Желим да спавам, али не могу. У неком тренутку се то деси свима. Ми смо уморни. Исцрпљен након дугог дана на послу. На граници наших снага. Али мисли нам не дозвољавају да спавамо. Затворимо очи али, ништа, сан не долази. Ум остаје активан. Све бриге, стварне или неосноване, враћају се већом снагом. Сви садржаји који су дању ћутали или потиснули као да нам ноћу вриште у ушима.
Заиста, несаница и узнемирене мисли подносиоци захтева често иду руку под руку. Наш први импулс је обично да се ослободимо оних мисли које нас не терају да спавамо покушавајући да их блокирамо. Али овај покушај искључивања ума често има супротан ефекат и на крају ствара више проблема него што их решава.
Како разбистрити ум пре спавања поред бројања оваца
1. Поновите реч као мантру
Једно од најједноставнијих решења које ће вам помоћи да очистите ум пре спавања од оних мисли које вас муче ноћу зове се „супресија зглобова“. Можда је назив ове технике компликован, али се састоји само у менталном понављању речи таквом брзином да је немогуће да се појави било која друга мисао, што значи 3 до 4 пута у секунди.
У суштини, морате ту реч претворити у неку врсту лична мантра. Ово ће изазвати првобитни наметљив мисаони блок који вас спречава да спавате. У идеалном случају, требало би да изаберете слог или изговорите кратку реч која нема емоционално значење како ваш ум не би стварао негативне асоцијације које га изазивају.
2. Одвратите пажњу визуализацијом
Ноћу, бриге су често праћене наметљивим сликама. Не само да размишљате о проблемима, већ и живо замишљате њихове последице. У овим случајевима, технике визуелизације могу бити од велике помоћи у смиривању ума, иако ће вероватно бити потребно мало вежбе пре него што постане делотворно.
Студија спроведена на Универзитету у Оксфорду открила је да је ометање сликама ефикасније од једноставног покушаја да себи одвратите пажњу у општем смислу размишљањем о нечему другом јер то уму даје нешто специфично за рад, спречавајући га да се веже за мисли и бриге. .
Зато изаберите опуштајуће окружење које је лако замислити до детаља, било да је то мирна плажа, буколични пејзаж или прелепо сунчано поподне у башти. Када одаберете окружење, циљ је да се што дубље уроните у себе тако што ћете поново створити призоре, детаље, звукове и мирисе околине. Заспаћете а да тога нисте свесни, а најбоље од свега, моћи ћете дубље да се одморите.
3. Доживите захвалност
Негативне мисли вас често увлаче у зачарани круг бриге и развијају негативан став који додатно погоршава несаницу. У ствари, студија спроведена на Универзитету у Женеви показала је да када се људи сете свог кајања пре спавања, потребно им је више времена да заспу од оних који размишљају о томе на шта су највише поносни.
С друге стране, истраживачи са Универзитета у Манчестеру открили су да људи са несаницом могу боље да спавају када се фокусирају на позитивне мисли и ствари због којих су осећали захвалност пре спавања.
Без сумње, примећивање добрих ствари у животу, свега на чему можете да осетите захвалност, помоћи ће да растерете мрачне облаке бриге и помоћи вашем уму да постигне спокој који му је потребан да би могао да заспи. Зато, када ставите главу на јастук, уместо да размишљате о свим проблемима дана и свим сутрашњим бригама, покушајте да се фокусирате на оне ствари на којима можете да осећате захвалност и пустите да тај осећај смирености превлада.
izvori:
Сцхмидт, РЕ & Ван дер Линден, М. (2013) Осећај превише жаљења да би заспао: Експериментална активација жаљења одлаже почетак сна. Цогн Тхер Рес; 37 (4): 872–880.
Воод, АМ ет. Ал (2009) Захвалност утиче на сан кроз механизам спознаје пре спавања. Ј Псицхосом Рес; 66 (1): 43–48.
Харвеи, АГ & Паине, С. (2002) Управљање нежељеним мислима пре спавања у несаници: ометање сликама наспрам опште дистракције. Бехав Рес Тхер; 40: 267-277.
Левеи, АБ ет. Ал (1991) Артикулаторна супресија и лечење несанице. Бехав Рес Тхер; 29: 85-89.
Улаз Како очистити ум пре спавања? 3 технике које раде се публицо примеро ен Угао психологије.
