Данас разговарамо о емоционална интелигенција: већини познато по Големановој најпродаванијој књизи је способност да се дубоко повежете са својим емоцијама и искористите их за побољшање свог живота и то је вештина која се може тренирати током нашег постојања како би се временом повећавала.
Па да видимо неке индикације да радимо на томе како бисмо постали црни појас емоција.
1. Вежбајте емоционалну грануларност
Први корак је вежбање и усавршавање вашег емоционална грануларност. О чему се ради? Па, објаснићу вам ово овако: емоционално интелигентни људи не кажу „осећам се добро“, већ разликују срећно, екстатично, радосно и изванредно, ... Укратко, фокусирају се на различите аспекте емоција осећају.
Концепт је да ако можете разликовати финија значења у оквиру класике "осећам се одлично”(Срећан, задовољан, узбуђен, опуштен, радостан, нада се, надахнут, поносан, обожавајући, захвалан, ...); или ако бисте могли да ухватите педесет нијанси "Згрожен”(Бесан, оптерећен, узнемирен, узнемирен, ожалошћен, огорчен, уплашен, завидан, болан, меланхоличан, ...); онда твој мозак би имао много могућности за предвиђање, категоризацију и сагледавање осећања.
Људи са лошом емоционалном гранулацијом имају већу вероватноћу да доживе емоционалне поремећаје и поремећаје личности. Поред чињенице да ћете, што мање будете фино разликовати оно што осећате, мање моћи да се на конструктиван начин носите са емоционалним проблемима: ако је једини концепт негативне емоције који иматеОсећам се лоше„Користићете неефикасне начине да се носите са тим, али ако сте у стању да разликујете генеричке“Осећам се лоше" од "Осећам се сам”, Тада ћете моћи да се изборите са проблемом, на пример позивањем пријатеља.
Емоционална грануларност је прво средство за повећање наше емоционалне интелигенције. Ако сте заинтересовани да сазнате више, препоручујем читање књиге др Лисе Фелдман Барретт „Како настају емоције“ (на енглеском) од великог интереса.
Па, зато узимате времена да разликујете своја осећања и правите кораке напред од белог појаса "Осећам се лоше"До црног појаса"Изједа ме жаљење". Време је за прелазак на следећи ниво, спремни?
2. Речник
Речник вам може помоћи да развијете емоционалну интелигенцију јер учење више речи повезаних са емоционалним светом је кључ за препознавање аспеката О чему сам говорио у претходној тачки. Вероватно никада нисте помислили да би учење нових речи могло бити могући пут ка већем емоционалном здрављу. Ипак је од језик да савладате да се рађају ваши концепти, идеје, мисли: суправо су те речи које користите да бисте водили своја предвиђања о свету или како да распоредите своје енергије и очекивања. Стога можемо закључити да су ови утицај на то како се осећате.
Не треба бити шампион Бубе да бисте били емоционално интелигентни, пазите, али важно је седети лицем у лице са својим емоцијама и проводити време с њима да бисте их разликовали и обележили. Па, да ли сте бесни, бесни, огорчени или само обрнути? Препознајте своје емоције, уђите у њих и научите да осетите нијансе међу разним осећањима.
Шта ако речник не пронађе праву реч да опише и каталогизира ваше осећање? Нема проблема, погледајмо са следећом тачком.
3. Створите нове емоције
Трећа и последња тачка је „створите нове емоције“. Емоције су универзалне, али свако од нас мора се усредсредити на свој субјективни и специфични однос са њима, а ово може много помоћи у повећању нечије емоционалне интелигенције. Ако не дате а име на нешто што не можете каталогизирати са већ постојећим речима, заправо, ваш мозак се слеже и баца у „другачију“ гомилу. То се никако не би требало догодити, посебно ако је то емоција коју често доживљавате. Зато се потрудите и да именовати та осећања.
Подсећам се рекламне кампање од пре неког времена, где су сковане нове емоције, на пример „нада“, „носталгија“, „страх“, ... Идеја је тачно у складу са оним што вам кажем: дајте измишљено име нашим јединственим сензацијама.
Ако то желите да учините још стварнијим, можете да поделите осећања са неким. На пример, реците партнеру име тог јединственог осећаја који вам пружају. На крају крајева, речи „срећа“ и „туга“ су конструисани појмови: они постају стварни јер смо их договорили са другима. Чак су и долари само правоугаоници зеленог папира, све док се једног дана сви не сложе да имају одређену вредност и тада постану веома драгоцени.
Видели смо неке идеје о томе како повећати емоционалну интелигенцију. Није једини начин, пазите, али по мом мишљењу се о ова 3 корака врло мало говори и желео сам да вам скренем пажњу. Свима који су до сада прочитали чланак желим да се искрено захвалим и кажем да ако га поделите са пријатељима осетићу захвалан! Да, ево емоција које сам измислио да бих описао помешано између захвалности и поноса!
Да бисте купили Баретову књигу „Како настају емоције“, кликните овде: https://amzn.to/2LCantq
Пријавите се за мој бесплатни видео курс за лични раст овде: http://bit.ly/Crescita
Л'артицоло Емоционална интелигенција: 3 вежбе за њено повећање сембра ессере ил примо су Милански психолог.
