка), на основу њихових користи и наше потребе (пол, старост, висина, тежина, физичка активност итд.).
Дакле, идеалан оброк састојао би се од:
- А вердура сирово и / или кувано
- А извор протеина животиње: месо, риба, јаја
- Део од храна на бази скроба (житарице, кромпир, тестенине, хлеб итд.)
- Un млечни производ (сир, јогурт, рикота, ...)
- Un фрутто кувано или сирово
Пример уравнотеженог оброка за жене
- А стартер: сирово поврће или супа
- Једна порција (у просеку 130г) месо или риба, или 2 уова
- Део од поврће (200 г)
- А порција хлеба (30 до 50 г) и / или скроб (100 до 150 г куваног)
- А млечни производ: јогурт, 100 г прве соли, 30-40 г друге врсте сира
- А десерт: воће или друго
Са овим примери уравнотежених оброка биће лако одржати тело у форми.
Да бисте лакше кували прилагођене порције, одмери храну са кухињском вагом, након неког времена можете се ослонити на очи да бисте израчунали порције.
Још један пример уравнотеженог менија
Мени 1
- Сецкана шаргарепа са преливом од сирћета
- Хамбургер са зеленим пасуљем и кромпиром на пари.
- Обичан јогурт
- Компот од воћа
Мени 2
- Лосос одресци на жару са спанаћем и малим делом пиринча
- Пола грејпа
- Крем десерт
Нема ништа фрустрирајуће од тога што немаш одговарајућу опрему за кување онога што желите. Да би се избегле непријатне непријатности е штеде време, нађи себи а вишенаменски процесор хране, идеално за припрему свих врста јела!
Прилагодите уравнотежене оброке свом личном укусу
Наравно, свако може и овај модел мора прилагодити сопственим навикама и њиховим укусима.
- Предјело, на пример, није битно, иако омогућава бољу регулацију тежине.
- Мај присиљавајући се да поједете оброк довршите ако нисте гладни.
- Није увек лако комбиновати предјело, главно јело, сир и десерт када имате 30 минута паузе за јело. У овом случају боље смањити и прилагодити се.
Иако су ови ставови овде општа правила, најважније је добити уравнотежену исхрану током целог дана, то јест пружају нашем телу енергију и хранљиве материје потребне за функционисање у добром стању.
