Да ли сматрате да се ујутро будите уморнији него кад сте легли? Ове вежбе од медитација за спавање могло бити решење. Спавање би требало бити пријатна и ресторативна за све, али то није увек случај. Шта се онда може учинити? Пре продубљивања говора изд научите праве вежбе.
У чему се састоји медитација спавања?
La медитација за спавање је пракса која вам омогућава да имате већа контрола над активностима ума, рекреирајући место где владају мир и тишина.
Захваљујући медитацији спавања могуће је произвести хормон који је веома важан за квалитет спавања melatonin. Ова супстанца је у стању да регулише циклус спавање-будност.
Повећавањем производња мелатонина нормалан ритам спавања ће се такође смирити и одмор ће бити дубљи и квалитетнији.
Многи погреше мислећи да што су већи сати спавања, то ће бити и већи вероватноћа буђења одморена. У стварности се често не сматра квалитет спавања: такође можете спавати мање него обично, али најважније је како ћемо се одмарати током тих сати.
Већина људи који се жале потешкоће са заспањем, проводи целе ноћи бацајући се и окрећући се у кревету, заокупљајући свој ум свим могућим мислима; Тако завршава доласком ујутро много уморнији него претходне ноћи.
Нико од нас не живи сваки дан на исти начин, па тако такође акција спавања то ће бити условљено начином на који се припремамо за суочавање с тим. Ако се једног дана вратите кући срећно до краја живота јер сте били продуктивни на послу или сте добили комплименте, можда ће следећи дан бити један од најгорих у животу.
Из тог разлога, када одлучите да одете у кревет, важно је створити прави ритуал и бескорисно га је порицати, али ум игра основну улогу. Стиже медитација за спавање што вам заиста може помоћи да се окренете.
Медитација за спавање: ево како
Издвојите тренутак коме ћете се посветити медитација за спавање неопходно је ако имате проблема са добрим одмором. Оно што препоручујемо је да искусите потпуно опуштање када сте већ у кревету, дакле непосредно пре него што заспите. Ево корака којих се треба придржавати имати користи од предности ове технике.
1 - Избор и припрема места
Најбољи избор биће кревет или место где знате да ћете тада провести целу ноћ. Ако вам помогне, можете додати и неке тиха музика или репродукција звукова природе (морски таласи или шуштање дрвећа). Алтернатива би могла бити праћење вођеног уноса за медитацију.
2 - Положај тела
Лезите на трбуху, руке оставите добро опуштене уз тело. Донеси све пажња и концентрација на вашем телу, без размишљања о било чему другом. Будите фокусирани на своје тело, дисање и откуцаје срца.
3 - дисање
Сада затвори очи и регулише дисање. Савет је да правите широке и редовите удисаје, није битно колико секунди, морате бити удобни и пронаћи свој ритам не форсирајући ништа. Не заборавите на циљ: покушавате да створите најбоље могуће услове за свој ум.
4 - Избор референце
У овом тренутку, одвојите неколико минута да у мислима визуализујете симбол, фигуру, било шта што мислите да представља мир. И у овоме имате потпуну слободу.
5 - Вежба
После припремног дела, сада почиње права вежба: концентришите се на сваки део тела, почев од главе и полако се спуштајте до стопала. Пустите мишиће и осетите тежину свог тела. Фокусирајте се на напетост који се испушта из вашег тела и полако вас оставља слободним и опуштеним. Покушајте да ваш траје медитација док се ваше тело потпуно не опусти и коначно не може да заспи.
Главне предности медитације за спавање
Пратећи кораке о којима смо извештавали у претходном пасусу и, пре свега покушавајући да будете константни, овом техником можете постићи стање дубоке опуштености, као и стимулисање производња хормона који регулише спавање: мелатонин.
Ако смо пре спавања навикли да гледамо ТВ, саветујемо се са мобилним телефоном итд ... морамо узети у обзир да је то све штетне радње за добар одмор. Сазнајте више у нашем чланку: Ја не могу да спавам.
Али конкретно, шта су предности и предности доброг спавања? Ево главних.
- Ојачати имунолошки систем
- Повећајте меморију и концентрацију
- Имајте дужи животни век
- Ослободите стреса
- Избегавајте хормоналне проблеме
- Повећајте своје перформансе у спортским перформансама
Следећи овај поступак што је смиреније могуће и покушавајући да се решите негативних мисли, кроз једноставно дах, медитација за спавање ступиће на снагу, коначно водећи вас до мирног ноћног сна.
Шта још можеш учинити олакшати сан? Постоји низ малих свакодневних акција које се увече могу показати као кључне за помирење одмора.
- одговарајућа физичка активност (јога се посебно препоручује)
- врући туш пре спавања
- лагани оброк увече, избегавајући конзумацију тешко сварљиве хране
У сваком случају, респиразионе остаје кључ а миран сан: учење управљања њиме заиста може да реши многе проблеми везани за добар одмор.
Извор чланка Алфеминиле
