Mo le tele o fafine, Taʻalo i taʻaloga e tele lava tuʻufaʻatasia ma le manaʻoga mo faaleleia ou foliga vaaia faaletino pe leiloa ni nai pauna, ae o le mea moni o le faʻamalositino gaioiga, i le faʻaopopoina i le i ai o se aafiaga i luga o mea matagofie, e i ai foi se taua taua i la tatou manuia faaletino.
Faia o gaioiga ma tumau ma masani ai o le mea moni o se tasi o faʻavae taua ma taua tele mo lagona lelei e uiga i lou tino, pei ona fautuaina mai e le ata lea.
La uila e le taumateina o se taʻaloga taʻua tausia lelei matagofie ma nofo i totonu ola maloloina. E tele manuia ole tiʻetiʻe uila e mafai ona aoga mo matou manuia le tino ma le mafaufaufaʻapea foi, aua neʻi galo ia tatou, e le gata i le saoloto, o loʻo avea ma se tasi lanumeamata ma faasao-gafataʻalo taʻaloga, lea e lelei foi mo le siosiomaga!
Ma o mea uma la ia tulaga lelei e mafai ona aumaia ia i tatou le taʻaloga o uila.
Le aoga ole uila i luga ole matou tino
O le alu i uila e fai ma sui o legaioiga o le fatu lea e fesoasoani e faʻateleina le malosi mama, toto maualalo e faaleleia le faasalalauina. E le gata i lea, o le taʻaloga o uila vilivae faʻatagaina matou e faʻateleina le basab fua faatatau fua faatatau, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai lo matou malosi ma lo matou soifua maloloina.
Il galue maso o vae, suilapalapa ma manava e faʻalagolago i ai i lena taimi, faʻatagaina i tatou e susunu gaʻo e streamline le silhouette, aemaise pe a fai e faʻataʻitaʻia ma le mausali, galue i luga olegaʻo faʻatonu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e i ai sa tatou tino tele faʻasino igoa sili atu nai lo 26 ma o lea la tatou sini o le leiloa mamafa, o le uila uila o le a sili atu nai lo faʻailoa gaioiga.
O se vaifofo mo o tatou mafaufau
E saʻo: e le naʻo le tino e manuia ai. Pei o mea faʻamalositino uma, o le tiʻetiʻe uila e faʻamalieina foi endorphins, lea e faʻatupuina ai le faʻamoemoe lelei ma se uiga taua ma sili ona taua.
Ma afai e te filifili e faʻafesoʻotaʻi ia ma le Aso Sa malaga ma le tele o lanumeamata fualaʻau ma matala malae o se backdrop, le manuia o le a tatou tuʻuina atu i le tino ma le mafaufau o le a atoa: o le faʻamamaina o le a mou atu ma o tatou tino o le a mauaina se manaia tasi lagona o le filemu, manuia ma toʻafilemu. I se faapuupuuga, o se auala sili e detox ma toefaʻaleleia i le vaʻaia o le toe amataina o masani faalevaiaso.
Uila vilivae: o se gaioiga talafeagai mo tagata uma
Tagata e mama mamafa tele e tatau ona latou filifilia se taʻaloga lena e te le faatupuina le popole o soona soʻoga soʻoga. I le tulaga o le tamoʻemo se faʻataʻitaʻiga, o mamafa uma e afaina ai soʻoga o tapuvae, suilapalapa ma tulivae ma mafai atiina ae faafitauli i le lumanaʻi
O le uila e leai talafeagai e oʻo ia latou uma o loʻo i ai faʻafitauli soʻofaʻatasi poʻo ia ligamen, ma faʻailoga o le osteoarthritis, vavaeʻese o toʻi o vae poʻo suiga i le savali.
Tele tagata e tamoʻe faʻaali moni limasese, leai o ni mea poʻo ni faʻalavelave tau savali. O isi, o loʻo mamafa tele, e tigaina i latou i le vevela. manava puupuu poʻo nisi mea faʻasolitulafono: o faʻailoga manino ia o loʻo latou taʻalo i se taʻaloga e le talafeagai mo latou. Ile taimi nei, e sili ona filifili ile tasi savali savali, ia faʻataʻitaʻia i taimi uma ma sili atu mo 20 minute sosoo, ina ia le paʻu soʻoga ma soʻoga ae tumau pea le tino i le tasi manaia le aoga gaioiga aunoa ma le faatupuina o le popolevale pe tuʻuina atu i le le talafeagai ni lamatiaga o le a faʻaleagaina ai nai lo le tausia ia maloloina.
E le pei o le tamoʻe poʻo isi faʻasalaga taʻaloga e sili atu le leaga, o le uila o le faamalositino talafeagai mo tagata uma u vaʻaia iʻuga i se taimi puʻupuʻu, pe a fai e masani ona faʻataʻitaʻia.
Ae pei o soʻo se taʻaloga, e tatau ona tatou mafaufau i nisi auiliiliga.
O se tasi o manaoga mo le faʻaaogaina o le uila e filifilia se tasi uila e fetaui ma ou manaʻoga; e le gata i lea, e tatau foʻi ona fetuʻunaʻi faʻalelei e tusa ma lou maualuga: e matua taua lava fetuunai le maualuga nofoa saʻo ina ia, a nofo loa i lalo, oe mafai masani ona tasi tulaga saʻo e le faʻamamaina le tua, tauʻau ma lumbo-Sacal vaega. Ina ia malamalama poʻo le a le tulaga sili ona lelei, na o le amanaʻia o lenei itu: pe a oʻo i lalo le uila, e tatau ona faʻaloaloa le vae, ae aunoa ma le faʻaloaloa atoa o le sooga vae. O se tamaʻi auiliiliga lea, ae taua tele, aemaise pe a tatou mananaʻo aloese mai tiga soʻoga.
E mafai ona faigofie ona tatou faʻailoa atu ia tatou masani
Le isi tasi foliga lelei ole uila e mafai ona matou faʻaopopoina ile matou olaga i aso uma e aunoa ma le tau suia tatou foi masaniga o vane tele taimi, lea tatou te ono le maua. O le mea moni, e mafai ona tatou faʻaaogaina e alu ai i le galuega, mo faʻatauga pe na ona minoi mai le tasi nofoaga i le isi, pe a faʻatagaina e mamao, suia i le sili ona eleelea taʻavale. O lenei gaioiga o le a fai ma sui o se lelei tasi faamalositino faamalositino o anaerobic, faʻalagolago i le teteʻe ma le taimi tatou te manaʻo e galulue ai, fesoasoani e faʻatumauina matou maloloina ma i foliga atoatoa.
O le mea lea e le manaʻomia ni taimi faʻaopopo, aua e tupu mo le tele o isi taʻaloga e manaʻomia le lesitalaina i le faletaalo poʻo se taimi tuʻuina; o le mea lea e lelei mo i latou e le tele se taimi ae manaʻo e faʻamalositino maloloina i aso uma.
O isi amioga na faia ia lagona lelei
I se faʻaopopoga i le faʻamalositino faʻamalositino, e aofia ai le uila, e lelei foi le faʻaaogaina lelei olaga masani.
Mulimuli i le 'eseese ma paleni meaʻaia, mauoa i fualaʻau ma fualaʻau, inu ia le itiiti ifo i le lua lita o vai i le asofaaaoga se uiga mautinoa moe filemu, a itiiti mai e 7 itula i le po, ma faʻaalu sina taimi avanoa e tuʻuina ai mo oe ma lou tagata tuinanau e toe faʻaleleia ma tauivi faʻafitauli, o nisi na o fesoasoani sili ona aoga mo le ola tasi olaga filemu sili atu ma malolo
