Afai na e maitauina lena mea ua inuina e le ava malosi lou ola, ua oʻo mai le taimi e fai ai se mea e taofi vave le inu. Le faʻaleagaina o le ava malosi i le tino e tele atu nai lo le mea ua tatou masani ai e faʻalogo ai. I lenei tusitusiga o le a tatou taumafai ai e suʻesuʻe lenei fesili maaleale. Muamua lava, matou te mananaʻo e tuʻu oe ma se vitio ma le 7 fesoasoani e faʻafetaui ai le matua: o le muamua o le taofi le inu!
10 mafuaʻaga e taua ai le faʻamuta
I Italia o le toatele o le faitau aofai o tagata ua tautino mai masani inu 'ava malosi ma i totonu o nei o loʻo i ai se tele fasi o le faitau aofai o tagata ua maeʻa tagofia o le ava malosi, i nisi tulaga e aunoa ma le iloaina. O le faʻaleagaina e aumaia e le ava malosi i le tino e tele naua matou te le mananaʻo e lisiina i latou, faʻapena foi ona e faigata, o le mafuaʻaga tatou te mananaʻo ai e taulai atu i iʻuga e mafai ona e maua pe a fai e te filifili e taofi le inu pia. O le a le mea e tupu i lou tino pe a e faʻaiʻu le inu?
1 - Ua faʻamalosia le tino puipuia: o le muamua faʻaleagaina o le 'ava malosi e fesoʻotaʻi ma le immune system, o le mea moni' ava malosi ma tagata e inu tele e ono ono mamaʻi soʻo.
2 - E faʻaititia le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu fatu ma tuma: O tagata inu malosi e sili atu nai lo isi e maua i le faʻamaʻi o le fatu fatu poʻo le kanesa (ae maise o le ate).
3 - O le olaga vaʻaiga ua faʻalauteleina: afai e te mafai ona taofi le inu pia, o le a sili atu le umi ma sili atu i lou uma le ola ola, aua o le a faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi.
4 - Moe ma malolo i le lautele faʻaleleia atili: o i latou e feinu soo ma naunau e faigata ona moe, ala i le vaeluaga o le po ma le gutu gutu ma le ulu tiga. I le faʻalavelave tele i le moe, o le a sili atu lou lelava i le taeao nai lo le taimi na e moe ai.
5 - E te maua le manaʻo saʻo ma e te le toe fia 'aʻai: o le 'ava malosi e tupu ai se liʻo leaga i le tino e mafua ai le manaʻomia o le tele ma tele o meaʻai. A e tu, o le a e vaai o le fiaaai popole o le a mou atu.
6 - Oe o le a toe foi i lou sili lelei mamafa: o le kalori o le 'ava malosi e le tatau ona manatu faʻatauvaʻaina, e oʻo lava i le sili ona mama o cocktails o le a avea moni lava sili kalori ma faigata mo le tino e faʻalu.
7 - O le a faʻaleleia atili le mafaufau: inu tele e mafai ona taitai atu ai i le manatuaina o faafitauli ona o se moni tuumuli o le faiai.
8 - Oe o le a fiafia: pe a e le toe inuina e faʻaleleia atili ai foʻi lou lagona, o le a e lagona le fiafia ma toe ataata!
9 - O le a ia te oe le paʻu matagofie: o le 'ava malosi e faʻamateina le paʻu e aliali mai e le faʻamalieina ma tumu i faʻailoga. Seʻi vagana lou aloese mai le 'ava malosi o le a mafai ai ona e faʻamalieina le paʻu matagofie, susulu ma maloloina!
10 - Afai o loʻo e sailia se tamaititi, o le a faʻafaigofieina oe: i aliʻi ma tamaʻitaʻi uma, o le ava malosi e taofia ai le faʻaolaola ma o lea afai e te taumafai e maua se tamaititi, ae le taofia le inu, e faigata tele mo oe ona avea ma tina poʻo tama.
Faʻafefea ona tuu le inu ma tumau le mafaufau lelei
Ua tatou iloa lelei lena o le tuu o le inu e le faigofie uma ae sili ai i mea uma e le faia i le po. O le inu masani o le 'ava malosi e mafua ai le fai ma vaisu e mafua ai le' ava malosi, o se faʻamaʻi e ogaoga ona aafiaga i le tagata. E faʻapefea la ona taofi le inu pia? O se ala umi ma faʻataʻamilo, o le mafuaʻaga lea na matou aoina ai se faʻasologa o fesoasoani e faʻataʻitaʻia ia aloese mai le 'ava malosi. Tusi ni au mea!
- Tipi le 'ava malosi ma faʻatele le vai
Atonu e foliga mai o se mea faʻatauvaʻa ole fautuaga, ae le mafai ona e mafaufau e aveʻesea atoa le 'ava malosi i le po. O le a le mea e fai i lena taimi? Faʻaititia le aofaʻi, ma faʻateleina le vai e inu i aso uma.
- Taulaʻi i meaʻai o se uo
Meaʻai o lau uo sili ona lelei ona e fesoasoani i le tino mitiia ma lafoaʻia le inuina oona 'ava malosi. O la matou fautuaga muamua lava, ia 'ai i taimi uma se mea ae leʻi inu; faʻapea foi, afai na e amata i le ala e tumau tuʻulafoaʻi le 'ava malosi, taumafai e aloese mai fua e ono aofia ai (faʻataʻitaʻiga: nisi suamalie faʻasusu i luquore).
- Aua le taumafai e aloese mai tulaga e te iloa o le a inu ava malosi i tau uma
Lenei o se tasi o sili ona sese mea, aua o le taumafai e sola ese mai le fili (i lenei tulaga 'ava malosi), o le a na ona e tosina atu i ai. E iʻu lava ona e le alu i se mea na tupu, ae o le a iʻu lava ina inu sau inu i le fale.
- Suia lau masani
Afai e te iloa a maeʻa le ofisa o le a e alu i le pa i le taimi e tatau ai mo le tasi (ae faʻapea foi lua pe tolu) inu, taumafai e faia se tautinoga e 'aloese mai lenei sese amio. O se aitia? Alu i le faletaalo! O gaioiga faʻaletino e fesoasoani e faʻalavelave ma faʻafilemu le mafaufau.
- Faʻaaoga le piggy bank auala
Soʻo se taimi e faʻaosoosoina ai oe e te alu e inu pe faʻatau le 'ava malosi, ave le tupe semanu e te faʻaaluina i lenei amioga le maloloina ma tuʻu i totonu o le piggy bank. O le a e maofa pe a e vaʻai i le tele o tupe na mafai ona e sefeina i le na o le faʻaumatia o se mausa leaga.
Isi auala aoga e taofi ai le inupia
- Tusi uma i lalo i se api o mafuaʻaga e sili ai le taofi le inu nai lo le faʻaauau pea ona faʻaleagaina oe lava. O taimi uma lava, aemaise pe a e lagona e te le o faʻaosofia, toe faitau i latou.
- Aua le taofiofia lagona ma lagona: afai e te lagona le fia tagi, alu i luma ma tagi. Afai e te manaʻo e alaga pe faʻamama le ausa, e pau lea o le mea e lelei mo lou tino ma lou mafaufau.
- Filifili se aso taua e tuu ai le inu, ina ia faʻafesoʻotaʻiina ma sili atu mea lelei, oe faʻateleina le malosi ma fesoasoani ia te oe i lau ala.
- Aua le lotovaivai ma 'aua le lofituina i le tausalaina. Afai ua e faʻatoʻilaloina i le nau malosi e inu, aua le tuuaʻia oe lava, aua le otegia oe lava. Naʻo le tusi o le mea na tupu, masalo maka i luga o le kalena, ma oe o le a vaʻaia e le toe tupu.
- Amata auai i se vasega mafaufau loloto e mafai ona avea o se lelei manatu o le malolo ma toe mafaufau i uma mafuaʻaga e masani ona mafua ai ona tatou pauu atu i faaosoosoga ma taitaiina i tatou i le auala i le ava malosi.
Faʻafefea ona taofi le inu pia: fesili mo se fesoasoani
E le mafai e tagata uma, ma le malosi naʻo ia, e matua tiaʻi lava le 'ava. Afai e te lagona e le mafai ona e faia na o oe, fesili mo se fesoasoani. Lenei foi alualu i luma mo lafoai le ala o vaisu ma faʻalatalata atili atu i se olaga saoloto i le ava malosi.
Talanoa i lau fomaʻi, aemaise lava mo puleaina faʻateʻaina faʻailoga mai le 'ava malosi e matua le tatau ona manatu mama i ai. Naʻo O le a mafai e lau fomaʻi ona filifili pe ave ni vailaʻau e fesoasoani ia te oe taofi le inu. Talu ai nei alualu i luma i vailaau mafai ona avea ma fesoasoani taua i foia le faafitauli o le ava malosi.
Taumafai e talanoa e uiga i lau oe faafitauli o le ava malosi e oʻo foʻi i se tagata o lou aiga, uo poʻo se paʻaga: o se sitepu taua. Pe e te fiafia iai pe leai, toʻaitiiti tagata e maua le faʻautauta i le nofo toʻatasi, ma e oʻo foʻi ia i latou e mafai ona latou faʻatautaia. Aua le lagona le agavaʻa e faʻasoa mea o loʻo e feagai ma tagata e te alofa iai.
Mafaufau e auai i le kulupu pei ole Alcoholics Anonymous. Lenei ituaiga o togafitiga atonu e le talafeagai mo tagata uma, oe tatau ona taumafai ma vaʻai afai mo lau tulaga faapitoa e matua aoga lava. Afai e leai, aua le tuuaʻia oe lava. E mafai ona taofi le inu ma faʻagalo foʻi le 'ava mālosi i isi auala.
Fautuaga mulimuli e faʻamavae atu ai i le 'ava malosi faʻatasi
O se tasi o mea sese muamua e te faia pe a ulufale i le alavai o le ava malosi, o le aua le fesili ia e malamalama i leaga uma o le a inuina e le 'ava malosi i lou tino. O le a e ofo i le maʻi e mafai ona e puapuagatia ai, tausaga ae le i oʻo i faʻailoga. I le toeititi lava o tulaga uma, o le faʻaleagaina e le mafai ona toe suia. O le mea sili e te mafaia o le taofi le faʻagasolo alualu i luma. Suia au taumafataga, siaki lou mamafa, saili fesoasoani faafomaʻi, ma le mea sili ona taua, taofi vave le inuOe o le a lagona malosi, maloloina, poto, fiafia ma sili atu i mea uma e mafai ona e matua fiafia i le olaga i le atoatoa. E tele faʻamaʻi ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le ate le maloloina. Faʻaalu se taimi e faʻailoa atu ai ia te oe lava ma faitau tala ma suʻesuʻega. O le faitau i ai e oʻo i le taimi e tasi, e mafai ona faʻaosofia ai lou mafaufau lelei. O le umi o lou inu o le sili atu ona faʻaletonu o le a ogaoga. E mafai ona avea le fefe ma se mea e taofia ai e e tatau ona e faʻaogaina i lou lelei ia e malamalama i lou valea na amata ai ona inu.
E le umi ae e iloa o le 'ava malosi e pule i lou olaga, ae e mafai ona taofia pe a e taofia.
Afai e te vaʻai mamao, o le a e iloa lelei lena lafoai se (sese) fiafia pei o le onā, e lagolagoina se penefiti moni (soifua maloloina, sili atu faʻafesoʻotaʻiga, poʻo se mafaufau mama), o le auala sili ona faigofie e uia, ma i le iuga, o le a matua aoga lava!
O se togafiti faigofie: tuu pea sukalati i lou lima. A taumafai se tagata inu e tuu o ia e masani ona ia manaʻo sukalati. E faʻasaʻolotoina endorphins ma o le a fesoasoani ia te oe faʻaititia le naunau mo 'ava malosi.
O le 'ava malosi e le gata e afaina ai oe ae faʻapea foʻi ma i latou o siomia oe. Taumafai e mafaufau pe o ai ma o le a le mea e sili ona taua ia te oe. Mafaufau pe faʻafefea ona faʻaumatia e le 'ava malosi. Manatua: O le le faia o se mausa e le tatau ona avea ma mausa.
