O le talaʻaga togafitiga o se meafaigaluega mamana avanoa mo tagata uma e toe maua ai le mafaufau paleni. A o tatou feagai ma taimi faigata, lagona leiloa pe pipii i se masani, pe na o le mamafatu pe faʻanoanoa, togafitiga faʻasolosolo mafai ona fesoasoani ia i tatou faʻamalamalama sina malamalama i luga o lena fefiloi o lagona ma mafaufauga.
O le a le tusi faʻamaumau togafitiga?
O le tusi faʻamalositino tusi, pei ona taʻu mai i lona igoa, o se api o talaaga e aumaia ai faʻamanuiaga o le mafaufau, e masani ona avea ma togafitiga faʻasolosolo, lea e fesoasoani ia i tatou ia iloa lelei ai tatou lava ia pe faʻatoʻilaloina nisi tulaga. E aofia ai le faʻaaogaina o tusitusiga manino e maua ai le manino faalemafaufau ma lagona, faʻamaonia ai poto masani, ma oʻo ai i se loloto loloto malamalama o tatou lava.
E mafai e le tagata ona taofia naʻo ia se tusi faʻatonu o togafitiga pe i lalo o le taʻitaʻiga a le mafaufau. E mafai foi ona faʻaaogaina i kulupu lagolago, e mafai ai e tagata ona filifilia ni vaega o a latou tusi tusi latou te manaʻo e faʻasoa atu i isi.
O le tele aoga o togafitiga tusitusia mo le soifua maloloina faaletino ma faalelagona
O le tusitusi e uiga i ni faʻalavelave mataʻutia, faʻatiga poʻo lagona e tupu ai se alualu i luma, e le gata i le tatou mafaufau paleni ae faʻapea foi i lo tatou soifua maloloina faaletino. O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Notre Dame i Ausetalia na faaalia ai o tagata na teuina togafitiga tusi na tusia ai e uiga i nei mea na tutupu mo le 15-20 minute, 3 pe 5 taimi i le vaiaso, tuuitiitia le toto maualuga ma faaleleia le galue o le ate i totonu o le fa masina. , faʻatusatusa ia i latou na tusia i luga o le faʻaituau mataupu.
E le gata i lea, na maua e le au suʻesuʻe a Niu Sila o tusitusiga tusitusia e mafai ona fesoasoani ia tatou e faʻamalolo vave ai pe a maeʻa le biopsy. I le suʻesuʻega, e 49 soifua maloloina matutua na tusi e uiga i mea faʻalavelave na tutupu poʻo gaioiga i aso uma mo le 20 minute, mo le tolu aso sosoʻo.
I le maeʻa ai o le lua vaiaso, ina ia mautinoa o lagona muamua le lelei na faʻatupuina e le manatuaina o mea faʻalavelave na tupu, o mataupu uma na faʻasolosolo i le ogalima ma faʻagasolo ai le faʻamalologa mo leisi 21 aso. I le aso 76, 42% o le kulupu na tusitusi e uiga io latou lagona na faʻamaloloina atoa, faʻatusatusa i le XNUMX% o le kulupu faʻatonutonu.
O le isi suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Texas na maua ai o tagata talavou na tausia se tusi o togafitiga o togafitiga na o atu soo i le fomai aua na mamaʻi o latou maʻi. O mea uma e foliga mai o faʻailoa mai o tusitusiga e uiga i mea faigata na tutupu e fesoasoani ia tatou e malamalama ai i latou, faʻaititia le tiga ma le tulaga o le popolevale latou te faʻatupuina, faʻafaigofie ona toe faʻaleleia i se tulaga tino. I se isi faaupuga, o le lagona faʻamanuiaga o le tausia o se tusi faʻapitoa togafitiga o loʻo atagia mai i lo tatou soifua maloloina.
• Faʻamaloloina le popolevale. O le tusitusi e uiga i le ita, faʻanoanoa, ma isi lagona tiga e fesoasoani e faʻamatuʻu ese atu le malosi o nei lagona. O lenei auala o le a e lagona ai le toʻafilemu ma mafai ai ona e nofo i le taimi nei.
• Faamaninoina ou mafaufauga ma lagona. Faʻafetai i le tusi faʻamaʻi togafitiga o le a mafai ai ona e mauaina na mafaufauga na amataina pe tausia se faʻafitauli. O le tusitusi i lalo o mea e te mafaufau ma lagona o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai talitonuga ma le le faʻatonu mamanu e maua ai nei amioga le lelei e faʻatupuina ai le popole, faʻanoanoa, po o le ita. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe ona vaʻai manino atili i le mea o loʻo tupu ia oe ma o le a fesoasoani ia te oe e toe iloilo lena auala o mafaufauga ma tali atu.
• E te iloa lelei oe lava. O le alu i talaatu o gaioiga e te faia i aso uma e taulaʻi ai i mea e te mafaufau i ai ma lagona faʻamalosia ai oe e mafaufau i vaega o ou uiga e masani ona natia. I lenei auala o le a e faʻamasani lelei ai ia te oe lava ma o le a e iloa o a itu e faʻaleleia atili ma o fea o le a sili atu ona suia. O le a mafai foi ona e iloa le eseesega i le va o mea e aoga i lou manuia ma mea e oona.
• Fesoasoani e foʻia faʻafitauli. O le tusiaina o se tusi faʻasoifua maloloina o le a fesoasoani ia te oe e ave se tasi mamao le mafaufau mai faʻafitauli, e masani ona taitai atu ai i se sili mamao ese ma lalolagi vaaiga o le mea o loʻo tupu ia te oe. Vaʻai i le faʻafitauli i seisi malamalama, oe ono maua le faʻamoemoeina ma fatufatuaʻi fofo i faʻafitauli e foliga mai e le mafai ona foʻia.
• Fesoasoani e liliu le itulau. Tusitusiga togafitiga o se sili lelei mea faigaluega mo le agai i luma. E fesoasoani faʻatulagaina ma faʻatulagaina mea faʻalavelave tutupu e faʻatupuina atili fetuʻunaʻi ma tuʻufaʻatasia ai mafaufauga o le mafaufau e uiga ia matou, isi ma le lalolagi. O lenei mea o le a mafai ai ona e alu i luma vave ma toe fausia lou olaga e aunoa ma le mamafa avega o le tausalaina, ita po o le ita.
• Foia feteʻenaʻiga o tagata. O le togafitiga faʻasolosolo o le a fesoasoani foi ia te oe e sili atu ona feagai ma feteʻenaʻiga. E fesoasoani ia te oe e tuʻuina oe i totonu o seevae o le isi tagata ma atiina aʻe se uiga faʻaalia atili, pe o le a faʻatagaina ai oe ia malamalama o oe manaʻomia le faʻamutaina o se sootaga oona. O le a fesoasoani ia te oe faʻamavae ese mai lena 'upega tafaʻilagi lagona e vaʻaia mea uma i le vaʻai ma faia se filifiliga poto.
• Faʻafaigofie catharsis lagona. O le isi aoga o le tusi faʻamalositino tusi o le mafai ona avea o se auala o le faia o se catharsis aunoa ma le afaina ai se tasi. E mafai ona avea itulau ma au auala e faʻatutu ai lagona eseʻese e ono afaina ai isi. A maeʻa oe, masalo e te lagona le toʻafilemu, pei o oe na aveina se mamafa tele mai ou tauʻau.
O le mea moni, o le teuina o se tusi faʻapitoa togafitiga e le lava e tusi ai i lalo mea uma na matou faia i le ao. E taua le usitaʻia o tulafono, ina ia faʻamalolo moni ai lenei tusitusiga.
Taʻiala mo le faʻaaogaina o Tusitusiga e pei o Therapy
E i ai le tele faʻataʻitaʻiga mo le tusiaina o se tusi faʻamaumau diary. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e le aliʻi mafaufau o Ira Progoff, se auala malosi e faʻatatau ai vaega e fa o le lanu: vaega o le olaga, talanoaga, loloto ma uiga, o loʻo vaevaeina i isi vaega e pei o galuega, miti, tino ma le soifua maloloina, mea e fiafia i ai. , mea na tutupu ma uiga ole olaga.
Peitaʻi, e mafai foʻi ona tausia se tusi faʻamaumau e mulimulitaʻi i se tulaga lautele o le tusitusi. O le mea taua o lou filifilia lea o se taimi ma se nofoaga e le mafai ai e seisi ona faʻalavelave ia te oe, ina ia mafai ona e fesoʻotaʻi ma lau lalolagi i totonu ma aumai ni mea na tutupu ia te oe. E tatau ona e lagona le saoloto e tusi, ae e tatau foi ona e teuina ni nai auiliiliga autu i lou mafaufau o lenei tusitusiga gaioiga o se aoga lelei togafitiga:
- Tusi i le muamua tagata. Lenei auala, oe mafai ona sili atu ona faigofie ona avea ma tiute mo au gaioiga, mafaufauga ma lagona. Tusitusi i le tagata muamua o le a faʻatagaina ai foʻi oe e ave le tiutetauave mo lou olaga ma atili ai ona e ola.
- Aua le faʻamasino pe faʻamasinoina oe lava. O le sini o le tusi faʻamaumauga o togafitiga e le o le faʻamasinoina oe ae ia tuʻuina ou poto masani e maua lo latou auala. O le mea lea, aua le faitioina le auala na e tali atu ai i se tulaga na tuʻuina mai, taumafai e tusi mai se vaʻaiga taua. Aua foi e te faʻamasino i isi tagata pe faʻamatalaina o latou mafaufauga, tusi faʻamatala, aunoa ma le faʻamamaina o se mea ona ua e manatu e le talafeagai. O se faʻamalositino atonu e faigata i le taimi muamua, ae o le a fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lagona le lelei ma faʻalatalata atu i le olaga mai se tulaga paleni.
- Aloese mai le "tatau". O se mea sese taatele tatou masani ona faia o le tuʻuina o tapu ma tuuina mai ia i tatou faʻatonuga, tatou soona tautala soʻo faʻaaoga le "tatau". Ae amata ona faʻaoga le "Ou te manaʻo" poʻo le "Ou te filifilia". O se matua suia suiga o le vaʻai aua o le a faʻatagaina ai oe e faʻataunuʻuina na mea uma e te faia o se fetuʻunaʻiga ae le alofa moni.
- Aua le faʻamalosi oe. Tusitusiga tatau ona faʻamalolo, ae le o se mafuaʻaga o faʻaopoopoga popole. O le mea lea, e ui lava e talafeagai mo oe e mafaufau muamua pe o le a le tele o le taimi o le a e tuʻuina atu ai i lenei gaioiga, e leai se mea e tupu pe a e tusitusi laititi tasi aso. Na ona tusi i lau oe saoasaoa. Ma aua le popole i le lelei o lau tusitusi, o le mea taua o le tusi e uiga i mea e aoga ia te oe ma faia i le sili ona masani auala.
- Aua le fesili, o lana tala lea. Fesili i se tulaga lautele uiga foliga mai e fausia ai se le fiafia lagona o le le mautonu. Nai lo le fesili ia te oe lava fesili, faia faʻamatalaga ma, a o e faitauina, mafaufau i ou lagona e uiga ia i latou. O avanoa o le a e mauaina ai ni vaega o oe poʻo oe lava e te leʻi iloaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le fesili ia te oe "Ou te alofa i laʻu paga?" na ona tusi: "Ou te alofa i laʻu paʻaga". Ma auʻiliʻili pe faʻafefea ona e lagona ona o lena fuaiupu. I tua atu i na mea uma, o le tusi faʻaola togafitiga o se mea faigaluega mo le sailia o tali.
- Ia mautu ma lelei. E masani ona matou faʻaseʻe talu ai matou te mananaʻo e nana le mea moni, ae leai se avanoa mo pepelo i se tusi faʻamaumau togafitiga. Faʻamau pe sima ma tusi i se auala lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e faʻasino i lou tulaga o le soifua maloloina, le fasifuaitau "Ou te le manaʻo e lagona se leaga" e le aoga. Nai lo oe mafai ona tusi "O le a taofi laʻu ulaula", se sini faʻapitoa e te latalata atili ai i lau sini. Manatua i taimi uma o le sini o se togafitiga faʻapitoa tusi e le o le puapuagatia i ou faʻafitauli, ae ia maua fofo e te maua ai le lagona sili atu.
10 manatu e amata ona teuina se tusi faʻapitoa togafitiga
Afai e te leʻi faʻataʻitaʻi tusitusi pei o togafitiga, o itulau avanoa e ono poloka ai oe. O le mea taua o le gagau o le aisa. Ma, o nisi nei o aitia e amata tusitusi, filifili le tasi e musuia oe sili ona.
1. Tusi se tusi ia te oe po oe lava.
2. Tusi se tusi i seisi tagata, se tasi e te manaʻo e taʻu i ai se mea taua, tusa lava pe ua o.
3. Afai e mafai ona e talanoa i lau "aʻu" aʻo e tamaititi poʻo se talavou, o le a lau tala e fai atu ia latou?
4. O le a le mea e te manaʻo e iloa ai e isi e uiga ia te oe?
5. Faʻamatala oe lava i le faʻaaogaina o 10 fuaiupu.
6. Tusi i lalo le mea oei ai i le olaga nei.
7. Tusi le mea e te manaʻo ai i le olaga i le tausaga a sau poʻo le sefulu tausaga mai le taimi nei.
8. Tusi ni mea se 10 na e loto faafetai ai i le ao.
9. Fai se lisi o mea e sili ona e popole iai i le taimi nei.
10. Fai se lisi o mea na e alualu i luma.
Punavai:
Robinson, H. et. Al. (2017) O aʻafiaga o tusitusiga manino i luma atu poʻo le tuʻuina o le biopsy i le faʻamaloloina o manuʻa. Brain Behav Puipuiga; 61: 217-227.
Baikie, KA & Wilhelm, KA (2005) Faʻamanuiaga lagona ma faʻaletino o tusitusiga manino. Faʻapitoa i Togafitiga o le Mafaufau; 11 (5): 338-346.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Faʻalauiloa, lagona, ma le gagana gaioiga i le faʻailoaina atu. Faʻamalamalamaga ma lagona; 10(6): 601-626.
Le faitotoʻa Taofi se tusi o togafitiga, o upu e faʻamalolo na muamua lomia i le Tulimanu o le Psychology.
