Адолесценција је обично компликована фаза. То је прелазни период између детињства и одраслог доба обележен физичким, емоционалним и друштвеним променама које представљају огромне изазове. Адолесценти почињу да развијају сопствени идентитет, желе аутономију и покушавају да нађу своје место у свету, али још увек немају зрелост и тешко им је да правилно управљају својим емоцијама. Стога није изненађујуће да се половина свих доживотних менталних поремећаја развија до 14. године, што значи да је адолесценција веома осетљив период за превенцију и лечење проблема менталног здравља.
Ментално здравље тинејџера никада није било угроженије
У јесен 2021. годинеАмеричка академија за педијатрију и Л 'Америчка академија за дјечију и адолесцентну психијатрију удружили су своје гласове да прогласе националну ванредну ситуацију за ментално здравље деце и адолесцената. У Шпанији није званично проглашено ванредно стање, али се и даље осећа.
Најновији извештај Фондације АНАР о самоубилачком понашању и менталном здрављу у детињству и адолесценцији је забрињавајући. Број случајева са суицидалним понашањем порастао је за 1.921,3% у последњој деценији, посебно након пандемије, када су покушаји самоубиства порасли за 128%.
Шпанско удружење педијатара је такође упозорило да се ментално здравље деце и адолесцената значајно погоршало последњих година. Пре пандемије, процењено је да је око 20 одсто адолесцената патило од менталних поремећаја чије последице могу бити доживотне.
Међутим, у последње две године поремећаји у исхрани су порасли за 40%, депресија за 19%, а агресивност за 10%. Штавише, случајеви су тежи, пацијенти су млађи и потребно им је више хоспитализација. Из тог разлога, важно је да родитељи буду свесни значаја менталног здравља адолесцената.
Ако ваше дете има температуру, вероватно ћете одмах реаговати на тражење медицинске помоћи, па ако сматрате да је дете тужно, раздражљиво или мање заинтересовано за активности у којима је некада уживао, немојте мислити да је то само фаза или нешто неважно што можете игнорисати без већих последица. Када је у питању ментално здравље наше деце, од виталног је значаја да никада не изневеримо свој опрез.
Нелечени проблеми менталног здравља ометају учење, социјализацију, самопоштовање и друге важне аспекте развоја, тако да адолесценти могу да носе последице током свог живота. У екстремним случајевима, ментални поремећаји могу чак довести до самоубиства.
Како се бринути о менталном здрављу адолесцената код куће?
Родитељи се плаше почетка адолесценције јер предвиђају њене промене расположења, ризична понашања и бескрајне свађе, али је то у ствари и прилика за успостављање чврстих веза. У ствари, у овој фази родитељи могу бити модели за емоционални развој и помоћи својој деци адолесцента да имплементирају ефикасне и прилагодљиве стратегије суочавања које им омогућавају да постану људи са самопоуздањем. Како се то ради?
• Успоставите здраве обрасце за породични живот
Структура и сигурност су суштински стубови психолошке стабилности, али играју још важнију улогу у животима адолесцената којима су и даље потребне јасне границе и смернице да би одрастали и научили да се брину о себи као одрасли. Из тог разлога, ментално здравље почиње добро структуираним породичним животом заснованим на здравим навикама.
Покушајте да наведете све код куће да једу здраву и хранљиву исхрану, дајте предност добрим навикама у спавању и успоставите рутину спавања и прекидања технологије која помаже свима да се опусте и допуне енергију. Ове навике ће помоћи да се унесе ред и равнотежа у живот вашег детета и подржаће његово психичко благостање.
• Проведите квалитетно време заједно
Адолесценција је време тражења и потврђивања, тако да је нормално да ваше дете жели да проведе више времена са својом групом пријатеља или само са собом. Као родитељ, морате да поштујете његов простор и да му дате слободу да открива и истражује свет, али такође морате да водите рачуна да време које проводите заједно буде квалитетно.
Проналажење заједничке страсти и њено дељење постаће прилика да будемо заједно без притиска, само да уживамо у друштву и боље се упознамо. Оваква искуства такође стварају безбедне просторе и нове могућности за ваше дете да се отвори и подели своје проблеме и бриге са вама.
• Охрабрите га да подели своја осећања
Када родитељи помажу тинејџерима да признају и изразе своја осећања, они јачају своје ментално здравље. Стога би требало да пронађете начине да комуницирате са својим дететом. Можете га замолити да вам помогне да припремите вечеру или да вам помогне у башти како бисте могли да разговарате заједно. Искористите прилику да га питате како је прошао његов дан и шта је радио.
Ако приметите да је тужан, фрустриран или узнемирен, питајте га шта му се догодило и помозите му да се носи са тим емоцијама. Важно је да ваше дете схвати да не треба бежати од негативних емоција и да решење није чак ни да их игноришете, већ да научите да управљате њима. Активности попут сликања, вежбања, вођења дневника или разговора о томе шта му се дешава су веома ефикасни начини за ослобађање напетости и стицање нове перспективе на проблеме.
• Претворите свој дом у сигурно уточиште без осуђивања
Један од кључева за промовисање отворене комуникације је ослобађање од осуда. Ваше дете треба да зна да га волите безусловно и да ћете га увек подржавати. Мора да осети да су му родитељи чврста подршка на коју може да се ослони када ствари крену по злу.
Да бисте то постигли, важно је вежбати емоционална валидација; односно избегавати тенденцију да умањи своја осећања, страхове или фрустрације. Ваше дете треба да осети да може да разговара са вама о било којој ствари која га погађа или да затражи ваш савет, знајући да га нећете осуђивати. То не значи да морате да се слажете са свиме, већ да ћете заузети емпатичан став и став са разумевањем како бисте теми приступили на зрео начин, без викања или оптуживања између.
• Научите га да мудро користи технологију
Готово је немогуће очекивати да ће ваше дете живети без технологије, али она представља озбиљну претњу менталном здрављу тинејџера, тако да треба да науче како да је правилно користе, а истовремено се штите од ризика које она представља. Одредите време без везе код куће и организујте активности без технологије како би ваше дете схватило да постоји диван свет изван екрана.
Неопходно је да му објасните да ће све што ради на интернету имати последице, које ће се често проширити и на стварни живот, и да пази шта објављује јер ће то бити тешко избрисати са мреже. Такође га научите да користи филтере приватности, бави се темама као што су малтретирање путем интернета, секстинг и дотеривање и помозите му да одвоји своје самопоштовање и своју вредност као особе од броја „лајкова“ или прегледа које може да добије на друштвеним мрежама.
• Промовишите чврсто самопоштовање
Вероватно највећи поклон који можете дати свом детету је да му помогнете да изгради непробојно самопоштовање, посебно у животној фази у којој осећања према себи у великој мери зависе од групног прихватања и популарности на друштвеним мрежама.
Немојте само да грдите дете када уради нешто лоше, похвалите га и за добро понашање. Да би та похвала постала ђубриво за самопоштовање, фокусирајте се више на труд него на резултат. Тада ће ваше дете схватити да они имају суштинску вредност. Ако га укључите у важне породичне одлуке, он ће се такође осећати да га чују и цене, дајући му самопоуздање да користи свој глас и брани своја права у другим контекстима ван куће.
• Заједно решавајте сукобе
У односу са тинејџером, родитељи се морају припремити да се суоче са разликама, сукобима и борбом за моћ која ће се појавити. Запамтите да сте и ви прошли кроз то доба, па је боље да будете искрени и транспарентни са својим дететом. Слушајте га мирно и саосећајте са његовим новим потребама, чак и ако то не значи да морате да попустите.
У сваком случају, избегавајте борбу за моћ тако што ћете моделирати комуникацију са поштовањем без покушаја да контролишете њену реакцију или перспективу. Мало је вероватно да ће тинејџер признати да је погрешио када је љут, па је најбоље да проговори када се ствари смире. Покушајте да нађете решења која су на добитку и, ако је потребно, постигнете компромисе где ваше дете прихвата одређене услове и одговорности у замену за више независности.
• Постаните пример емоционалног управљања
Бринути се о менталном здрављу адолесцената значи научити их да управљају негативним емоцијама. То значи да родитељи такође морају да крену на емоционално путовање учења које их наводи да избегавају свађу када су превише љути или да буду емпатичнији и са разумевањем у ситуацијама у којима би обично паничили или изгубили живце.
Дељење својих емоција са дететом такође ће бити добро за њега. Ако сте под стресом, обавестите их. Не ради се о томе да га затрпате својим проблемима, већ о томе да га натерате да схвати да сви имамо потешкоћа. Када ваше дете види како управљате овим сложеним емоцијама, схватиће да није потребно бежати од ових осећања, већ да научите да управљате њима, смањујући тако ризик од самоповређивања или патње од анксиозности или депресије.
• Покријте леђа
Чак и ако учините све што је у вашој моћи да водите рачуна о менталном здрављу свог детета и заштитите га, постоје многе ситуације које су ван ваше контроле. Адолесценција је фаза велике рањивости, многе ситуације могу оставити дубок психолошки траг који доводи до трауме или менталних поремећаја.
Као родитељ, важно је да не изневерите свој опрез и потражите помоћ од психолога или психијатра чим приметите прве знаке упозорења. Имајте на уму да је лечење на време неопходно да бисте спречили погоршање менталног поремећаја.
izvori:
(2021) ААП-ААЦАП-ЦХА Декларација о националном ванредном стању у менталном здрављу деце и адолесцената. у: Амерички академик педијатрије.
(2022) Фундацион АНАР представља на Естудио собре Цондуцта Суицида и Салуд Ментал ен ла Инфанциа и ла Адолесценциа ен Еспана (2012-2022). у: Фундацион АНАР.
(2022) Пандемија је изазвала 47% пораст поремећаја менталног здравља код деце. у: Шпанско удружење педијатара.
Кесслер, РЦ ет. Ал. (2005) Доживотна преваленција и дистрибуција ДСМ-ИВ поремећаја по старости у репликацији националног истраживања коморбидитета. Арцх Ген Псицхиатри; 62(6):593-602.
Улаз Родитељи, како се бринути о менталном здрављу адолесцената? се публицо примеро ен Угао психологије.
