Ou te fia moe ae e le mafai. I se taimi e tupu i tagata uma. Ua matou vaivai. Ua vaivai ina ua uma se aso umi i le galuega. I le tapulaa o lo tatou malosi. Ae o mafaufauga e le mafai ai ona tatou momoe. Matou te moeiini o matou mata ae, leai se mea, e le oo mai le moe. E ola malosi le mafaufau. O popolega uma, moni pe leai, e toe foi mai ma le malosi sili atu. O mea uma o loʻo i totonu o loʻo nofo filemu pe taofiofia i le ao e foliga mai e tagi i o tatou taliga i le po.
O le mea moni, le moe ma mafaufauga popole e masani ona o faatasi tagata talosaga. O a tatou lagona muamua e masani lava o le aveese o na mafaufauga e le faʻaosoina ai i tatou e ala i le taumafai e poloka. Ae o lenei taumafaiga e tape le mafaufau e masani ona i ai le faʻafeagai o aʻafiaga ma faʻamutaina ai le tele o faʻafitauli nai lo le foia.
Fa'afefea ona fa'amama lou mafaufau a'o le'i moe e ese mai le faitauina o mamoe
1. Toe fai se upu e pei o se mantra
O se tasi o fofo sili ona faigofie o le a fesoasoani e faʻamama lou mafaufau aʻo leʻi momoe mai na mafaufauga e faʻalavelaveina oe i le po e taʻua o le "soʻo faʻatasi". Masalo o le igoa o lenei metotia e faigata, ae e aofia ai naʻo le toe faia o se upu i le mafaufau i se saoasaoa e le mafai ai ona faʻaalia se isi manatu, o lona uiga 3 i le 4 taimi i le sekone.
O le mea moni, e tatau ona e liliu lena upu i se ituaiga o mantra faaletagata lava ia. Ole mea lea ole a mafua ai le ulua'i poloka mafaufauga fa'alavelave lea e taofia ai oe mai le moe. O le mea e lelei ai, e tatau ona e filifilia se syllable pe fai se upu puupuu e leai se uiga faʻalagona ina ia aua neʻi faia e lou mafaufau ni fegalegaleaiga leaga e faʻaosoina ai.
2. Fa'asese oe lava ile fa'aaliga
I le po, o popolega e masani ona faʻatasi ma ata faʻalavelave. E le gata ina e mafaufau e uiga i faʻafitauli, ae faʻapea foi ona e mafaufau lelei i o latou taunuuga. I nei tulaga, o le auala fa'aaliga e mafai ona fesoasoani tele i le faafilemuina o le mafaufau, e ui atonu o le a manaomia ai se faataitaiga a o lei aoga.
O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Oxford na faʻaalia ai o le faʻalavelave i ata e sili atu le aoga nai lo le na o le taumafai e faʻalavelaveina oe i se uiga lautele e ala i le mafaufau i se isi mea aua e maua ai e le mafaufau se mea patino e fai, e taofia ai mai le pipii atu i mafaufauga ma popolega. .
O lea ia filifili se siosiomaga malolo e faigofie ona mafaufau i auiliiliga, pe o se matafaga filemu, se laufanua bucolic po o se aoauli la matagofie i le togalaau. O le taimi lava e te filifilia ai le siosiomaga, o le sini o le faatofuina o oe lava i le loloto e mafai ai e ala i le toe faia o vaaiga, auiliiliga, leo ma manogi o le siosiomaga. O le a e momoe e aunoa ma le iloaina, ma o le mea sili, o le a mafai ona e malolo loloto.
3. Ia iloa le agaga faafetai
O mafaufauga le lelei e masani ona tosoina oe i se li'o mata'utia o le popole ma atia'e ai se vaaiga le lelei e atili fa'ateteleina ai le le mautonu. O le mea moni, o se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Geneva na maua ai pe a manatua e tagata o latou faanoanoaga aʻo leʻi momoe, e umi se taimi e momoe ai nai lo i latou e mafaufau i mea latou te mitamita ai.
I le isi itu, na maua e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Manaseta o tagata e maua i le le mautonu na mafai ona sili atu le moe pe a latou taulai atu i mafaufauga lelei ma mea na latou lagona le faʻafetai aʻo leʻi momoe.
E aunoa ma se masalosalo, o le matauina o mea lelei i le olaga, soo se mea e te lagona ai le lotofaafetai, o le a fesoasoani e aveese ai ao pogisa o le popole ma fesoasoani i lou mafaufau e ausia le toafilemu e manaʻomia e tuʻuina atu ai le moe. O le mea lea, pe a tuʻu lou ulu i luga o le aluga, nai lo le mafaufau i faʻafitauli uma o le aso ma popolega uma o a taeao, taumafai e taulai atu i mea e mafai ona e lagona ai le faʻafetai ma faʻatagaina lena lagona toʻafilemu e pulea.
Punavai:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Lagonaina o le Fa'anoanoa tele e pa'u ai i le moe: Fa'ata'ita'iga Fa'agaoioia o Fa'anoanoa Fa'atuai Fa'atali le moe. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM ma. Al. (2009) Fa'afetai e a'afia ai le moe e ala i le fa'aogaina o mafaufauga a'o le'i moe. J Laaumaʻi Res; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Le puleaina o mafaufauga le manaʻomia aʻo leʻi moe i le le mautonu: faʻalavelave faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga ma faʻalavelave lautele. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB ma. Al. (1991) Taofi fa'aupuga ma le togafitiga o le le mautonu. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Le faitotoʻa E fa'afefea ona fa'amama lou mafaufau a'o le'i moe? 3 metotia e aoga na muamua lomia i le Tulimanu o le Psychology.
