Unoona here kuti unomuka mangwanani wakaneta kupfuura pawakaenda kunorara? Aya maekisesaizi e kufungisisa kurara inogona kuva mhinduro. Kurara kunofanira kuva inofadza uye inodzorera kune wese munhu, asi izvi hazviwanzo kuitika. Chii chingaitwe ipapo? Asati adzamisa kutaura ed dzidza maekisesaizi akakodzera.
Kufungisisa kwekurara kunosanganisira chii?
La kufungisisa kurara Muitiro unobvumidza iwe kuti uve ne kutonga kukuru pane zvinoitwa nepfungwa, kugadzirisa nzvimbo kwavanotonga runyararo nekunyarara.
Kutenda nekufungisisa kwekurara, zvinokwanisika kuburitsa mahormone ayo akakosha zvakanyanya kuhunhu hwekurara, iyo Melatonin. Ichi chinhu chinokwanisa kudzora kutenderera kurara-kumuka.
Nekuwedzera iyo kugadzirwa kwemelatonin iyo yakajairwa kurara mutinhimira ichagadzirisawo uye zororo rinenge rakadzika uye remhando iri nani.
Vazhinji vanoita chikanganiso chekufunga kuti kuwanda kwemaawa ekurara, ndiko kukura kuchave mukana wekumuka wakazorora. Muchokwadi, kazhinji haina kutarisirwa se kurara mhando: iwe unogona zvakare kurara zvishoma pane zvakajairwa, asi chakanyanya kukosha ndechekuti tichava takazorora sei mumaawa iwayo.
Vazhinji vevanhu vanogunun'una kunetseka kurara, anogara husiku hwese achikanda uye kutenderera pamubhedha, achichengeta pfungwa dzake dzakabatikana nepfungwa dzese dzinogona; Saka zvinopera kusvika mangwanani zvakanyanya kuneta kupfuura husiku hwapfuura.
Hapana mumwe wedu anorarama mazuva ese nenzira imwechete, saka futi chiito chekurara ichagadziriswa nenzira yatinogadzirira kusangana nayo. Kana rimwe zuva ukadzokera kumba uchifara nekusingaperi nekuti wanga uchibudirira pabasa, kana kana iwe wakagamuchira kurumbidzwa, pamwe zuva rinotevera richava rakaipisisa muhupenyu.
Nechikonzero ichi, kana iwe wafunga kuenda kunorara, zvakakosha kuti ugadzire tsika chaiyo, uye hazvina basa kuzviramba, asi pfungwa dzinoita basa rakakosha. Pano panouya iyo kufungisisa kurara izvo zvinogona chaizvo kukubatsira kutendeuka.
Kufungisisa kwekurara: heino maitiro
Carve kunze kwenguva yekutsaurira kuna kufungisisa kurara zvakakosha kana uchinetseka kuwana zororo rakanaka. Zvatinokurudzira kuti uwane zororo kuzere kana iwe watove mumubhedha, saka usati warara. Heano matanho ekutevera kubatsirwa nezvakanakira iyi nzira.
1 - Sarudzo uye kugadzirira kwenzvimbo
Sarudzo yakanakisa ichave iwo mubhedha kana iyo nzvimbo kwaunoziva iwe kuti ipapo uchave uchapedza husiku hwese. Kana zvichibatsira, unogona kuwedzera zvimwe futi mumhanzi wakanyarara kana kubereka kwekutinhira kwemasikirwo (mafungu egungwa kana kupopota kwemiti). Imwe nzira inogona kunge iri yekutungamira yekufungisisa yekupinda.
2 - Chinzvimbo chemuviri
Nhema padumbu rako, siya maoko ako akasununguka pamwe nemuviri wako. Uyai nazvo zvese kutarisa uye kuisa pfungwa pamuviri wako, pasina kufunga nezve chimwe chinhu. Gara wakanangana nemuviri wako, kufema uye kurova kwemoyo.
3 - Kufema
Zvino vhara maziso ako uye inogadzirisa kufema. Zano nderekutora yakafararira uye yenguva dzose kufema, hazvina basa kuti mangani masekondi, iwe unofanirwa kuve wakasununguka uye uwane rwiyo rwako pasina kumanikidza chero chinhu. Usakanganwa chinangwa: urikuyedza kugadzira yakanakisa mamiriro epfungwa dzako.
4 - Kusarudza chirevo
Panguva ino, tora maminetsi mashoma kuti uone mupfungwa dzako chiratidzo, chimiro, chero chinhu chaunofunga chinomiririra rugare. Une rusununguko rwakakwana pane izvi zvakare.
5 - Exercise
Mushure mechikamu chekugadzirira, ikozvino iko iko kurovedza kwekutanga kunotanga: tarisa pane ese nhengo yemuviri wako, kutanga kubva kumusoro uye zvishoma nezvishoma kuburukira kutsoka. Regedza mhasuru, uye unzwe kurema kwemuviri wako. Tarisa pane kukakavara izvo zvinoburitsa kubva mumuviri wako uye zvishoma nezvishoma zvinokusiya iwe wakasununguka uye wakasununguka. Edza kuita yako yekupedzisira kufungisisa kusvikira muviri wako wanyatso zorora uye pakupedzisira uchizobatwa nehope.
Iwo mabhenefiti makuru ekufungisisa kwekurara
Nekutevera nhanho dzatakamhan'ara mundima yapfuura uye pamusoro pazvo nekuyedza kuva wenguva dzose, unogona kuwana neiyi nzira mamiriro ekuzorora kwakadzika, pamwe nekumutsiridza iyo kugadzirwa kwehomoni inodzora kurara: melatonin.
Kana tisati tarara tajaira kuona TV, kubvunza nharembozha, nezvimwe ... tinofanirwa kufunga kuti izvi zvese zviito zvinokuvadza zororo rakanaka. Tsvaga zvimwe mune yedu chinyorwa: Handigoni kurara.
Asi chaizvo, ndeapi zvakanakira uye zvakanakira kurara zvakanaka? Heano makuru acho.
- Simbisa immune system
- Wedzera ndangariro nekufungisisa
- Iva nehurefu hwekutarisira hupenyu
- Bvisa kushushikana
- Dzivisa zvinetso zvehomoni
- Wedzera kuita kwako mumitambo yekuita
Nekutevera maitiro aya zvakadzikama sezvinobvira uye kuyedza kubvisa zvisina kunaka pfungwa, kuburikidza neyakareruka mweya, kufungisisa kurara zvinotora kushanda, pakupedzisira zvichikutungamira kuti ushandise kuzorora kwehusiku kurara.
Ndezvipi zvimwe zvaungaitira gonesa kurara? Kune akateedzana ezviito zvidiki zvezuva nezuva izvo zvinogona kuratidza kuve zvakakosha mumanheru kuyananisa kuzorora.
- chiitiko chakakwana chemuviri (iyo yoga inokurudzirwa zvakanyanya)
- mvura inopisa usati warara
- chikafu chakareruka manheru, kudzivirira kudyiwa kwezvakaomeswa-kugaya zvekudya
Chero zvazvingaitika, iyo kufema inoramba iri kiyi kune a kurara murunyararo: Kudzidzira kuidzora kunogona kugadzirisa vazhinji matambudziko ane chekuita nekuzorora kwakanaka.
Chinyorwa chinyorwa Alfeminile
