Manava faʻapipiʻi, faʻafefea ona aoga ma aisea e te manaʻomia ai ona amata faʻataʻitaʻia

Ulufale i le ea fou i totonu o mama e ala i le diaphragm, o le lelei manava metotia e faʻaofi okesene uma tatou te manaʻomia ma o lea ia maua ai le lagona sili atu. Peitai, tele tagata faʻaaogaina le fatafata ma manava le masani ai. Afai e te mafatia mai le mautonu pe i se tulaga aoao oe i ai faigata i le moe, o le aʻoaʻo e faʻaoga lenei maso o le a fesoasoani ia te oe fofo faʻafuaseʻi le faʻafitauli. Vaʻai 4 isi fofo masani e malolo lelei i le vitio o loʻo i lalo.

 

O le a le diaphragm ma pe faʻafefea ona aoga

O le diaphragm, na valaauina foi manava o le thoracic, o le maso-tendon lamina o loʻo tu i le ogatotonu o le ogalaau, sili atu tonu le va i le va o le ponaivi ma manava (i lalo o le fatu ma mama). E iloa e le foliga faʻapipiʻi ma faʻamau, e le masani ona manatuaina se tafatolu.

O le a le matafaioi a le diaphragm i le manava?
O le mea moni o le afi autu o lenei auala taua tele, auai malosi i le taimi o le musumusuga ma le vaega o le manava faʻafuaseʻi, le pei o māmā. O le mea moni, o afea e konekalate ma malolo, ia mautinoa o le manava tupu saʻo.

A matou manavaina konekarate ma ioe maualalo mafai ai e mama ona maua atoa le okesene ma fai faʻafefeteina le manava; ae a pe a tatou faʻafefeteina maso maso malolo ma ioe sopo ma mafua ai ua gaogao mama (vaʻai i le ata i lalo). Faatasi ai ma musumusuga, o se ituaiga o lagona gaogao aafiaga na faia ma a o le diaphragm malolo na faamalosia le tuliesea o carbon dioxide mai le tino.

E le gata i lea, e sau foʻi lenei mea taua faʻaaogaina i isi gaioiga a lo tatou tino, mo se faʻataʻitaʻiga i taimi o urination, puaʻi, tino oxygenation, fananau mai ma defecation.

O le diaphragm e taua moni ia tatou olaga faʻagaioiga! Afai e te aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatumu ou mama i le ea faʻafetai i le lagolago o le diaphragm, o le a e aumaia ni aoga taua i lou olaga. Seʻi o tatou suʻesuʻe atili e uiga i le manava faʻapipiʻi ma fesoʻotaʻi penefiti.

Aisea e sili ai le manava manava

Ole mea muamua e fai e siaki ai pe o e manava ma le maso saʻo o le tuu lou lima i lou manava ma manava. Afai e te le o lagonaina lou puta manava, oe ono manava papaʻu. Ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai lau diaphragm e faʻaaoga ai le eseʻese ma sili atu faʻanatura ituaiga manava, o le diaphragmatic tasi. Matou te faʻamatalaina pe aisea.

La manava manava e aʻoaʻoina i matalalaga eseese pei o mafaufau loloto ma vasega o yoga, aua o lona aoga na faʻamaonia i faʻafetaiaʻia le popole, toto maualalo ma isi faʻavae taua o le tino. O lenei ea auala metotia auala o le a avea ma sili ona tupu fua, ae o tatou amioga masani ua taʻitaʻia matou i le aluga o taimi e atiaʻe a manava fatafata, laʻititi ifo le loloto nai lo le ventral tasi ma faʻaitiitia le sapalai o le okesene, lea e faʻatapulaʻaina ai le faʻagaioiga lelei o isi totoga uma o le tino.

Faʻapitoa lava le popolevale ma le setete o le popole o nisi o le au taaalo tele aʻafia i lenei suia manava: latou te taʻitaʻia i matou i le malamalama ma taofi lou manava ma ia poloka le diaphragm i le pito i lalo o le pusa. E pei ona tatou vaʻaia muamua, o lona uiga e le o faʻasaʻolotoina le ea e pei ona tatau ai.

Toleni le diaphragm ia sao ona aafia i le manava gaioiga: e le gata i lena o le a e maua le lagona sili atu i le tino i se taimi umi, ae o le a e aafia ai foʻi lou soifua maloloina faalemafaufau e ala i le faʻatonutonuina o au mea paleni tino e faia ia moe, faʻamamafa ma manatua lelei sili atu. E le leaga pe a e manatu e tatau ona suia le auala e te okesene ai lou tino i manava.

 

Uma aoga o manava manava

Faʻataʻitaʻia i itu uma o lou olaga ma tulaga lelei o le a le mafaitaulia i latou. Muamua, alu i le aveese i se taimi puʻupuʻu uma aafiaga leaga e mafua ai le umi o le faʻaogaina o le manava fatafata, ma i se tulaga aoao e iai a aafiaga lelei taua tele luga o le tino che i le mafaufau.

Ae faapito tonu lava, o penefiti sili ona vave mai e mafai ona e ausia i manava faʻa-diaphragmatic o:

• se lagona o malologa sili atu Alu e faʻaititia le leaga aʻafiaga o cortisol, lauiloa e pei o le stress hormone;
• tatalaina o le feteʻenaʻi i luga o le tino ma tauʻau;
• paʻu i maso maso ma tiga o le faʻaautagata;
• leai sili atu le sao o le tulaga;
• tuʻu i lalo ole toto;
• faifai lemu o le tata o le fatu ma o lea e avea ai ma se taua taua e tau le tachycardia;
• faʻateleina maso maso;
• sili atu teteʻe i le taimifaamalositino mamafa;
• o se lemu manava fua, ma o lea aumaia se maitauina sefe malosi mo le tino atoa;
• leo manino pe a tatou tautala.

I luga o le lagona tulaga tasi manava malamalama ma aafiaga loloto i puleaina o lagona E saʻo, aua o lagona ma tino faʻagaioiga e matua saʻo lava fesoʻotaʻi.
O le auala tatou te mānava ai faʻamatalaina tele mea e uiga io tatou tulaga, faʻaletino ma faalelagona, i taimi o faʻamalositino, ae faʻapea foi i le feagai ai ma luitau o aso uma.

E mafai ona e filifili e manava manava… Ma ia ola lelei ai!

 

Taunuuga o le le sao manava mo se taimi umi

O le lelei o manava manava e tele, ae e te iloa le tasi lamatiaga e te tamoʻe e faʻaauau ona tuʻu le ea i totonu o ou mama?
Oe mafai muamua alu i faʻaleagaina le faʻagaioiga o nisi totoga: tupu lenei pe a isi vaega ua soʻona utaina i le taimi o le inhalation ma manava vaega ma pe a fai o le diaphragm faʻaauau pea ona faʻatapulaʻaina i ana gaioiga.
Matou te faʻalogo ia te oe ile faʻafitauli autu ole manava manava.

I se tulaga lautele oe ono oo i ai:

• faʻaputuputuina o salalau tiga, aemaise i le vaega o le ua, tauʻau ma tua pito i luga;
• faʻafitauli masani o le manava, pei oasma. E tupu soʻo lava o i latou e iai le maʻi malo o loʻo tigaina foʻi i lenei faʻamaʻi;
• faʻafitauli i le digestive system, mo se faʻataʻitaʻiga a le lava, manava manava ma gastritis;
• faigata tafe;
• maualalo tua tiga, a o le diaphragm latalata i le lumbar vertebrae;
• se tulaga e sili atu ona le saʻo;
• vevesi o maso o ou foliga.

O le mea e lelei ai, o nei faʻafitauli e mafai ona 'auli i fafo ile alu i tatala le diaphragm ma seisi sauniga, e faia e oʻo lava i le fale.
Oe o le a mauaina lena galue ane o le a aoga ia te oe i le 360 ​​tikeri: oe o le a maua le manaʻo e faia ma le malosi e manaʻomia e oʻo atu ai i le iʻuga o le aso i le itiiti ifo faʻamamafaina mafai.

 

Faʻafefea ona tatala le diaphragm

Talu ai o le diaphragm o se maso, e tatau ona aʻoaʻoina ia faamalosia ma ia galue sili. Oti ese 10 minute aso uma mo faaleleia lou manuia, amata i faʻamalositino faigofie ae aoga, o le a tau ai ma popolega i aso uma ma o le a matua suia ai le ala e te manava ai. E ala i nei manava metotia o le a mafai ai ona sosolo ma liusuavai le diaphragm. Vaai o le talitonu!

A faʻapea e te fou i le faʻaalu o le manava matou te fautua atu ia te oe e amata ona faia nei faʻamalositino mai taoto i lalo ma totonu tulaga supine. Ole mea lea e faʻafaigofie ai mo oe ona malamalama i auala e faʻaaoga ai le diaphragm.

O le taimi lava ua e masani ai, e mafai foi ona e faʻatinoina latou nonofo pe tutu foi. E leai se sili atu taimi o le aso e faʻalatalata ai i nei diaphragm lautele; o le mea taua o le taugata. Muamua oe tatau ona mafaufau e taulaʻi i lou manava ma o lea o le a sili atu le toʻafilemu e faia nei sauniga i le mafanafana o lou fale, ae afai e te fusi manava manava ma lafoa le 'manava' tasi, oe o le a faia lava. e aunoa ma le iloaina.
Aua le faʻavaivai pe a e le faʻamanuiaina i le taimi nei: lulu ese tausaga o amioga leaga sili atu faigata nai lo lou manatu. E iʻu lava foi ona lagona le le masani ai le manava ma lau diaphragm, ae a mavae ni nai aso o le a e aʻoaʻo ai ia e mataala atili i maso o loʻo aafia.

Lalo oe o le a maua ni fautuaga aoga mo ou taimi o mafaufau loloto.

 

Faʻamalositino muamua e toleni manava faʻa-diaphragmatic

Mo nai vasega muamua taoto i lalo ma piilima ou vae i se avanoa lelei ma luga o se tulaga lelei (a fala yoga), e faʻatagaina ai oe kilia lou mafaufau. Ua liliu i luga le manava i luga hey savali moe tusa o le 20cm le va. Ia amata ona uaʻi atu naʻo lau manava.

Taoto i lalo ma malolo, ma taulaʻi ou mafaufauga i lou manava.

Ina ia amata lagona le diaphragm e tatau ona tuu tasi le lima i luga o le manava ma le tasi i le pusa: manava oe e tatau ona sii i luga le lima o malolo i luga o le manava ao le tasi i luga o le fatafata e tatau ona tumau filemu. O lau sini muamua lea!

Faʻafefea ona e faia? Manava i totonu e ala i le isu ma lemu puna mai le gutu. A e manava i totonu, vaai totoa i lau manava e tumu i le ea: o se tasi lea o gaioiga sili ona taua o le manava faʻapipiʻi! O le lima i luga o le fatafata o se tamaʻi taofi e taofi ai mai le oso i luga.
A e manava tatala lou gutu ma tuu le ea i fafo pasi, taumafai e aua le faʻapipiʻi maso pe faʻapipiʻi lou tua. E tumau pea le lima ile fatafata.

Afai e te vaʻai i lena ua alu aʻe le lima i luga o lou fatafata o lona uiga e te le o faʻaogaina le avanoa; aua le popole, atonu o le faʻafitauli lenei e tatau ona tatou manumalo uma ai. Taulaʻi pea lou mafaufau i lou manava ma mafaufau fafafa se paluni i totonu o lou manava ma le ea i totonu.
A o gasolo atu aso ma toleniga, o le a e maitauina lou fatafata o le a filemu ma le ea e te manavaina o le a alu saʻo i totonu o lou manava. Malo lava!

 

Faamalositino faʻamalosi tino

Faatasi ai ma lenei faamalositino oe mafai faʻamālosi lou manava toleniga.

I taimi uma pe a uma ona taoto i luga o se fala i le supine tulaga, tuu ou lima faataamilo i le pito i lalo o le ivi asoaso, ma limamatua o loʻo faʻatumauina i itu o le pusa, faʻasino agai i le foloa ma isi tamatamailima faʻalautele i le fatafata. Afai e tago ou tamailima, e le afaina, o lona uiga e i ai sau tamaʻi ivi asoaso. I le amataga pupula pea ou mata, oe mafai sili atu vaʻaia gaioiga o le diaphragm ao faʻalauteleina

Ona oomiina lea o ou limamatua i le ivi asoaso e maua ai sina teteʻe atu i le latou gaioiga.
I lenei taimi faʻalauteleina ou ivi asoaso i le tele e te mafaia, latou tatau ona fetaomi faʻasaga i lima matua. Taulaʻi lau manava.
Faʻatasi ma le manavaina taʻitasi, aveese ou lima laʻititi ese mai le tasi ma le isi ma aumai latalata i latou pe a e manava. Taofi mo 10 manava.
I le iuga, faʻaloaloa ou lima i le eleele i ou itu ma manava le isi sefulu taimi.

Afai e i ai sou taimi, faʻateleina le aʻafiaga e ala i le faia o lua taʻamilosaga.