ari kurovedza pamwe neRower kunyangwe kana vari nyore, vanovanza misungo uye vanowanzo denha kana vakaitwa zvisirizvo kukuvara kwakanyanya kumuviri wese. Kuitwa chaiko kunosanganisira kutanga kwezvose, chimwe yakanaka kutanga mamiriro pakutanga zviri nani kuti usazviita uri wega, asi kuti uteedzwe nemudzidzisi anokwanisa kuitira kuti ugone kudzidza zviitwa nenzira kwayo. Usati waona mashandiro anoita chikwasvi, heino muenzaniso we kurovedza muviri kwemaoko.
5 zvikonzero zvakanaka zvekutanga nemuchina wekukwasva
1 - Iwo mutambo wakazara
Kudzidzira kwekukwasva kunoshanda kune muviri wese: maoko, mapendekete, abs, kumashure, zvidya uye pasina majoini anokanganiswa mune ramangwana.
2 - Inopisa akawanda macalorie
Kukwasva inzira yekudzidzira huremu, uye kudzidziswa uremu zvinoreva kushandiswa kwesimba. Maekisesaizi, kana akaitwa nemazvo, anopisa akawanda macalorie uye nekuremerwa uremu nekukurumidza.
3 - Icho chiitiko che cardio
Nekuberekazve mafambiro ekukwasva padanho rakanaka, unoshanda pa cardio. Mutyairi anosanganisa zvakanakira kusimba uye kugwinya kwemuviri. Uye zvechokwadi iwe unogona kukanda kune kurova kwemumhanzi!
4 - Inowedzera kuramba
Kana iwe uchikwasva nguva dzose, uchafambira mberi nekukurumidza. Izvi zvinoreva: kuwedzera kusimba uye kugona kufema. Kana iwe ukatamba mumwe mutambo (semuenzaniso kushambira, kumhanya), iwe unozobatsirwa nazvo.
5 - Haikanganise majoini
Sezvo kufamba nemuchina wekukwasva kwakafanana neiya yekukwasva, haigadzire chero chinokanganisa pasi, saka panenge pasisina njodzi yekukuvara kune majoini egumbo.
Maitiro ekuita maekisesaizi nemukwasvi nenzira kwayo
Shandisa makumbo ako futi
Dzivisa kugara uchikwasva nemaoko ako akapetwa. Iyo yakanaka traction chinzvimbo inofanirwa kusimbisa maoko, asi kwete chete. Nekuunganidza makumbo kana uchidhonza, iko kuedza kunogovaniswa uye kumashure kunochengetedzwa.
Bvumirana musana wako nenzira kwayo
Paunenge uchidhonza, ita shuwa kuti unobata musana wako zvine simba (sekunge iwe waivharira) nekuzorodza maoko ako kumberi.
Magokora anogara akakotama
Mukufamba kwekudzoka kwekudhonza, hatitambanudzi magokora (ehe, senge patafura!). Kuchengetwa kunoitwa kuchengetedza maoko akapetwa mune axis yebras, sekunge iwe uchida kunama mapepa epafudzi.
Chinzvimbo chemaoko
Vanofanira kuramba vakatambanudzwa kumberi nemagokora adhonzwa kumashure, apfuura muviri. Mapfumo anoramba ari munzvimbo yakatwasuka.
Kufamba chaiko
Mubati wechikepe haafanire kudhonzwa kukwirira zvakanyanya. Misa kufamba kuri pasi pechirebvu!
Usakotama musana wako
Mubato unofanirwa kudzoserwa uchipesana nemuviri uchichengeta torso yakatwasuka pakupera kwekudhonza. Uye nepo muchina wekukwasva uchibatsira kurira torso, kufamba kwacho kuchikurumidza kushanda.
Tarisa mabvi ako
Munguva yekufamba kwekudzoka, mabvi haafanire kutadzisa kufamba kwemaoko. Ipapo maoko anodzorerwa kutanga, mabvi anotevera mabvi.
Ndiwo muviri unodzoka
Mutumbi wako ndiwo unodzoka, kwete mubato waunodhonzera kwauri. Izvo zvinodikanwa kusendamira kumashure chete nehukuru hwakadzama uye, uchichengeta makumbo akawedzerwa, unodzosera mubato kumashure kwauri.
5 yekukwasva kurovedza muviri une toni muviri
- Dzidzira 1 kutanga kwakanaka
Mutsara mumaseti matatu emaminetsi matatu kusvika mashanu, mutsara panguva yakajairwa uye yepakati.
1 miniti kutyora pakati peimwe nhevedzano neinotevera
- Kudzidzira 2 kwekadhiyo
Ita akateedzana makumi maviri neshanu mafambiro ekufambisa / min (kureva. 22 mutsara kufamba kwesekondi yega yega).
Kutanga, chiitiko ichi chinogona kuputswa kuita 2x maminetsi mana.
Kune vamwe, mhanya 2x 8 maminetsi.
Kudzorera 1 miniti
- Dzidzira 3: 10 maminetsi ekushanda nekukurumidza
Kutanga nemaminetsi matatu pakumhanya zvine mwero (mukukwasva, isu tichataura nezve makumi maviri sitiroko paminiti, asi pane mutyairi, iwe uchaita chinhambwe, unyore pasi, zvinoshanda sereferenzi).
Enda maminetsi matatu akasimbiswa (aine angangoita makumi maviri nemaviri / kurova / min, kana kuyedza kuenda kumberi zvishoma uye nekukurumidza nekukurumidza kupfuura maminetsi matatu apfuura).
Zvino pamaminetsi matatu kunyangwe yakasimbiswa (makumi maviri neshanu / min, kana kuyedza kuenda kumberi zvishoma nekukasira zvishoma kupfuura yapfuura maminetsi matatu).
Zororo reminiti pakati pemaseti.
- Kudzidzira 4: kufambira mberi
Pane imwecheteyo yekurovedza muviri 3, tinoderedza nguva yeese akateedzana asi nenhamba yakafanana yekurova. Ndokureva kuti, pachigadzirwa chinokuratidza kureba, isu tichaedza kuita daro rakafanana munguva shoma.
Mukamuri, usazeze kukumbira mudzidzisi kuti akupe zano rekuti ungagadzirise sei kuramba kwesimba rako uye kuti unozviona sei. Zvinobhadhara kuongorora zvirinani kufambira mberi kwako (uye kuzvikurudzira).
Kutenda kune tsika yekukwasva, zvinokwanisika kuwana rovedzo inofambira mberi uye kusiyanisa simba, nguva yekushanda uye nguva. Rangarira kunwa sips diki, hydration panguva yekushanda kwakakosha.
- Exercise 5: kusvika kumhare!
Kwe 2x maminetsi gumi, musara paavhareji kumhanya (makumi maviri kusvika makumi maviri neshanu paminiti).
Kudzoreredza: 3 maminetsi mabhureki pakati peimwe kumhanya uye inotevera.
Exercises pamwe ne rower: zvinopesana
Zvaunofanira kuita kana uine matambudziko emoyo: senge chero chiitiko che cardio, mutyairi anogona kunge ari nzira yakanaka yekusimbisa moyo, asi uyu mubvunzo wekuyera kushanda nesimba. Zvakare, vanhu vane matambudziko emwoyo (kana vane kakunyunyuta kudiki) vanofanirwa kubvunza chiremba vasati vakwasva.
Zvekuita kana iwe uine mabvi, chiuno, musana kana mapfudzi matambudziko. Mamiriro asina kunaka anogona kukukuvadza, saka chenjera. Usanonoka kubvunza mumwe wevadzidzisi vejimu kuti akupe mazano, kana kuisa muchina kumba wakatarisana negirazi, kuti utarise.
