"E leai se tasi o se motu, atoa ia te ia", tusia e John Donne. Matou te manaʻomia isi ma isi
latou te manaʻomia i tatou. O lagona o isi e aafia ai foi tatou pei o latou
o tatou lagona e aafia ai isi. Lenei loloto loloto lagona fesoʻotaʻi o
o le mea e faʻamalosia ai i matou, ae e atili ai ona faigofie ai ona tatou gafatia.
Ioe, tatou te mafaia
tamoe i le aʻafiaga o le avea faʻalagolago tele i le faʻalagolago lagona o le
isi, e taofia mai ai tatou le avanoa e atiaʻe ai mea faigaluega a le
loto-pulea lagona. E masani lava tatou te manaʻomia se tasi mai lea taimi i lea taimi
e faafilemuina i tatou, faamafanafana pe faamalosiau ia i tatou; ae afai o le a avea ma masani ma tatou te le i totonu
mafai ona faʻatonutonu a tatou lava lagona faʻalemafaufau ia tatou lava, o le a iai se tatou faʻafitauli, aisea
o le a matou faʻamoemoe i tulafono faʻasolosolo lagona loloto.
O le a le tulafono faʻatonutonu lagona loloto?
Tagata o siomiaina i tatou
e masani ona latou faia se sao taua i le fesoasoani ia tatou faʻatonutonu o tatou lagona. Oe lava
e iai le tatou poloketi taua, mo se faʻataʻitaʻiga, tatou te ono lagona le popole poʻo le le fiafia
lagona faapea tatou te le o agai i luma ma ua latalata le aso atofaina.
I lenei setete, o nisi taimi,
a tatou taumafaiga e faʻatonutonu lagona e mafai ona toilalo ma muta
e faatupu atili ai le le fiafia. Ma o le taimi lena e sau ai le ma paga, na ia faia ia lava
Ou te iloa na tatou ulufale i se taamilosaga faataumaoi ma e fesoasoani ia i tatou e o ese ai.
Tasi na tupu
tulafono faatonutonu lagona loloto, lea e aofia ai le gaioiga e
tasi le tagata faʻatosina le lagona lagona o le isi, malamalama ma ma le a
sini tonu i lou mafaufau. O le tagata e faʻamalosia le isi e taʻua o le "regulator".
Leai se agaalofa poʻo se faʻamai lagona, faʻatonutonu lagona
extrinsic alu sili mamao
Faʻatonutonu lagona
e le tatau ona fenumiai extrinsic ma le tigaalofa poʻo se faigofie faʻamai lagona,
o se eseʻese gaioiga o latou o vaega:
1. Faʻaaloalo. E le pei o le faʻamai lagona, lea e tupu
otometi, e aunoa ma le le iloaina atoa, o le fetuunaiga
extrinsic lagona faʻamatala uiga fuafuaina. O le tagata faʻatonutonu ei ai le sini o
faatosinaina lagona o le isi tagata, ua nofouta i le manaʻo e sui
lena lagona lagona ala i ana gaioiga, uma e faʻamalosia ai o ia
faanoanoa, uma e faʻatoʻafilemu ai i latou o loʻo feita.
2. Sui. E mafai ona tatou malamalama ma se tagata, fesoʻotaʻi ma a latou
lagona ma malamalama i ai, ae le o lona uiga tatou te iloa
se mea e faʻatosinaina ai o latou uiga. I tulafono faatosina loloto lagona, al
i se isi itu, o le tagata faʻatonu faia se sao gaioiga i le faʻamalosia o le isi. e mafai e ia
ese mai i fautuaga poʻo seisi faʻauigaina o le faʻafitauli i le a
opo e maua ai le mautinoa ma le saogalemu.
3. Suiga i lagona lelei pe le lelei. Faʻatonutonu lagona faʻatonutonu e le gata i
faʻaleleia atili lagona o tagata, faʻamalosiau ia latou pe a latou o i lalo pe faʻafilemuina latou pe a
ua latou feita. O lenei gaioiga mafai foi ona faʻaititia lagona lelei poʻo
e oʻo foʻi i lagona le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e le pule faʻatonutonu ona faʻateleina le
o matou tulaga popole e fesoasoani ia matou e faʻafetaui aso faʻatapulaʻa pe faʻaititia le
lo matou naunautaiga mo se poloketi sili ona lamatia.
Le 5 mea sese a le mafaufau faʻatonutonu
O i tatou uma lava, i se isi itu
vaitaimi, na matou galulue o ni faʻatonutonu o lagona o isi. Peitai, i totonu
o nisi mataupu tatou ono iʻuga mafua ai faʻaleagaina faʻamalosia e le sili ona lelei
faamoemoe.
1. Le iloaina o lagona e tatau. O se tasi o mea sese sili tatou te faia pe a
matou te taumafai e faʻatonutonu lagona o isi e leʻo iloaina, masalo, lagona
e manaʻomia i lena taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, masalo o si Ausetalia
na pau lava lena o le mea tatou te manaʻomia e faʻauma se poloketi i le taimi, ona
a taumafai se tasi e malolo, e le fesoasoani tele ia i tatou. O le tagata faʻatonutonu e tatau
mafaufau ma le totoʻa i taimi uma i tau ma penefiti o le faʻatumauina o lagona
o ai e manaʻo e suia e tusa ma le faʻamanuiaga o lagona e mafai ona aumaia
faamoemoe e faamautu.
2. Filifili se togafiti sese. Ia faʻatosina lagona o seisi tagata
e tatau ona tatou mafaufau i se taʻiala, lea e mafai ona avea ma
faʻamalosiʻau e savali savali e malolo pe talanoa e tatala ai o ia
taofiofia lagona. Ae afai e le manuia le taʻiala, e ono atili ai ona tupu
leaga nai lo le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻaalia mai o lena talanoa e uiga i manuʻa
i se taimi vave e mafai ai ona fesoasoani i lona tuʻufaʻatasia.
3. Taofiofia faʻaalia. Tasi o le extrinsic lagona faʻatonutonu taiala
sili atu leaga o le masani lava o le faʻaaliga manino, lea e aofia ai le faʻaititia i
laʻititi le faʻafitauli poʻo ni atugaluga o le tagata. Fasifuaitau pei "Aua e te popole, e leai se mea"
e mafai ona latou maua le faʻafeagai aafiaga ona o le tagata o le a le lagona faʻamaonia
lagona, i se isi itu, o le a ia lagona e tatau ona nana ona lagona
aua latou te le taliaina lautele.
4. Aua le tuʻu oe i le isi tulaga. O isi taimi e faʻaosofia ai i tatou i le sili atu o faʻanaunauga, ae leai
e mafai ona tatou aveʻesea lo tatou manatu faʻapitoa e fesoasoani i isi. Matou te talitonu
o auala e aoga mo tatou e tatau ona i ai le tutusa aafiaga i isi,
ma e leai. O le mea moni tatou te mananaʻo e alu i se pati pe a tatou lagona e pei o
naʻo oe pe faʻanoanoa e le o lona uiga e tutusa mo isi, e masani lava, o le mea moni,
ei ai le isi faʻaiuga. O le mea lea, afai tatou te taumafai e faʻatonutonu lagona o isi
mai la matou vaaiga, e foliga mai o le a tatou iatrogen.
5. Lava vave fiu. Faʻatonutonu lagona o se faigata faiga
e tele taimi e alu ai. E le mafai ona tatou liliuina le faʻanoanoa i le fiafia i le
vave, ia vave ona fiu i le maeʻa ai o le muamua taumafai o le a
sese masani a o tatou taumafai e fesoasoani le tasi i le isi.
Pulea ou lagona pe faʻatagaina isi e
fetuunai i latou?
Tagata uma, i se tasi itu
vaitaimi, tatou te manaʻomia le fesoasoani e faʻatonutonu ai o tatou lagona. Afea
o loʻo tatou feagai ma se taimi faʻapitoa faigata, pei o le iʻuga o le tasi
faiā, leai se galuega poʻo le maliu o se pele i taimi
matou te manaʻomia se tasi e lagolagoina ma faʻamafanafana ia matou. E masani lava.
Ae afai tatou te oʻo i
e faʻalagolago tele lava i isi e faʻatonutonu a matou setete
afaina, o le a tatou maua se faʻafitauli, aua o lona uiga tatou te le mafai
faʻailoa, malamalama ma / pe faʻatonutonu o matou lagona.
Tuʻu pulega
o tatou lagona i lima o isi aofia ai le atinaʻeina o se tasi fai ma vaisu
aʻafiaga, ina ia tatou lagona le leiloa ma le mautonu e aunoa ma lena
tagata E pei lava o tatou o se tamaititi ua le mafai ona faʻatautaia lana
lagona faʻagaeʻetia, lea e mafai ona taitaiina atu ai i tatou e faia filifiliga leaga tele.
O le mea lea, e ui lava o faʻasolosolo lagona faʻatonutonu o se masani masani,
e tatau ona tatou mautinoa tatou te na o le faʻaaogaina i tulaga faapitoa.
Le faʻaleagaina o lagona faʻatonutonu
Faʻatonutonu lagona
extrinsic mafai foi ona afaina ai tagata o loʻo faʻamalosia e fai
tulafono faʻatonutonu lagona mo isi. O nei tagata e tatau ona onosaia le faigata
lagona o isi - i se faʻaopopoga ia latou lava - ma o lenei e mafai ona taʻitaʻia ai i se moni lagona
malamalama tiga.
O le faalagolago i
lagona o le isi e fesoasoani ia te ia e pulea i latou i se sili atu assertive auala mafai
matuaʻi lelava, aemaise lava talu ai nei tagata i le taimi umi
latou iʻu lava i le tauaveina o tiute e le tutusa ma latou. E leai
o lona uiga e le tatau ona tatou lagona avanoa e fesoasoani ai
isi, ae e tatau ona tatou mautinoa e le avea ma masani.
Ioe, meaʻai
o lena vaisu e le lelei mo se tasi, o lea afai tatou te mananaʻo moni
fesoasoani, e tatau ona tatou mafaia ona o faʻatasi e aunoa ma le osofaʻi ma le lagolago
aunoa ma le suia.
Punavai:
Nozaki, Y.
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Faʻaletonu. Cognit Ther Res;
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Le faitotoʻa Faʻatonutonuina o Lagona Emosi: A o isi e faʻatonutonuina ou lagona na muamua lomia i le Tulimanu o le Psychology.
