Несаница у трудноћи: разлози у првом, другом и трећем тромесечју

Л 'несаница у трудноћи то је аспект који ремети добар одмор будућих мајки, али се нажалост често и радо јавља из различитих разлога. Хормонске флуктуације, умор, стрепње и страхови преузимају, спречавајући трудницу лепо спавај. У овом чланку ћемо покушати да разумемо како решити проблем након откривања узрок, али прво ево видеа да научите како мазити бебу када је још унутар трбуха.

Несаница у трудноћи: зашто се јавља?

Le труднице често су склони бесане ноћи, ово је углавном због чињенице да се женска грађа суочава са низом хормоналне промене што се може манифестовати са и поремећаји спавања. Чак и у периодима који нису трудноћа, може се догодити да се не можете добро одморити. Пример за то је ПМС који може изазвати умор, промене расположења, оток, главобољу и на крају несаницу.
Оно што се мора имати на уму је то време спавања је изузетно важно, омогућава мозгу да се одмори од свакодневног умора, а такође асимилира и сортира дневне информације. Добар ноћни сан чине рем фазе (дубоки сан) и нон рем фазе у којима је, с друге стране, сан лакши: ако се ови тренуци редовно прате, шансе да се ујутро пробудите свежи и одморни , повећати.
Током трудноће, период који је већ богат променама, такође је преоптерећен хормоналне промене типично за трудноћу, физичке промене (стомак који сваким даном расте све више и више) и коначно, снажне емоције који дестабилизују мајку. Све ово знатно утиче на сан и узрок је томе несаница, најчешће ну првом и трећем тромесечју трудноће, или они периоди у којима су промене, стрепње и страхови главни.

Симптоми несанице у трудноћи

Л 'несаница у трудноћи може се манифестовати кроз следеће simptomi:

• Потешкоће са заспањем у року од 10-20 минута од уласка у кревет.
• Тешкоћа а вратите се на спавање након ноћног буђења.
• Након буђења ујутро долази до осећај умора и потребе за сном.
• Генерално поремећен сан, ујутро сте уморнији него кад сте ишли на спавање.

Ко пати од несаница у трудноћи може бити раздражљив и немиран чак и током дана, будућа мајка би могла да манифестује и друге симптоми уско повезани са гестацијом који ће бити испитан код вашег лекара.

Узроци несанице у трудноћи у првом тромесечју

У првом тромесечју трудноће главне промене се тичу емозиони да се жена мора суочити: анксиозност и страх се мешају са неизмерна радост што сам постала мајка. За сада су физичке промене још увек далеко, али хормоналне промене. Стога су у овој фази узроци несанице у трудноћи углавном два.

Хормонски узроци

• Повећати Прогестерон, хормон неопходан за наставак трудноће, штавише материца се припрема за пријем ембриона и то изазива низ сметњи које могу ометати сан.
• Жена се осећа одлично умор и исцрпљеност дању и често се препушта дремању у дневним сатима што, међутим, утиче на ноћни сан.
• Ноћу је будућа мајка често приморана да непрестано устаје нагон за мокрењем дато трудноћом.
• La температура корпореа труднице повећава се и то може утицати нарочито у фази успављивања.
• La рем фаза, или дубоког сна, је смањен, па је одмор мање ефикасан и ујутро је лако осетити се уморно.
• Мучнина, киселост, пробавне потешкоће, све су то фактори који не помажу да се добро одморите.

Емоционални узроци
Када жена открије да је трудна, у њој се ослобађа низ епизода стрепње и страхови који вас често спречавају да заспите или изазивају ноћне море и уопште непријатне ноћи. Страхови везани за прво тромесечје трудноће тичу се наставка исте, ризик од побачаја, малформације, прва посета итд ... су сви стресори због којих сан постаје немиран.

 

Лекови за добро одмарање

 

• Ограничите дремке поподне најкасније до 16 сати, јер продужени сан преко овог времена може смањити жељу за спавањем увече.
• Ако имате проблема са заспањем, немојте инсистирати: радије устаните из кревета и одвратите свој ум; читање књиге или часописа може помоћи у промоцији опуштања.
• Прошетати: помаже опуштању ума и осећању умора увече.
• Лагано вечерајте како би се смањиле ноћне желучане сметње.
• Покушати да ослобађање стреса и негативне мисли, остављајући ум слободним пре спавања.
• Слушајте мало музика пре спавања да би имао смирујући ефекат.
• уради а топла купка пре спавања ради промоције опуштања.
• Попити пиће камилице или биљног чаја са матичњаком који помаже опуштању мишића и ублажава осећај мучнине и повраћања. Липа је такође корисна у борби против болести повезаних са прехладом, посебно зими.

Пре узимања било које супстанце, чак и природне, питајте свог лекара за савет, јер би то могло ометати нормалан наставак трудноће.

Узроци несанице у трудноћи у другом тромесечју

Физички узроци

• У другом тромесечју трудноће бебина кврга почиње да се истиче а то такође узрокује низ малих болести које могу промовисати несаницу.
• Матерница се повећава у величини сабијање оближњих органа, изазивајући стезање ако мама почива на леђима.
• И даље је све чешћа нагон за мокрењем преко ноћи.
• Због стомака, трудница више не може да спава на трбуху, па ће све жене које преферирају овај положај можда имати потешкоће са успавањем.
• I бебини први покрети , чак и током ноћи могу представљати проблем за спавање.

Емоционални узроци
У другом тромесечју трудноће, мајчине мисли су углавном усмерене на здравље бебе: да ли ће бити здраво? Хоће ли бити добро? Амниоцентеза и ултразвук морфолошки ће решити све недоумице. Лако се јављају честе ноћне море повезане са целокупном ситуацијом коју доживљавате.

Хормонски узроци
Хормони се смирују, а самим тим и умор. Мама је пуна енергије и више у снази. У неким случајевима висока ниво кортизола (хормон који производи кора надбубрежне жлезде) може да изазове несаницу и испрекидан сан.

 

Савети за добар миран сан

Поред тога што ће наставити са саветима датим у првом тромесечју, у овом случају мајка може додати и неке активности.

• Ако трудноћа иде добро, богови се могу следити нежни курсеви гимнастике погодно за труднице које имају двоструко дејство: опуштају мишиће и омогућавају трудницама да се међусобно сусрећу размењујући мишљења о малим дневним тегобама.
• Створи мало ритуал који промовише спавање: Читање књиге, испијање шоље топлог млека, опуштајуће купање и слушање добре музике могу вам помоћи да лакше заспите.
• Ако лежећем положају не подноси се добро, покушајте да се поставите на бок, по могућности леву.
• Увек до лагана јела увече, избегавајући узбудљива пића која садрже кофеин.
• Присуствујте а курс припреме пронаћи све одговоре на најчешће сумње и поделити искуства са другим трудницама.

Узроци несанице у трудноћи у трећем тромесечју

Il треће тромесечје трудноће са њим је најтеже изаћи на крај. Ако сте на крају трудноће успели да предахнете од одмора преспавати целу ноћ биће све теже.

Хормонски узроци

• Гли ормони Поново сам у превирању да припремим тело за порођај. Повећава се за окситоцин, хормон који делује на мишиће материце узрокујући такозване контракције, али истовремено може изазвати и раздражљивост и несаницу.

Физички узроци

• La величина бебе кврга у трећем тромесечју трудноће је заиста гломазан. Дете одраста и почиње да заузима сав расположиви простор.
• Може се десити да је малишан ноћу узнемирен и да мајци не одмара добро.
• Свему овоме мора се додати и желучани рефлукс, који се могу погоршати на самом крају трудноће.

Емоционални узроци

• Тренутак парто се приближава и то може проузроковати мајку стања узнемирености као и ноћне море. Све ово чини спавање прекидним и узнемиреним, а понекад се и страх од заспања поклапа са стрепњом да би се нешто могло догодити ноћу (нпр. Ломљење воде).

 

Како промовисати стање опуштености?

Сви лекови поменути у претходним параграфима очигледно важе и за трећи триместар трудноће: они имају за циљ опуштање више укупно покушавајући да промовишу добар одмор. Да поновимо.

• Не енергизирајућим пићима или који садрже кофеин
• Зелено светло а храна која промовише одмор као што су житарице, млеко, банане, јогурт.
• Што више поштујте време спавања и буђења и немојте га продужавати поподневни сан после 16:00.
• Уради нешто лагано кретање пре спавања: шетња, мало јоге или медитације.
• Покушај поделите своје трудничко путовање што је више могуће са другим будућим мајкама: лако ће се искупити за сумње и страхове.
• Раскид размазите свог партнера неком масажом у пределу грлића материце, где се обично ствара напетост.