Када смо под стресом, наша кожа то одмах рефлектује. Када се плашимо, срце нам куца брже, а када смо нервозни, можемо да осетимо вртоглавицу и мучнину. Јасно је да наша емоционална стања утичу на тело, али у којој мери?
Нема здравља без менталног здравља
Дуго времена, ум и тело су третирани као одвојени ентитети. Постојање различитих концепата који се односе на ментално и физичко благостање, као и на ментално и физичко здравље, пренели су идеју да су то независни феномени.
Ma „Нема здравља без менталног здравља“, како наводи Светска здравствена организација. Ти лептири у стомаку када се заљубимо или руменило које нас обузима када се осећамо неугодно или нервозно, физички су феномени који одражавају оно што се дешава у нашем уму.
Данас знамо да тело и ум чине нераскидиво јединство. Такође знамо да пројекције осећања и емоција у телу нису пролазна појава, већ да ментални поремећаји, као што су депресија и анксиозност, па чак и стрес, на крају имају негативан утицај на тело, изазивајући или погоршавајући различите проблеме менталног здравља. здравље.
Последице лошег менталног здравља
Лоше ментално здравље обично има цену. Не само да утиче на наше благостање, већ и ставља наше тело у шаку, изазива различите неравнотеже које могу довести до појаве разних патологија.
Депресија, на пример, ментални поремећај који погађа 5% одраслих широм света, не само да утиче на расположење и мотивацију, већ утиче и на имуни систем јер потискује одговоре Т-ћелија на патогене. Као резултат тога, већа је вероватноћа да ће се депресивна особа разболети и теже се опоравити.
Депресија, анксиозност и други поремећаји расположења такође изазивају упоран умор и исцрпљеност. У ствари, док многи људи имају тенденцију да вам то кажу "све је у твојој глави", недавна истраживања показују да то није случај. Ментални умор изазива физички умор.
И рицерцатори делла Бангор Университи замолили су једну групу људи да возе бицикл као и обично, док је друга група била подвргнута когнитивним вежбама 90 минута. Људи који су прихватили ментални изазов не само да су пријавили више умора и безвољности пре покретања пробног бицикла, већ су претходно били 15% физички исцрпљени. Због тога је лоше ментално здравље уско повезано са физичким умором.
Међутим, такође није неопходно да патите од менталног поремећаја. Чак се и стрес рефлектује на тело. Студија спроведена на Универзитету Кјото, на пример, показала је да дуготрајни хронични стрес стимулише мозак да ослобађа цитокине, врсту протеина који је повезан са упалом, што је феномен који је повезан са појавом бројних болести.
Чак и свакодневне емоције утичу на наше здравље. Бес, на пример, може утицати на здравље срца. До тога је дошло истраживање спроведено на Универзитету у Сиднеју „Ризик од срчаног удара је 8,5 пута већи у два сата након излива интензивног беса. С друге стране, анксиозност такође није добар сапутник на путовању: ризик од срчаног удара се повећава 9,5 пута током два сата након епизоде анксиозности.
Објашњење? И напади панике и изливи беса повећавају број откуцаја срца и крвни притисак, учвршћују крвне судове и повећавају згрушавање, фактори ризика који су повезани са срчаним ударима. Стога, емоције као што су бес или стања као што је анксиозност далеко превазилазе обичну физичку напетост или осећај да ће „ускоро експлодирати“, оне заиста могу представљати ризик по живот.
Као резултат тога, не би требало да буде изненађење да су људи са менталним поремећајима изложени повећаном ризику да прерано умру. Студија објављена у Ланцет,, на основу 7,4 милиона људи, открили су да је просечан животни век 10 година краћи за мушкарце и 7 година краћи за жене које пате од проблема менталног здравља.
Брига о менталном здрављу, приоритет
Никад није касно да се древни латински израз примени у пракси: менс сана ин цорпоре сано. Морамо обратити више пажње на нашу емоционалну равнотежу и бити свесни фактора који нас дестабилизују да бисмо развили ефикасније стратегије суочавања у свакодневном животу.
Вежбање техника опуштања и свесности је посебно корисно за смањење свакодневне напетости и стреса како бисте ублажили њихов штетан утицај на тело. Балансирање посла и личног живота, уз истовремено уживање у потребним сатима сна и одмора, подједнако је неопходно како не бисмо гурнули наш нервни систем до тачке лома.
Наравно, у брзом свету у којем живимо са бескрајним притисцима и обавезама, тешко је пронаћи идеалну равнотежу. У овим случајевима, додатно појачање ноотропа не шкоди.
Ноотропици су природне супстанце – иако се могу наћи и у додацима исхрани – које подстичу когнитивне способности, нуде менталну јасноћу и побољшавају расположење делујући на различите неуротрансмитере. Л-тирозин који се налази у авокаду, на пример, стимулише производњу допамина, који утиче на наше емоције, мотивацију и перформансе, док холин игра кључну улогу у регулисању памћења и расположења.
У ствари, тржиште ноотропа расте тако брзо да може бити тешко одвојити пшеницу од кукоља. С тим у вези, препоручљиво је да потражите савет од свог поузданог фармацеута како бисте утврдили који су ноотропи најбољи за заштиту нашег менталног здравља и, узгред, водите рачуна о нашем физичком здрављу, јер једно без другог не постоји.
izvori:
Плана-Риполл, О. ет. Ал (2019) Свеобухватна анализа здравствених метрика у вези са морталитетом повезаних са менталним поремећајима: кохортна студија заснована на регистру широм земље. Ланцет,; 394(10211): 1827-1835.
Ние, Кс. ет. Ал. (2018) Урођени имунолошки рецептори ТЛР2/4 посредују у социјалном избегавању изазваном стресом изазваном поновљеним друштвеним поразом кроз префронталну микроглијалну активацију. Неурон; 99(3):464-479.e7.
Тофлер, ГХ и други (2015) Покретање акутне коронарне оклузије епизодама беса. Еуропеан Хеарт Јоурнал: Акутна кардиоваскуларна њега. Еуропеан Хеарт Јоурнал. Акутна кардиоваскуларна њега; 4 (6): 493–498.
Миллер, АХ (2010) Депресија и имунитет: Улога Т ћелија?Браин Бехав Иммун; 24 (1): 1–8.
Марцора, СМ ет. Ал (2009) Ментални замор нарушава физичке перформансе код људи. Ј Аппл Пхисиол; 106 (3): 857-64.
Улаз Како ментално здравље може брзо утицати на физичко здравље? се публицо примеро ен Угао психологије.
