ඔබ නින්දට ගිය වේලාවට වඩා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට පෙනේද? මෙම අභ්‍යාස නින්දට භාවනා කිරීම විසඳුම විය හැකිය. නින්ද විය යුතුය ප්රසන්න හා ප්රතිෂ් tive ාපනය සෑම කෙනෙකුටම, නමුත් මෙය සැමවිටම එසේ නොවේ. එවිට කුමක් කළ හැකිද? කථාව ගැඹුරු කිරීමට පෙර සංස් නිවැරදි ව්යායාම ඉගෙන ගන්න.
නින්ද භාවනාවෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද?
La නින්දට භාවනා කිරීම යනු ඔබට ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන පුහුණුවකි මනසෙහි ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි වැඩි පාලනයක්, ඔවුන් රජ කරන ස්ථානයක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම සාමය සහ නිහ .තාවය.
නින්දේ භාවනාවට ස්තූතිවන්ත වන්නට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා ඉතා වැදගත් හෝමෝනයක් නිපදවිය හැකිය melatonin. මෙම ද්රව්යය චක්රය නියාමනය කිරීමට සමත් වේ නින්ද අවදි කිරීම.
වැඩි කිරීමෙන් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍ය නින්දේ රිද්මය ද නිරාකරණය වන අතර විවේකය ගැඹුරු හා වඩා හොඳ තත්ත්වයේ වනු ඇත.
නින්දේ වේලාව වැඩි වන තරමට වැඩි වේ යැයි සිතීමේ වැරැද්ද බොහෝ දෙනෙක් කරති අවදි වීමේ සම්භාවිතාව විවේකයෙන්. යථාර්ථයේ දී, එය බොහෝ විට නොසැලකේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය: ඔබටත් වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගත හැකිය, නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් අපි ඒ පැය තුළ විවේක ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
පැමිණිලි කරන බොහෝ දෙනා නින්දට යාමේ අපහසුතාව, මුළු රාත්‍රියම ඇඳට විසි කිරීම සහ ඇඳට හැරීම, හැකි සෑම සිතුවිල්ලකින්ම මනස කාර්යබහුල කිරීම; මේ අනුව පෙර දින රාත්‍රියට වඩා වෙහෙසට පත්ව උදෑසන පැමිණේ.
අපෙන් කිසිවෙකු සෑම දිනකම එකම ආකාරයකින් ජීවත් නොවේ නිදාගැනීමේ ක්‍රියාව අප එයට මුහුණ දීමට සූදානම් වන ආකාරය අනුව එය නියම කරනු ලැබේ. ඔබ රැකියාවෙහි tive ලදායී වූ නිසා හෝ සුබ පැතුම් ලැබී ඇති නිසා යම් දවසක ඔබ සතුටින් ආපසු ගෙදර එන්නේ නම්, සමහර විට ඊළඟ දවස ජීවිතයේ නරකම එකක් වනු ඇත.
මේ හේතුව නිසා, ඔබ නින්දට යාමට තීරණය කළ විට, සැබෑ චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වන අතර, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම නිෂ් less ල ය, නමුත් මනස මූලික කාර්යභාරය ඉටු කරයි. මෙන්න එන්නේ නින්දට භාවනා කිරීම එය සැබවින්ම ඔබට හැරවීමට උපකාරී වේ.
නින්ද සඳහා භාවනා කිරීම: මෙන්න කෙසේද
කැපවීමට මොහොතක් සකසන්න නින්දට භාවනා කිරීම ඔබට හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට අපහසු නම් එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපි නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ දැනටමත් ඇඳේ සිටින විට සම්පූර්ණ විවේකය අත්විඳීමයි, එබැවින් නින්දට පෙර. අනුගමනය කළ යුතු පියවර මෙන්න මෙම තාක්ෂණයේ වාසි වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න.
1 - ස්ථානය තෝරා ගැනීම සහ සකස් කිරීම
හොඳම තේරීම වනුයේ ඇඳ හෝ ඔබ මුළු රාත්‍රියම ගත කරන බව ඔබ දන්නා ස්ථානයයි. එය උදව් කරන්නේ නම්, ඔබට ද සමහරක් එකතු කළ හැකිය නිහ quiet සංගීතය හෝ සොබාදහමේ ශබ්ද ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම (මුහුදේ රළ හෝ ගස් මලකඩ). විකල්පයක් විය හැක්කේ මඟ පෙන්වන භාවනා ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීමයි.
2 - ශරීරයේ පිහිටීම
ඔබේ බඩ මත වැතිරෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය පුරා හොඳින් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න. ඒ සියල්ල ගෙනෙන්න ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය සහ සාන්ද්රණය, වෙන කිසිවක් ගැන නොසිතා. ඔබේ ශරීරය, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටින්න.
3 - හුස්ම ගැනීම
දැන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරයි. අවවාදය නම් පුළුල් හා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමයි, එය තත්පර කීයක් වුවත්, ඔබට සැපපහසු විය යුතු අතර කිසිවක් බල නොකර ඔබේ රිද්මය සොයා ගත යුතුය. ඉලක්කය අමතක නොකරන්න: ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ මනසට හැකි හොඳම තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට ය.
4 - යොමු කිරීමක් තෝරා ගැනීම
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ මනසෙහි සංකේතයක්, රූපයක්, සාමය නියෝජනය කරයි යැයි ඔබ සිතන ඕනෑම දෙයක් දෘශ්‍යමාන කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබටත් මේ සඳහා පූර්ණ නිදහසක් ඇත.
5 - ව්යායාම
සූදානම් වීමේ කොටසකින් පසු, දැන් සැබෑ ව්යායාම ආරම්භ වේ: ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකටම අවධානය යොමු කරන්න, හිස සිට ආරම්භ කර සෙමෙන් පාදවලට බැස යන්න. මාංශ පේශි අතහැර දමා ඔබේ ශරීරයේ බර දැනෙන්න. ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න එය ඔබේ ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර සෙමෙන් ඔබව නිදහස් හා සැහැල්ලුවෙන් තබයි. ඔබේ අන්තිමයා බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න භාවනා කිරීම ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වී අවසානයේදී නින්දට වැටෙන තුරු.
නින්ද සඳහා භාවනා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රධාන වාසි
පෙර ඡේදයේ අප වාර්තා කළ පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් සහ සියල්ලටම වඩා නියත වීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට මෙම තාක්‍ෂණය සමඟ ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයක් ලබා ගත හැකිය. නින්ද නියාමනය කරන හෝමෝනය නිපදවීම: මෙලටොනින්.
නින්දට යාමට පෙර අප රූපවාහිනිය නැරඹීමට, ජංගම දුරකථනයෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම් ... මේ සියල්ල අප සලකා බැලිය යුතුය හොඳ විවේකයක් සඳහා හානිකර ක්‍රියා. අපගේ ලිපියෙන් වැඩි විස්තර සොයන්න: මට නිදාගන්න බෑ.
නමුත් විශේෂයෙන්, මොනවාද හොඳින් නිදාගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ වාසි? මෙන්න ප්රධාන ඒවා.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න
- මතකය හා සාන්ද්රණය වැඩි කරන්න
- දීර් life ආයු අපේක්ෂාවක් ඇත
- ආතතිය දුරු කරන්න
- හෝමෝන ගැටළු වලින් වළකින්න
- ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය තුළ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරන්න
මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය හැකිතාක් සන්සුන්ව අනුගමනය කිරීමෙන් හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීමට උත්සාහ කිරීමෙන් සරල දේ හරහා හුස්ම, නින්දට භාවනා කිරීම එය බලපැවැත්වෙනු ඇත, අවසානයේ ඔබට විවේක රාත්‍රියක් ගත කිරීමට මඟ පෙන්වයි.
ඔබට වෙන කුමක් කළ හැකිද? නින්දට පහසුකම් සපයයි? විවේකය සමගි කිරීම සඳහා සවස් වරුවේ මූලික බව ඔප්පු කළ හැකි කුඩා දෛනික ක්‍රියා මාලාවක් තිබේ.
- ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (යෝග විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ)
- ඇඳට පෙර උණුසුම් ස්නානය
- අමාරුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමෙන් වැළකී සවස් වරුවේ සැහැල්ලු ආහාර වේලක්
ඕනෑම අවස්ථාවක, හුස්ම ගැනීම a සඳහා යතුර ලෙස පවතී සාමකාමී නින්ද: එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සැබවින්ම විසඳිය හැකිය හොඳ විවේකයක් සම්බන්ධ ගැටළු.
ලිපි ප්‍රභවය ඇල්ෆෙමිනයිල්
