Смрт вољене особе је једна од најкомпликованијих ситуација са којима се суочавамо у животу. Сазнање да те особе нема, да је заувек нема, изазива огроман бол и неописив осећај празнине.
Ништа нас не припрема за ту патњу. Речи нису довољне да зацеле рану. Морамо да пустимо време да прође и да се носимо са болом. Али познавање емоционалних и физичких последица тог губитка може нам помоћи да боље разумемо шта доживљавамо. Тако ћемо моћи да будемо љубазнији према себи док прихватамо нову реалност.
Како утиче смрт вољене особе?
Сви знамо да је смрт део живота, али упркос томе, када нас вољена особа трајно напусти, тешко је поднети ударац и прихватити да ћемо морати даље без те особе.
Свако реагује другачије и користи сопствене ресурсе за суочавање са тим болом најбоље што може. Али иако је сваки бол јединствен, практично је немогуће избећи низ осећања која потресају наш унутрашњи универзум.
• Шок и емоционална укоченост. Шок је обично прва реакција на смрт члана породице. Нормално је да током првих сати, дана или недеља доживимо неку врсту емоционалног олакшања бола које нам омогућава да наставимо као да се ништа није догодило. То је одбрамбени механизам која нас штити тако да наш ум може да обради оно што се догодило. У многим случајевима, тај осећај празнине или равнодушности је праћен збуњеношћу и дезоријентацијом.
• Бол. Губитак вољене особе је поражавајуће искуство, због чега наноси велики бол. То је посебно интензивна патња која се одражава и емоционално и физички. Многи људи то описују као да су изгубили део себе, били су пресечени на два дела, као да им је срце истргнуто.
• Гнев. Када неко умре, не само да се осећамо тужно, већ је и нормално да осећамо бес и бес. Смрт нам може изгледати окрутно или неправедно, посебно ако имамо посла са младом особом или ако имамо планове за будућност. Можемо бити веома љути на особу која је умрла зато што нас је „напустила“, али такође можемо бити љути на себе или на свет.
• Кривица. Кривица је још једна уобичајена реакција на губитак вољене особе и једна од најтежих за избор. Можемо се осећати директно или индиректно кривим за смрт те особе, јер нисмо били ближи или љубазнији према њој. Ако се асертивно не позабавимо кривицом и не пустимо је да се развија, то често доводи до спирале самооптужујућих оптужби које нас спречавају да преболимо оно што се догодило.
• Туга. Очигледно је да смрт члана породице такође изазива осећања као што су туга, носталгија и усамљеност. У појединим тренуцима нам се чак чини да је све изгубило смисао. Ако нисмо у стању да се носимо са овим емоционалним стањима, можемо пасти у депресију. У ствари, до 50% људи који су изгубили партнера доживљавају симптоме депресије током првих месеци након смрти. После годину дана, 10% на крају развије депресију.
С тим у вези, студија спроведена на Универзитет Колумбија открили да смрт вољене особе у великој мери повећава ризик од развоја психолошких проблема, посебно поремећаја расположења као што су анксиозност или депресија.
Смрт члана породице једна је од најстреснијих ситуација у животу, тако да последице нису ограничене на емоционални ниво. У ствари, стрес који ствара утиче и на нас на физичком нивоу, ширећи се на све органе, посебно нападајући имуни систем.
Студија спроведена на Универзитету у Сиднеју, на пример, открила је да се функција имунолошких ћелија смањује, а инфламаторни одговори повећавају код људи који пролазе кроз период бола. Ово је један од разлога зашто се разболимо и треба нам дуже да се опоравимо након губитка вољене особе.
Студија развијена на Универзитету Харвард отишла је корак даље откривајући да се шансе за умирање повећавају када смо у жалости, посебно ако смо већ патили од претходног стања, феномена познатог као „ефекат удовства“.
У ствари, шведски истраживачи су открили да људи са срчаном инсуфицијенцијом који су изгубили члана породице имају већу вјероватноћу да умру док су туговали, посебно у седмици након губитка.
Смрт супружника или партнера повећава ризик за 20%, смрт детета за 10%, а смрт брата и сестре за 13%. Ризик је био посебно висок за оне који су претрпели два губитка: повећање од 35%, у поређењу са 28% за један губитак.
Суочавање са болом, корак по корак
Време је савршено за зацељивање рана. Како дани пролазе, прихватамо губитак. Међутим, око 7% људи заглави у порицању, љутњи или тузи. Они живе а компликован или необрађен бол. Да бисте то избегли, важно је да следите неколико смерница:
• Дозволите себи да осећате. Бол изазива широк спектар емоција. Важно је да себи не говоримо како треба да се осећамо и да не дозволимо другима да нам говоре како треба да се осећамо. Суочени са губитком, неопходно је признати своја осећања, чак и она најболнија, и дозволити себи да тугујемо и тугујемо. Екстернализација патње ће нам помоћи да је превазиђемо.
• Будите стрпљиви и понашајте се љубазно према нама. Свака особа прати сопствени темпо лечења. Битно је да се не присиљавамо и да будемо стрпљиви. Морамо прихватити да морамо да осетимо све те емоције. Исцељење ће доћи у догледно време. Стога је важно да не вршимо притисак на себе и да се опходимо према себи љубазно и добронамерно током целог процеса.
• Одржавајте животне навике. Када неко нама близак умре, осећамо да се наш свет руши. Одржавање одређених дневних рутина омогућиће нам да уведемо мало реда у своје животе и да будемо заузети, што ће нам помоћи да повратимо самопоуздање и самопоуздање.
• Разговарајте о губитку. Многи људи се повлаче након губитка, али дељење бола помаже у лечењу. Разговор о губитку, успоменама и заједничким искуствима са том вољеном особом омогућава нам да процесуирамо оно што се догодило. Преношење онога што осећамо речима је један од начина да тај губитак интегришемо у нашу животну причу.
Као опште правило, бол и туга нестају током месеци, на крају нестају након годину дана. Иако не постоји стандардни период за суочавање са болом и обично не пролазимо кроз његове фазе прогресивно, већ доживљавамо застоје и успоне и падове, ако се бол не смири, важно је потражити психолошку помоћ.
Психолог нам може помоћи да се боље носимо са смрћу члана породице од самог почетка. То ће нам помоћи да се носимо са тугом, кривицом или анксиозношћу које губитак генерише. Неће нас поштедети бола, али ће нам дати алате да се боље носимо са њим и, пре свега, помоћи ће нам да прођемо кроз туговање како не бисмо заглавили ни у једној од његових фаза.
Без сумње, опоравак од смрти вољене особе захтева време. Подршка, не само од пријатеља и породице, већ и од психолога, може учинити овај процес мање тешким и подношљивијим. На тај начин можемо сачувати наше ментално здравље и повратити одређени степен благостања што је, на крају крајева, оно што та особа жели за нас.
izvori:
Цхен, Х. ет. ал. (2022) Ожалошћеност и прогноза код срчане инсуфицијенције: Шведска кохортна студија. Ј Ам Цолл Цардиол ХФ; 10(10):753–764.
Кеиес, КМ ет. Ал. (2014) Терет губитка: Неочекивана смрт вољене особе и психијатријски поремећаји током живота у националној студији. Ам Ј Психијатрија; 171(8): 864–871.
Буцклеи, Т. ет. Ал. (2012) Физиолошки корелати ожалошћења и утицај интервенција ожалошћених. Диалогуес Цлин Неуросци; 14(2): 129–139.
Моон, ЈР ет. Ал. (2011) Удовиштво и смртност: мета-анализа. ПлосОне; КСНУМКС.
Улаз Како се носити са смрћу члана породице? се публицо примеро ен Угао психологије.
