La vitamin D e matua saʻo fesoʻotaʻi i fafo aua o lona gaosia e faaosofia i le paʻu e ala i le malamalama i le susulu o le la.
Ma i lenei vaitaimi o le tuʻua i le fale mo le faʻalavelave faʻafuaseʻi Coronavirus e lelei tuʻufaʻatasia ala atu i le paoa sapalai.
O le mafuaaga lena e taua ai le faia ma O a meaai e 'ai ia manuia.
(Faʻaauau pe a maeʻa le ata)
O le a le mea e faʻaaoga ai le vaitamini D?
Vitamini D ua lauiloa foi o le "sun vitamini" aua o lona gaosiga e faaosofia e le aafia i le susulu o le la ma e taua mo le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Alofagia mitiia mai le manava e fatugaʻo o lakapi, minerale taua mo le ponaivi ma nifo maloloina.
Faatonutonu tupu sela, fesoasoani faʻatonutonu maso maso, faʻatagaina le lelei gaioiga o le neula ma le tausiga o faiʻai faiʻai ma lagona lelei.
E fiafia foi i le faʻagaioiga o le polokalama puipuia.
A e maua le le lava vitamini D
O le maualuga vitamini D tulaga paʻu faapitoa pe a fai e le maua se malamalama masani.
Afai e te faʻaaluina le tele o le aso i totonu o le fale, mai le fale i le ofisa, o le faʻaaogaina o le tele o moli malamalama, o lau vitamini D gaosiaina o le a afaina.
E oʻo lava i kulimi o le la e puipuia mai ave ultraviolet faʻaititia le faʻaititia o vitamini D, faʻapea foi ma leFaʻaleagaina o le siosiomaga, oge meaai, matua, lapoʻa ma faʻamaʻi e mafua ai le afaina o le manava i totonu.
Ole a le mea e tupu pe a maualalo le vitamini D
La le lava vitamini D e i ai ona taua taunuuga e mafai ona matua matuia.
Mai ia rachitism i le taimi o laiti e aofia ai ponaivi faʻasolosolo e oʻo i vaivai nifo ma sili atu afaina i caries, o le tamaʻi vaitamini D e mafai ona matua fetuʻunaʻia le tino.
Ma le mafaufau foi: maualalo tulaga o le vaitamini D e masani ona fesoʻotaʻi i vaega o tūlaga faigatā aua o lenei vailaʻau e faʻaosofia ai le gaosiaina o le serotonin, le lagona lelei o le homone.
Afai e le mafai ona faʻaali oe i le la e taua taumafai e faʻaopopo vitamini D ma meaʻai.
Afai la e leai sau togalaau, poletito poʻo se terrace e faʻaalu ai ni nai itula i le aso, faʻalogo totoʻa i mea e te tuʻuina i luga o lau ipu. O LE meaʻai e tele lona tamaoaiga ile vitamini D. o nisi ituaiga o iʻa pei herring, sardines ma samani, cod ate suauʻu, tuna, faisua, puloua ma fuamoa.
Peitaʻi, e oʻo lava i meaʻai e aofia ai meaʻai nei, e mafai ona le lava le maualuga ole vaitamini D, ae ole fautuaga ia maua lava le la, naʻo le nofo latalata i le faʻamalama mo le itula i le aso.
Lea meaʻai o le vitamini D maua i: samani
Il o samani o se sili lelei punaoa o vitamini D..
100 kalama o samani aofia i le averesi i le va 250 ma le 988 IU o vitamini D.
Un Maualuga mea o lenei vailaʻau e maua i vao vao, mauoa i le vaitamini D nai lo mea totōina.
O le samani vao e aofia ai le 988 IU o le vailaʻau D ile 100 g aʻo le salmon faʻatoʻaga o loʻo iai le averesi o le 250 IU.
O fea o meaʻai o le vailaʻau D o loʻo maua i: atomumu
lefusi o se iʻa mauʻoa i vitamini D.
Fou, e maua ai 1.628 IU mo le 100-kalama tautua, o le fa taimi lea o le manaʻoga i aso uma.
Faapena foi pickled herring oi latou o se lelei mafuaʻaga o vitamini D, saunia 680 IU 100 kalama, ae pickled meaai foi mautinoa ai aofia ai le maualuga aofaiga o sodium, o le fili o le soifua maloloina pe a faʻaaoga sili.
O isi ituaiga gaʻo iʻa gaʻo o le vaitamini D o loʻo faʻasoasoa, mackerel, sardines (e mai foʻi ile aiga faʻaʻai).
O meaʻai e maua ai le vaitamini D: le ocod ate lio
leCod ate suauʻu o se faʻaopopoga e faʻatagaina ai oe ona mitiia meaʻai faigata faigata ona maua mai isi meaʻai e ese mai i iʻa.
I totonu o le sipuni ti o le suauʻu suka suauʻu o loʻo iai 450 IU o vaitamini D..
E tele foʻi mea o loʻo iai omega-3 gaʻo gaʻo ma vitamini A., faʻamaonia o se moni elixir o le soifua manuia.
O meaʻai e maua ai le vaitamini D: ti totonu o se pusa
Il apa tuna aofia ai 236 IU o vaitamini D. i se vaega o le 100 kalama, tutusa ma sili atu ma le afa o le manaʻoga i aso uma. E iʻu foʻi ua tasi lelei mafuaʻaga o niacin ma vitamini K.
E lelei a faʻaumatia le maualuga o le 180 g i le vaiaso ina ia aloese mai le faʻaputuina methyl-mercury, o se vailaʻau oona i le tele o ituaiga iʻa e mafai ona mafua ai matuia faʻafitauli i le tino.
O meaʻai e maua ai le vaitamini D: l ma lelaina
Le faisua o latou o le shellfish sili ona mauoa i vitamini D.
O le tautua o le 100 kalama o faisua o loʻo iai maualalo i kalori (68) ma le 320 IU o vitamini D. Ma e le gata: faʻapea foi vitamini b12, apamemea ma metala paʻepaʻe, sili atu ona iai i faisua nai lo multivitamins.
O meaʻai e maua ai le vaitamini D: gamepeli
Shrimps o crustaceans ma le maualalo gaʻo mea ma le lelei aofaʻi o vitamini D.
O le mea moni, latou aofia ai 152 IU i le tautua. I le faʻaopopoga i le vaitamini D, e leai se le lava o penefiti omega-3 gaʻo oona.
O loʻo iai foʻi ma latou ile 152 mg ole kolisi ile tasi tautua, e leʻo se mea laititi. Ae peitaʻi, o le dietary cholesterol e leai sona aʻafiaga i le toto suka.
O meaʻai e maua ai le vaitamini D:fuamoa fuamoa
O fuamoa o se meaʻai tele ma aoga tele.
Ole tele ole polotini e maua ile fuamoa paʻepaʻe a o gaʻo, vaitamini ma minerale e maua tele i le yolk.
O le fuamoa o fuamoa mai moa maua fua e fafagaina i le vaitamini D faatamaoaigaina fafagaina e maualuga tele tulaga o lenei vaitamini. e oʻo atu i le 6.000 IU i le tasi samasama.
O fea meaʻai o loʻo maua ai le vaitamini D: afaifao
Pau lava le mafuaʻaga o le vailaʻau D o jamula. Nei mafai ona synthesize le vaitamini faʻafetai i le malamalama i le susulu o le la, pei lava ona tupu i tagata.
Ae e lelei le manatua o lena pulou gaosia vitamini D2 le pei o manu e maua vitamini D3, sili atu ona aoga.
Nisi ituaiga o o pulou vao e oʻo atu i le 2.300 IU mo le 100 kalama.
O fualaʻau totoina e masani ona togafitia i le pogisa, o lona uiga laʻititi latou vaitamini D. O nisi, e ui i lea, e ola faʻatasi ma le fesoasoani a le susulu malamalama a le UV ma e mafai ona aofia ai le 130 i le 450 IU o le vailaʻau D2 ile 100 kalama.
Le pou Vitamini D: o le a le "sunshine vitamini" mo ma faʻapefea ona faʻaopopoina a o tatou tapunia i le fale faʻaalia muamua Grazia.
