E te iloa na e ala i le taeao sili atu lelava nai lo le taimi na e moe ai? Nei faʻamalositino o mafaufau loloto e moe mafai ona avea ma tali. E tatau ona moe manaia ma toefuatai mo tagata uma, ae le o le tulaga masani ai lea. O le a le mea e mafai ona fai i lena taimi? Ae le i faʻalauteleina le saunoaga ed aʻoaʻo ia saʻo faamalositino.
O le a le mea e aofia ai i le moe manatunatu loloto?
La mafaufau loloto e moe o se faʻatinoga e faʻatagaina ai oe e maua se sili atu le puleaina o gaioiga a le mafaufau, toe fausia se nofoaga latou te nofotupu ai filemu ma le filemu.
Faʻafetai i le moe manatunatu loloto, e mafai ona gaosia se homone e taua tele mo le lelei o le moe, le melatonin. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻatonutonu le taʻamilosaga moe-ala mai.
I le faʻateleina o le gaosiga o melatonin o le masani moe moe o le a faʻalelei foi ma malolo o le a loloto ma sili atu le lelei.
Toatele faia le mea sese o le mafaufau o le tele o itula o le moe, o le sili atu o le ai ono ala i luga malolo. I le mea moni, e masani ona le manatu i le lelei le moe: oe mafai foi moe itiiti ifo nai lo masani ai, ae o le mea sili ona taua o le faʻapefea ona matou malolo i na itula.
Tele o tagata e faitio faigata ona moe, faʻaalu atoa le po e togi ma afe i luga o le moega, faʻapipiʻi le mafaufau i mafaufauga uma e mafai; Na faʻaiʻu lava le taunuʻu mai i le taeao sili atu lelava nai lo le po muamua.
Leai se tasi o tatou ola i aso uma i le tutusa auala, e faapena foi o le gaioiga o le moe o le a faʻavaeina i le auala tatou te sauniuni ai e faʻafesagaʻi. Afai e i ai se aso e te toe foʻi ai i le fale ma le fiafia talu ai ona sa e galue lelei i le galuega, pe afai na e mauaina faʻamalo, atonu o le isi aso o se tasi sili ona leaga i le olaga.
Mo lenei mafuaʻaga, pe a e filifili e alu i le moega, e taua le faia o se moni sauniga, ma e leai se aoga e faʻafitia ai, ae o le mafaufau faia le taua matafaioi. Lenei sau le mafaufau loloto e moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e liliu.
Mafaufauga loloto mo le moe: o le auala lenei
Vaelua se taimi e tuʻuina atu ai i mafaufau loloto e moe e taua pe a fai e i ai sau faʻalavelave i se malologa lelei. O le mea matou te fautuaina o le ia maua le atoa malologa pe a ua e i ai i le moega, ina ae toeititi moe. O laʻasaga ia e mulimuli ai manuia mai le lelei o lenei metotia.
1 - Filifiliga ma sauniuniga o le nofoaga
O le filifiliga pito sili ona lelei o le moega poʻo le nofoaga e te iloa ai o le a e faʻaaluina le po atoa. Afai e fesoasoani, e mafai foi ona e faʻaopopoina musika filemu poʻo le toe faia o leo o le natura (galu o le sami poʻo le gogolo o laʻau). O seisi mea e mafai ona o le mulimuli i se taialaina mafaufau loloto ulufale.
2 - Tulaga o le tino
Taoto i lou manava, tuʻu ou lima faʻalelei malolo i luga o lou tino. Aumai uma uaʻi ma uaʻi totoʻa i lou tino, e aunoa ma le mafaufau i se isi lava mea. Tumau taulaʻi i lou tino, manava ma tata fatu.
3 - Manava
Ia moeiini ou mata ma faʻatonutonu manava. O le fautuaga ia manava tele ma masani ona manava, e le afaina pe fia sekone, e tatau ona e toʻa ma saili lau pao e aunoa ma le faamalosia o se mea. Aua neʻi galo le sini: o loʻo e taumafai e fausia ni mea sili ona lelei mo lou mafaufau.
4 - Filifilia o se faʻamatalaga
I lenei taimi, faʻaalu ni nai minute e vaʻaia ai i lou mafaufau se faʻailoga, se ata, soʻo se mea e te manatu e faʻapea o le filemu. Oe i ai atoa saolotoga i lenei foi.
5 - Faʻamalositino
A maeʻa se vaega sauniuni, o lenei o le mea moni faʻamalositino amata: taulai i vaega uma o lou tino, amata mai le ulu ma lemu ifo i lalo i vae. Tuʻu 'ese maso, ma lagona le mamafa o lou tino. Taulaʻi i le vevesi e lafoa ese mai lou tino ma faifai lemu tuua oe saoloto ma malolo. Taumafai e avea lau mulimuli mafaufau loloto seʻia maeʻa maeʻa malolo lou tino ma iu ai ina moe.
O aoga taua o le mafaufau loloto mo le moe
I le mulimulitaʻi i laʻasaga na matou lipotia i le palakalafa talu ai ma sili atu i mea uma i le taumafai ia tumau, oe mafai ona maua mai i lenei metotia se tulaga o loloto loloto malolo, faʻapea foi ma faʻaosofia le gaosiga o le homone e faʻatulafonoina le moe: melatonin.
Afai ae tatou te leʻi moe, ua masani tatou ma matamata i le TV, faʻafesoʻotaʻi le telefoni feʻaveaʻi, ma isi mea gaioiga leaga mo se malologa lelei. Saili atili i la matou tusitusiga: Ua le mafai ona ou moe.
Ae faʻapitoa lava, o a ia mea lelei ma aoga o le moe lelei? O mea autu ia.
- Faamalosia le puipuiga puipuia
- Faateleina le manatuaina ma le mafaufau loloto
- Ia umi se taimi e te ola ai
- Faʻamama le popole
- Aloese mai faʻafitauli hormonal
- Faateleina lau faʻatinoina i taʻaloga taʻaloga
I le mulimulitaʻia o lenei faiga ma le toʻafilemu e mafai ai ma taumafai e aveʻese mafaufauga le lelei, ala i mea faigofie manava, mafaufau loloto e moe o le a aoga, mulimuli ane taʻitaʻia oe e faʻaalu se moe filemu i le po.
O a isi mea e mafai ona e faia faʻafaigofie moe? E i ai le faʻasologa o gaioiga laiti i aso uma e mafai ona faʻamaonia e avea ma taua i le afiafi e faʻaleleia ai malologa.
- lava faʻamalositino gaoioiga (yoga e faapitoa fautuaina)
- o se taele vevela a o le i moe
- se taumafataga māmā i le afiafi, aloese mai le taumafaina o meaai faigata-ona faʻalava
I soo se tulaga lava, o le manava tumau pea le ki i a moe filemu: aʻoaʻo e faʻatonutonu ia mafai moni ona foia le tele faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le malologa lelei.
Tusitusiga faʻavae Alfeminile
