ari nzara, unoziva, ini ndinowanzo kuve ndakakomberedza masikati, kunyanya kana tisina kugadzira yakakwana Kudya kwemangwanani, taidya shuga yakawandisa kana kuti hatina kupihwa zvekudya zvakakwana uye nezvakanaka zvekudya.
Dzimwe nguva zvakadaro, nzara inogona kuverengerwa nepfungwa yekufinhwa kana huta, pakadai takatarisana neumwe nzara yekutya o manzwiro, iyo yekupedzisira yakawanda ye psychosomatic hunhu.
Muzviitiko zvese, zvakadaro, kune mamwe matipi anobatsira e chengetedza pfungwa yenzara iri pasi pesimba uye kubvisa chishuwo chekudya, kunyanya kana chisina kukodzera uye mudumbu rakatozadza zvakakwana.
Imwe yeiyi hapana mubvunzo yekutarisa pane 'protein kudyisa, iyo inotibvumidza isu kuchengetedza pfungwa yekuguta kwenguva yakareba, ichitibatsira kuti tirege kuwira mune zvidyiwa zviri nyore izvo, mukuwedzera pakusabatsira, zvinogona zvakare kurema nekureruka kukuru. Pano muvhidhiyo pazasi yeiyo super protein zvekudya kubheja.
Kana iwe uchitsvaga mishonga uye mazano ekuti sei bvisa pfungwa yenzara nenzira yechisikigo, pamwe kutoderedza uremu zviri nyore kana kudzivisa kuitora, iwe unowana pazasi nzira sere dzinoshanda uye yakapusa iyo ichakubatsira iwe mubhizinesi.
Aya madiki maitiro ehunhu anogona kubatsira kana kunyanya kana iwe uri dhayeti; muchokwadi, zvinowanzo fungidzirwa kuti kudya kunongoreva kudya zvishoma, muchokwadi kuve pane kudya kunoreva kupfuura zvese idya zvirinani uye sarudza chikafu chakakodzera kuti usume panguva dzakasiyana dzezuva. Pazasi iwe unowanawo vanamwari kuraira nezvechikafu uye zvekudya zvekurwisa munchies e chengetedza pfungwa yekugutsikana kwenguva yakareba.
1. Inwa mvura isina kujeka kana tii yemakwenzi
Nzira huru yekumisa nzara ndeyekunwa a girazi remvura isina mvura. Ndizvozvo, ichi chiito chiri nyore, icho chinobatsirawo pombi uye kukanganisa, kunotibvumira kuti tinzwe kunzwa kwekugutsikana, zvichitibatsira kudzinga iyo nzara.
Iwe unogona zvakare kufunga nezve kuisa zvimwe ndimu muto, detox chikafu par kugona zvine simba rinodzora e detoxifying, muchidimbu, mushonga chaiwo wehutano uye chimiro.
Kana iwe uchinetseka chaizvo kunwa mvura, kunyanya munguva yechando, unogona kudonha zvakare tisane kana mvura inonwiwa, chinhu chakakosha ndechekuti hadzitapurirwe munzira ipi neipi.
2. Iva nekofi
Uyewo kofi, pamwe yakatodarika mvura, yaizobatsira kudzimura chishuwo. Chii chiri chokwadi ndechekuti icho chinwiwa kunwa zvine mwero.
Zvirinani kuitora isina kutapira, zvinovava, uye pasina kuwedzerwa kwemukaka: iyi ndiyo yakanakisa vhezheni yekurwisa pfungwa yenzara.
3. Geza mazino ako mushure mekudya
Uyu mushonga wakanaka kwazvo wepanyama: haubatsire chete iyo hutano hwemeno edu, zvinotibvumidzawo kuvhara chikafu uye kudzivirira njodzi yekubatwa nayo pakarepo kurwiswa kwenzara kana kukara, chaizvo nekuti mushonga wemazino uye kuravira kwawo zvinonyatsoratidza kupera kwenguva yekudya.
Il mint flavour kunyanya, inokwanisa kuratidza manzwiro aya, ichitibatsira kuti tirege kukumbira zvimwe zvekudya kana kugutsa zvishuwo zvekudya zvinomuka zvakanyanya kubva mukukara pane kudiwa chaiko.
4. Idya chisvusvuro chikuru
Sezvatotaurwa, kurwisa nzara unofanirwa kutanga nekudya kwemangwanani kwakawanda pamangwanani. Izvi zvinotibvumidza kuyananisa zvakanaka iyo kugoverwa kwemakori mukati mezuva rese uye kusaisa panjodzi yekuwana kushomeka kwekoriori panguva yemasikati uye kunyanya manheru, pakudya, nguva yezuva yaunofanira kudya zvishoma.
5. Iva nechikafu cheprotein
Sezvambotaurwa, mapuroteni anoguta kwenguva yakareba, kune izvi, ita a masikati iwe waunoda mapuroteni chikafu inogona kuve nzira huru yekudzivisa kushamiswa nenzara zuva rese.
Varipo zvechokwadi chikafu chinonzi satiating uye izvo zvinotibvumidza isu kunzwa danho rekuguta kwenguva yakareba. Izvi ndizvo chaizvo zvekudya zvatinofanira kutarisa kuti tirege kushamiswa nenzara isina kukodzera,
Heino gallery pamwe nezvose chikafu chine satiating simba.
6. Wana nguva yakakwana yekurara uye chengetedza kushushikana kurerukirwa
Kurara zvakanaka e kanenge maawa manomwe pahusiku iyo inobatsirawo kuchengetedza kudya kushoma. Ndizvozvo, huwandu hwakadzikira hwekurara, pamwe chete nehurombo hwemhando yekurara, hunowedzera iyo kuda chikafu chekoriori e inoderedza huwandu hwekuguta.
Zvakare, sekurara zvakanyanya, zvakakosha kuti utarise kushushikana, muvengi mukuru wehutano hwepanyama uye chimiro. Iyo cortisol, inonziwo kunetseka mahormone, inogona kukanganisa huremu hwedu, ichiwedzera kudikanwa kwekudya, kazhinji kunyangwe mukushaikwa kwekuda chaiko kana chishuwo.
Ndokusaka zvakakosha kuti utevere imwe mararamiro ane hutano iyo inosanganisirawo detox nguva kumutsiridza uye kukunda nguva dzekuneta uye kusagadzikana. Inonyanya kubatsira mupfungwa iyi vanogona kuve yoga zvikamu, maitiro ekuzorora, kufunga kufungisisa uye maitiro akafanira e kufema, mishonga yese yepanyama ye zorora pfungwa nemuviri uye batsira kukunda kusagadzikana nekubatana newe pachako.
Kunyangwe mishonga yechisikigo yakadai seBach maruva, homeopathic mhinduro uye inozorodza yemakwenzi tii inogona kuve inoshanda rubatsiro mune idzi kesi.
7. Ronga zvikafu zvishoma, zvisina shuga
Zvirinani kunzvenga tudyo twakatakurwa neshuga, sekunge inoita kunge izere pakutanga asi gare gare inovhura mudumbu uye ichiwedzera kudikanwa kwekudya.
Panzvimbo iyoyo, zvinwiwa zvine maarumondi mashanu kana matanhatu, imwe inokurudzirwa yakaderera-mafuta yogati ine chia mbeu kana a sesame bhaa. Zviri nezve gupuro kwanisa dzikisa mashuga eropa, inogutsa zvakakwana chishuwo chedu uye ichititadzisa kunzwa nzara.
8. Sarudza zvekudya zvine yakaderera glycemic index
Pamusoro pezvikafu zveprotein, zvingave zvakanaka kusarudza aKudya kwakapfuma muzvikafu zvine yakaderera glycemic index.
Pakati peizvi isu tinosanganisira iyo Mbeu dzese, quinoa, miriwo yakasvibira senge broccoli, asparagus uye chard, aubergines, howa uye mhiripiri. Izvi ndizvo zvine chekudya chengetedza huwandu hweshuga muropa.
Pazasi iwe unogona kuwana yakakura imwe gallery nezvose zvakaderera glycemic index chikafu kubatanidzwa mukudya kwako kwezuva nezuva.
