E valea tagata uma i le omega-3, o le "lelei" gaʻo gaʻo, lea e aofia ai ma a latou meatotino eseese, e faʻamalosia ai le tatou tino puipuia. Eseese fatu, nati, soybeans, blueberry: o mea ai nei o loʻo iai latou, e tele ina manatu faʻatauvaʻa i ai, e maua ai le faʻaopopoga e le maua ai i taimi uma ni manaʻoga manaʻomia.
O nisi meatotino o nei meaʻai ua leva na lauiloa: latou te maua ai le malosi, fesoasoani faʻamalosi loto fatu, faʻaleleia le malosi gofie, tau puputa, ma lagolagoina le endocrine faiga.
Talu ai nei suʻesuʻega suʻesuʻeina foi e mafai ona avea ma se fesoasoani talafeagai i le puipuia ma le tali atu i nisi kanesa, tusa lava pe o le fautuaina fualaʻau e maualuga atu nai lo le masani ona tatou 'ai i le taumafataga.
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Ae le gata i aʻafiaga o le tino: o se suʻesuʻega talu ai nei e faʻailoa mai ai le afaina o le mafaufau i le omega-3, o le mea foʻi lea e faʻateleina ai lo latou le lava. lamatiaga o le mafaufau, tusa lava pe le o malamalama uma le fesoʻotaʻiga.
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E tolu ituaiga o omega acid, e aofia ai le alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ma le docosahexaenoic acid (DHA), o le vaega mulimuli na avea ma taulaʻiga o kanesa ma mafaufau maloloina suʻesuʻega.
Ma e iai isi mea: o latou uma lagolago sao o le puipuiga faiga, pei ona fai mai ai tele saienitisi suesuega.
Ma e sili atu le ave o meaʻai meaʻai?
@ EwaUrban / pixabay.com
O le mea moni o nei mea e leʻo taimi uma o le tali aua e leʻo taimi uma e moni o aʻafiaga o mea ia e faʻamoemoe iai. Ma i se tulaga lautele, e sili atu i taimi uma le liliu atu i meaai, o nisi o ia mea o loʻo i ai moni tele aofaʻi.
Ae faapito tonu lava flax ma chia fatu, nati, soy ma blueberry oi latou o ni sili sili ona lelei o omega-3s. O meaʻai uma ia, e iloa i le tele o isi meaʻai lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o flax fatu, i le faʻaopopoga i le i ai o le omega3, o ni punaoa o vailaʻau eseese ma minerals, a o blueberry e tamaoaiga foi i le vailaʻau oona ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le faiʻai mai faʻaleagaina na mafua mai i fua saoloto ma faʻaititia ai aʻafiaga o tulaga e fesoʻotaʻi ma tausaga pei o Faʻamaʻi o le Alzheimer's or dementia.
O isi taimi o le 'ai maloloina e sili atu ona faigofie ma sili atu le suamalie nai lo le mea oe manatu i ai.
Faitau uma a matou tala i luga Omeka 3.
Faitau uma a matou tala fou i luga faaopoopoga
Faitau foi:
