"Hakuna chiwi, chakakwana choga", anonyora John Donne. Tinoda vamwe nevamwe
vanotida isu. Manzwiro evamwe anotibatawo sezvavanoita
manzwiro edu anokanganisa vamwe. Uku kubatana kwepamoyo kwakadzika kuri
chii chinotisimbisa, asiwo chinoita kuti tiwedzere kunetsekana.
Chokwadi, tinogona
unomhanya mungozi yekunyanya kutsamira pakutsigirwa nemanzwiro e
zvimwe, izvo zvinotinyima mukana wekugadzira maturusi e
kuzvidzora-kuzvibata. Zvakajairika kuti tinoda mumwe munhu nguva nenguva
izvo zvinotinyaradza, zvinotinyaradza kana kutikurudzira; asi kana izvo zvikave izvo zvakajairika uye isu tisimo
kukwanisa kubata edu emanzwiro pachedu, tichava nedambudziko, nei
isu tichavimba nekutenderera kwepfungwa kwekunze.
Chii chinonzi kunze kwemweya murau?
Vanhu vakatikomberedza
vanowanzoita basa rakakosha mukutibatsira kubata manzwiro edu. Kuzvimirira
tine chirongwa chakakosha, semuenzaniso, tinogona kunzwa kunetseka kana kutsamwiswa
kunzwa kuti hatisi kuenda kumberi uye nguva yekupedzisira yave kusvika.
Mune ino mamiriro, dzimwe nguva,
kuyedza kwedu kubata manzwiro kunogona kukundikana uye kupera
kuburitsa kushushikana kwakawanda. Saka ndipo panouya mumwe wedu, anozviita iye
Ndinoona kuti isu tapinda mukuparadza kutenderera uye zvinotibatsira kuti tibude mazviri.
Imwe yakaitika
mutemo wekunze kwepfungwa, uyo unosanganisira maitiro acho
mumwe munhu anokonzeresa mamiriro emanzwiro emumwe, achiziva uye aine
chinangwa chaicho mupfungwa. Munhu anofurira mumwe anonzi "mutongi".
Haisi kunzwira urombo kana kutapuriranwa kwepfungwa
extrinsic inoenderera mberi zvakanyanya
Mutemo wepfungwa
extrinsic haifanire kuvhiringidzwa nekunzwira tsitsi kana zvakapusa kutapurirana kwepamoyo,
inzira yakasarudzika iyo ivo vari chikamu:
1. Kufunga. Kusiyana nekutapurirana kwepfungwa, kunoitika
otomatiki, kazhinji pasina kunyatso kuziva nezvazvo, iko kugadzirisa
mweya wekunze unoreva kuzvipira. Iyo regulator inovavarira ku
kukanganisa manzwiro emumwe munhu, anoziva nezvekuda kuchinja
mamiriro emanzwiro kuburikidza nezviito zvake, zvese kukurudzira zvaari
zvinosuwisa, zvese kudzikamisa avo vakatsamwa.
2. Kuita. Tinogona kunzwira tsitsi munhu, kubatana neyavo
manzwiro uye unoanzwisisa, asi hazvireve kuti isu tinoita
chimwe chinhu chinokanganisa manzwiro avo. Mukuwedzera kwemanzwiro mutemo, al
pane izvozvi, mutongi anotora chinhanho chinoshanda kukurudzira mumwe. Anogona here
zvinosiyana kubva pamazano kana imwe nzira dudziro yechinetso kusvika a
hug iyo inopa chivimbo uye chengetedzo.
3. Shanduko mune yakanaka kana yakashata manzwiro. Kuwedzera kwemanzwiro mutemo hakuganhurwe kune
kugadzirisa manzwiro evanhu, kuvakurudzira kana vari pasi kana kuvadzikamisa kana
vakatsamwa. Maitiro aya anogona zvakare kudzikamisa mafungiro akanaka kana
kunyangwe kuburitsa zvakashata manzwiro. Semuenzaniso, mutongi anogona kuwedzera iyo
danho redu rekushushikana kutibatsira kusangana nenguva yekupedzisira kana kudzikisira iyo
kushingairira kwedu chirongwa chine njodzi kwazvo.
Iwo mashanu kukanganisa kweanodzora emanzwiro
Tose zvedu, kune imwe nhanho
nguva, isu takaita sevatongi vemanzwiro evamwe. Nekudaro, mu
zvimwe zviitiko isu tinogona kupedzisira takonzera kukuvara kunokurudzirwa neakanakisa
zvinangwa.
1. Kusaziva kuti manzwiro anodikanwa. Imwe yemakanganiso makuru atinoita apo
isu kuyedza kubata mamood evamwe haasi kuziva kuti, pamwe, manzwiro
inodikanwa panguva iyoyo. Semuenzaniso, pamwe zvishoma zvishoma zve eustress
ndizvo chete zvatinoda kupedzisa chirongwa nenguva, saka
kana mumwe munhu akaedza kuzorora, hazvizotibatsira zvakanyanya. Mutongi anofanira
gara uchinyatso tarisa mutengo uye mabhenefiti ekuchengetedza manzwiro
uyo anoda kuchinja zvine chekuita nerubatsiro runounzwa nemanzwiro
inotarisira kumisikidza.
2. Sarudza zano risiri iro. Kukurudzira mamiriro emumwe munhu,
isu tinofanirwa kufunga zano, iro rinogona kuve iro re
kumukurudzira kutora kufamba kuzorora kana kutaura kumusunungura
kudzvinyirirwa manzwiro. Asi kana zano racho rikatadza, rinogona kukonzera zvimwe
zvinokuvadza pane zvakanaka. Semuenzaniso, zvakaratidzwa kuti hurukuro nezvekushungurudzika
nekukurumidza iko kwazviri kunogona kubatsira mukubatanidzwa kwayo.
3. Kutsanangura kudzvinyirira. Imwe yekunze kwekushushikana kwepamutemo maitiro
zvinokuvadza zvakanyanya kazhinji ndiko kudzvinyirira kunoitika, uko kuri mukuderedza kusvika
zvishoma dambudziko remunhu kana zvinomunetsa. Mitsara yakaita "Usazvidya moyo, hachisi chinhu"
vanogona kuve nemhedzisiro inopesana nekuti munhu wacho haazonzwa kusimbiswa
pamoyo, pane kudaro, achanzwa achifanira kuvanza manzwiro ake
nekuti ivo havasi vanogamuchirwa munharaunda.
4. Usazviise panzvimbo yemumwe. Dzimwe nguva tinokurudzirwa nezvakanakisa zvezvinangwa, asi kwete
tinogona kubvisa kuzvifunga kwedu kuti tibatsire vamwe. Tinotenda
kuti marongero anotishandira anofanira kunge aine maitiro akafanana kune vamwe,
uye hazvina kudaro. Izvo zvekuti isu tinoda kuenda kumafaro kana isu tanzwa sekuda kwawo
wega kana kusuwa hazvireve kuti zvakafanana kune vamwe, kazhinji, muchokwadi,
ine mhedzisiro inopesana. Naizvozvo, kana isu tichiedza kubata manzwiro evamwe
kubva pamaonero edu, isu tinogona kunge tiri iatrogenic.
5. Kusiya zvakare nekukurumidza. Emotional mirau inzira yakaoma iyo
zvinowanzotora nguva. Hatigone kushandura kusuwa kuva mufaro kuita a
snap, saka kurega nekukurumidza mushure mekutanga kuyedza ndeye
kukanganisa kwakajairika kana tichiedza kubatsirana.
Chengetedza manzwiro ako kana kubvumira vamwe kuti
kuzvigadzirisa?
Wese munhu, kune imwe nhanho
nguva, tinoda rubatsiro kugadzirisa manzwiro edu. Rini
tiri kuenda panguva yakaoma zvikuru, sekuguma kweimwe
hukama, kurasikirwa nebasa kana kufa kwemudiwa dzimwe nguva
tinoda munhu anotitsigira nekutinyaradza. Zvinoitika.
Asi kana tikasvika
kuvimba zvinongoda chete kune vamwe kudzora matunhu edu
zvinobata, tichava nedambudziko, nekuti zvinoreva kuti hatigone
kuziva, kunzwisisa uye / kana kudzora manzwiro edu.
Siya manejimendi
yemanzwiro edu mumaoko evamwe anosanganisira kukudziridza imwe kupindwa muropa
zvinobata, kuitira kuti tinzwe kurasika uye kuvhiringidzika pasina izvozvo
munhu. Zvinoita sekunge isu taive mwana mudiki asingakwanise kubata wake
maitiro, izvo zvinogona kutitungamira mukuita sarudzo dzakaipa kwazvo.
Naizvozvo, kunyangwe mutemo wekunze kwepfungwa chiri chinhu chakajairika,
isu tinofanirwa kuona kuti isu tinongoishandisa chete mune dzakatarwa zviitiko.
Kupera kwevanodzora pamoyo
Mutemo wepfungwa
extrinsic inogona zvakare kukanganisa vanhu vanomanikidzwa kuita se
vanodzora pamoyo kune vamwe. Vanhu ava vanofanira kutakura mutoro
manzwiro evamwe - kuwedzera kune avo - uye izvi zvinogona kutungamira kune chaicho
kunzwira urwere.
Kufanira kuvimba ne
manzwiro evamwe ekumubatsira kuzvibata nenzira ine hungwaru inogona kuva
zvinonetesa zvisingaite, kunyanya sezvo vanhu ava mukufamba kwenguva
vanopedzisira vaine mitoro isingaenderane navo. Izvi hazviiti
zvinoreva kuti hatifanire kunge tichiwanika pamoyo kuti tibatsire
vamwe, asi isu tinofanirwa kuve nechokwadi kuti hazviite zvakajairwa.
Chokwadi, chikafu
kupindwa muropa hakuna kunaka kune chero munhu, saka kana tichinyatsoda
rubatsiro, isu tinofanirwa kukwanisa kuperekedza tisina kupinda nekutsigira
pasina kutora nzvimbo.
Zvinyorwa:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekuwedzera emanzwiro mirau. Kushushikana; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Unyanzvi hwepamoyo uye yekunze kwemanzwiro mirawo yakanangiswa kune
akadzingwa. Kushushikana;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Yekudyidzana Emotion Regulation Model yeMood uye Kushushikana
Kushungurudzika. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Kupinda Exrinsic Emotic Regulation: Kana vamwe vatora kutonga kwemanzwiro ako yakatanga kubudiswa muna Kona yePsychology.
