අද අපි කතා කරන්නේ චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය: ගොල්මන්ගේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොත සඳහා බොහෝ දෙනා දන්නා කරුණකි ඔබේ හැඟීම් සමඟ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වීමට සහ ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ඒවා භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව එය කාලයත් සමඟ එය වැඩි කර ගැනීම සඳහා අපගේ පැවැත්ම පුරා පුහුණු කළ හැකි කුසලතාවකි.
එබැවින් හැඟීම්වල කළු පටියක් බවට පත්වීම සඳහා එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඇඟවුම් කිහිපයක් බලමු.
1. චිත්තවේගීය කැටිති ව්‍යායාම කරන්න
පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ පුහුණුවීම හා දියුණු කිරීමයි චිත්තවේගීය කැටි ගැසීම. එය කුමක් ගැනද? හොඳයි, මම ඔබට මේ ආකාරයෙන් එය පැහැදිලි කරමි: චිත්තවේගීය බුද්ධිමත් අය “මට සතුටක් දැනේ” යැයි නොකියයි, නමුත් ඔවුන් සතුටින්, ප්‍රීතියෙන් හා ප්‍රීතියෙන් හා අසාමාන්‍ය ලෙස වෙන්කර හඳුනා ගනී… කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔවුන් හැඟීම්වල විවිධ පැතිකඩයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි ඔවුන්ට දැනෙනවා.
සංකල්පය නම් ඔබට හැකි නම් සියුම් අර්ථයන් වෙන්කර හඳුනා ගන්න සම්භාව්‍යය තුළ "මට ලොකු සතුටක් දැනෙනවා”(ප්‍රීතිමත්, තෘප්තිමත්, උද්යෝගිමත්, සැහැල්ලුවෙන්, ප්‍රීතියෙන්, බලාපොරොත්තුවෙන්, දේවානුභාවයෙන්, ආඩම්බරයෙන්, ආදරයෙන්, කෘත ful පූර්වකව… නැතිනම් ඔබට සෙවනැලි පනහක් අල්ලා ගත හැකි නම්පිළිකුල"(කෝපය, බර, තැතිගැන්ම, කලබල වීම, මරණයට පත්වීම, අමනාපය, බිය ගැන්වීම, ඊර්ෂ්‍යාව, වේදනාකාරී, ශෝකය, ...); එවිට ඔබේ මොළය චිත්තවේගයන් පුරෝකථනය කිරීම, වර්ගීකරණය කිරීම සහ වටහා ගැනීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත.
දුර්වල චිත්තවේගීය කැටි ගැසීම් ඇති පුද්ගලයින්ට චිත්තවේගීය හා පෞරුෂත්වයේ ආබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබට දැනෙන දේ ඔබ මනාව වෙන්කර හඳුනා ගන්නා තරමට අමතරව, චිත්තවේගීය ගැටලු සමඟ ruc ලදායී ආකාරයකින් කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත: ඔබට ඇති negative ණාත්මක හැඟීම් පිළිබඳ එකම සංකල්පය නම් "මට නරකක් දැනෙනවා"ඔබ එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අකාර්යක්ෂම ක්‍රම වෙත යොමුවනු ඇත, නමුත් ඔබට සාමාන්‍යය වෙන්කර හඳුනාගත හැකි නම්"මට නරකක් දැනෙනවා" සිට "මට තනිවම දැනෙනවා”, එවිට ඔබට ගැටලුව විසඳීමට හැකි වනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස මිතුරෙකු ඇමතීමෙන්.
අපගේ චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය වැඩි කිරීමේ පළමු මෙවලම චිත්තවේගීය කැටි ගැසීමයි. ඔබ වැඩිදුර ඉගෙනීමට කැමති නම්, වෛද්‍ය ලීසා ෆෙල්ඩ්මන් බැරට්ගේ "හැඟීම් ඇති කරන්නේ කෙසේද" (ඉංග්‍රීසියෙන්) පොත කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි.
හොඳයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ හැඟීම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට කාලය ගන්නා අතර සුදු පටියෙන් ඉදිරි පියවර ගනිමින් සිටී ”මට නරකක් දැනෙනවා"කළු පටියට"මම කනගාටු වෙමි". ඊළඟ මට්ටමට යාමට කාලය, සූදානම්ද?
2. ශබ්දකෝෂය
චිත්තවේගීය බුද්ධිය වර්ධනය කිරීමට ශබ්ද කෝෂයකට ඔබට උදව් විය හැකිය චිත්තවේගීය ලෝකයට සම්බන්ධ තවත් වචන ඉගෙනීම යනු මුහුණු හඳුනා ගැනීමේ යතුරයි මම කලින් කාරණය ගැන කතා කළා. නව වචන ඉගෙනීම වැඩි මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා මාර්ගයක් විය හැකි යැයි ඔබ කිසි විටෙකත් නොසිතන්නට ඇත. එහෙත් එය එසේ ය භාෂාව ඔබේ සංකල්ප, ඔබේ අදහස්, ඔබේ සිතුවිලි උපත ලබා ඇති බව ඔබ ප්‍රගුණ කළ යුතුයලෝකය පිළිබඳ ඔබගේ අනාවැකි මෙහෙයවීමට ඔබ භාවිතා කරන වචන වේ හෝ ඔබේ ශක්තීන් සහ අපේක්ෂාවන් බෙදා හරින ආකාරය. එබැවින් මේවා නිගමනය කළ හැකිය ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම.
චිත්තවේගීයව බුද්ධිමත් වීමට ඔබ කුරුමිණියා ශූරයකු වීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ හැඟීම් සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා ඒවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට හා ලේබල් කිරීමට ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැදගත්ය. ඉතින් ඔබ කෝපයෙන්ද, කෝපයෙන්ද, අමනාපයෙන්ද? ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගන්න, ඒවා තුළට ඇතුළු වී සූක්ෂ්ම හැඟීම් දැනීමට ඉගෙන ගන්න විවිධ හැඟීම් අතර.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය විස්තර කිරීමට සහ ලැයිස්තුගත කිරීමට නිවැරදි වචනය ශබ්ද කෝෂයට සොයාගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? ගැටළුවක් නැත, ඊළඟ කරුණ සමඟ එය බලමු.
3. නව හැඟීම් ඇති කරන්න
තෙවන හා අවසාන කරුණ වන්නේ "නව හැඟීම් ඇති කිරීම" යන්නයි. චිත්තවේගයන් විශ්වීය ය, නමුත් අප සෑම කෙනෙකුම ඔහු සමඟ ඔහුගේ ආත්මීය හා නිශ්චිත සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර මෙය කෙනෙකුගේ චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය වැඩි කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ඔබ ලබා නොදෙන්නේ නම් නෝවා දැනටමත් පවතින වචන සමඟ ඔබට වර්ගීකරණය කළ නොහැකි දෙයකට, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මොළය හැකිලී එය “වෙනස්” ගොඩකට විසි කරයි. මෙය බොහෝ විට සිදු නොවිය යුතුය, විශේෂයෙන් එය ඔබ නිතර අත්විඳින චිත්තවේගයක් නම්. එබැවින් උත්සාහයක් දැරීමට උත්සාහ කරන්න එම හැඟීම් නම් කරන්න.
කලකට පෙර සිට නව හැඟීම් ඇති කළ වෙළඳ ප්‍රචාරණ ව්‍යාපාරයක් මට මතක් වේ, උදාහරණයක් ලෙස "බලාපොරොත්තුව", "නොස්ටැල්ජියා", "බිය", ... අදහස හරියටම මම ඔබට පවසන දෙයට අනුකූල වේ: අපගේ අද්විතීය සංවේදීතාවන්ට නව නිපැයුම් නමක් දෙන්න.
ඔබට එය වඩාත් යථාර්ථයක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට හැඟීම් යමෙකු සමඟ බෙදා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සහකරුට ඔවුන් ඔබට ලබා දෙන සුවිශේෂී හැඟීමෙහි නම කියන්න. සියල්ලට පසු, "සතුට" සහ "දුක" යන වචන ගොඩනඟා ඇත්තේ සංකල්පයන් ය: ඒවා සැබෑ වන්නේ අප ඒවා අන් අය සමඟ එකඟ වී ඇති බැවිනි. ඩොලර් පවා හරිත කඩදාසි වල සෘජුකෝණාස්රාකාර වේ, එක් දිනක් සෑම කෙනෙකුම යම් නිශ්චිත වටිනාකමක් ඇති බවට එකඟ වී පසුව ඒවා ඉතා වටිනා බවට පත්වන තෙක්.
චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් අපි දැක ඇත්තෙමු. එය එකම මාර්ගය නොවේ, ඔබ මතක තබා ගන්න, නමුත් මගේ මතය අනුව මෙම පියවර 3 ගැන ඉතා අල්ප කතා ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට මට අවශ්‍ය විය. මේ දක්වා ලිපිය කියවා ඇති සියලු දෙනාටම මට අවංක ස්තූතියක් පිරිනැමීමට අවශ්‍ය අතර ඔබ එය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්නේ නම් මට දැනෙනු ඇත කෘත ful වෙනවා! ඔව්, විස්තර කිරීමට මම නිර්මාණය කළ හැඟීම මෙන්න කෘත itude තාව සහ උඩඟුකම අතර මිශ්‍ර විය!
බැරට්ගේ "හැඟීම් ඇති කරන්නේ කෙසේද" පොත මිලදී ගැනීමට, මෙහි ක්ලික් කරන්න: https://amzn.to/2LCantq
මගේ නොමිලේ පුද්ගලික වර්ධන වීඩියෝ පා course මාලාව සඳහා මෙහි ලියාපදිංචි වන්න: http://bit.ly/Crescita
ලිපිය චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය: එය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්‍යාස 3 ක් පළමුවැන්න බව පෙනේ මිලාන් මනෝ විද්‍යා ologist.
