Ко не сања да се реши непотребних килограма који су нас мучили недељама, месецима или чак годинама у најкраћем могућем року? Дакле, превише је разумљиво да је искушење - и мотивација - у почетку велико кад нам се понуди могућност једног брзи губитак тежине. Међутим, мора се питати колико су реални обећање значајног губитка килограма у кратком временском периоду. Питали смо Силке Рестемеиер, шеф Немачког друштва за исхрану (ДГЕ).
Генерално, мишљење стручњака је сасвим јасно: чешће се обећања о овим дијетама не држе.
Колико можете изгубити за недељу дана, између осталог, у великој мери зависи од почетне ситуације.
Имајте на уму следеће: Људи који имају прекомерну тежину мршаве брже и много брже од оних који морају да се боре само са два или три килограма вишка. Такође игра улогу у томе колико једете и ако се бавиш спортом. Међутим, пет килограма недељно је прилично нереално чак и за особу са претераном телесном тежином.
«Могуће је изгубити неколико килограма за недељу дана», каже Рестемеиер, «међутим, важно је знати да у почетку није масно, већ само вода. Да бисте изгубили килограм масног ткива, морате сагорети КСНУМКС кцал! " Из тог разлога, специјалиста упозорава да краткотрајне дијете не трају: могу довести до неких резултата, али биће као "илузија".
Који је прави начин за мршављење
Нутрициониста препоручује мршавите полако, али дугорочно. «Ко изгуби пуно килограма у прекратком времену ризикује да се не снабде довољно све хранљиве материје требало да има л'енергија требамо и то они су добри за наше здравље. Даље, збогјо-јо ефекат, једнако брзо ћете повратити ову тежину.
Наш метаболизам иде у једно стање одмора ако једемо премало. Чим се вратите својим уобичајеним прехрамбеним навикама, тело узима све калорије и складишти што је више могуће. Казалац на скали ће се поново неповратно подићи “.
«Да бисте заварали јо-јо ефекат, требало би заиста паметно да смршате. Пола киле недељнооф тхе Уно a два килограма месечно су оптимална»Каже Силке Рестемеиер. Такође се препоручује четири до шест недеља паузе од дијете након првих три до пет килограма, током којих се одржава тежина.
Они који на овај начин полако мршаве не дају јо-јо ефекат шанси и могу бити сигурни да ће је добити све хранљиве материје».
Међу разним постојећим програмима за мршављење Силке Рестемеиер наводи један који може радити ако се пажљиво прати. Ово је Веигхт Ватцхерс, иновативна дијета „бодова“ која памти више од рестриктивног режима образовање о исхрани. Помоћу бодовног система они који га прате науче да деле калорије током дана и недеље, уживајући с времена на време у некој прождрљивости и не искључујући ниједну храну.
Колико калорија заправо требате дневно?
Сада знамо колико калорија морамо да уштедимо да бисмо изгубили 1 кг масног ткива. Даље, научили смо да наше тело делује на сличан начин као "уштеда енергије": наша базална стопа метаболизма се смањује када смањимо унос калорија. Што објашњава зашто рушење дијете од једне или двије седмице обично дугорочно не обећава.
Али како знамо за то колико калорија заправо треба нашем телу, без обзира да ли желимо да изгубимо неколико килограма или једноставно останемо у форми? Наша дневна потреба за калоријама зависи од различитих фактора, као што су пол, старост и физичка активност. Да бисте га израчунали, можете затражити савет стручњака узимајући у обзир све оне основне аспекте за планирање здрав и уравнотежен губитак килограма.
Да ли постижете више резултата у мршављењу бавећи се спортом?
Ако журите да изгубите килограме, никако не можете да избегнете спорт. Ако тренирате неколико пута недељно, брзо ћете изгубити неколико килограма. У ствари, активирање сагоревања масти вежбањем није само оптимално да изгубе тежину, али за осећајте се добро и осећајте се боље.
Било да иде у теретани, радите неке вежбе код куће или се одлучите дати себи цорса или шетати усред природе, бављење спортом је најбољи савезник за пердита ди песо и за ментално благостање. Заправо, физички напор има плацебо ефекат на ум и помаже при преносу анксиозност и напетост, два фактора која нас обично наводе да једемо више!
Важна напомена у закључку: активан животни стил са уравнотеженом исхраном и пуно вежбања и даље је најбољи начин да се дугорочно остане у форми и постигне или одржи оптимална тежина.
За више информација о губитку килограма погледајте веб локацију Хуманитас.
