රවුමට වසර ගණනාවක ඉතිහාසයක් ඇති අතර පුරාණ ග්‍රීසියේ එය දැනටමත් භාවිතා කර ඇතශාරීරික ව්යායාම. I හුලා වළල්ලේ ප්‍රතිලාභ ශරීරය සඳහා ඒවා බොහෝ සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ විනෝද වෙමින් සිටියදී හැඩය ගන්න. ඔබට ව්යායාම කිරීමට අපහසු නම් හෝ ඔබේ සුපුරුදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන කම්මැලි නම්, හුලා හූප් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. කළ යුතු අභ්‍යාස මොනවාද? අපි ඒවා ගැන පහතින් ඔබට කියමු, නමුත් පළමුව මෙන්න සමහරක් සමඟ වීඩියෝවක් රවුම සමඟ විකල්ප වීමට යෝග ව්යායාම.
හුලාහුප් හි ප්‍රතිලාභ: කතාව
මෙමහුලා හූප් එය පිටුපස සියවස් ගණනාවක් ඉතිහාසයක් ඇත, මෙම නාමය යටතේ නොව, එය බොහෝ කලකට පසුව පැමිණෙනු ඇත, නමුත් හුදෙක් "කවයක්" ලෙස ය. පළමු කවයන් ඊජිප්තුවේ දර්ශනය වූ අතර ඒවා අතු වලින් සාදා ඇති අතර ඒවා සාමාන්‍යයෙන් විනෝදය සඳහා භාවිතා කරයි. ඒවා පොල්ලකින් බිම හෙළනු ලැබුවා.
පුරාණ ග්‍රීසියේ, ව්යායාම සඳහා රවුම් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් අතර, ඉණ වටා කැරකෙමින් සහ මේ අනුව උදරය ශක්තිමත් වේ. අනෙක් අතට ඇමරිකානු ඉන්දියානුවන් රවුම ඔවුන්ගේ නැටුම්වල ප්‍රධාන උපාංගය බවට පත් කර ඇත. ඔවුන් සඳහා, මුදු ඔවුන් සංකේතවත් කළේ ජීවන චක්‍රයයි ඔවුන්ට ආරම්භයක් හා අවසානයක් නොතිබුණු බැවිනි. ඔවුන්ගේ නැටුම්වලදී ඔවුන් විවිධ සතුන් නියෝජනය කිරීම සඳහා කුඩා කවයන් දුසිම් ගණනක් භාවිතා කළහ. අද වන විට මෙම නර්තනය තවමත් පවතින අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම වසරකම තරඟයක් පවත්වනු ලැබේ, ස්වදේශික ඇමරිකානු හූප් නැටුම, ෆීනික්ස් (ඇරිසෝනා) හි.
කෙසේ වෙතත්, එය විය හුලා හූප් හි සාමාන්‍ය හවායි නැටුම හුලා හූප් සංකල්පයට උපත ලබා දීමට. XNUMX වන සියවසේදී බ්‍රිතාන්‍යයන් මේ සඳහා හඳුන්වා දුන් බව පෙනේ සාම්ප්‍රදායික නැටුම්, එය රවුමකින් තොරව ප්‍රායෝගිකව සිදු කරන ලද නමුත් කාගේ චලනයන් සමානද යත් ඒවා සම්බන්ධ යැයි ඔවුන් සිතුවා.
වසර ගණනාවකට පසු, 1957 දී, රවුම යලි පණ ගැන්වූ අතර එය ශක්තිමත් ලෙස නැවත පැමිණියේය. සෙල්ලම් බඩුවක් හූලා හූප්. රවුම ඉතා සාර්ථක වූ අතර වසරක් තුළ එය විකුණන ලද ඒකක මිලියන ගණනට ළඟා විය.
සෙන්ටිමීටර 71 ක විෂ්කම්භයක් සහ දීප්තිමත් වර්ණවලින් යුත් මාර්ලෙක්ස් (ප්ලාස්ටික් ප්‍රභේදයක්) වලින් සාදන ලද මෙම සෙල්ලම් බඩුවක් ඉක්මනින් සංකේතයක් බවට පත්විය. ඇමරිකාවේ ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට මෙම සෙල්ලම් බඩුවක් තිබූ අතර එය ඔවුන්ගේ ඉණ වටා කරකැවීය.
හුලා හූප් හි සියලු වාසි
විනෝදකාමී සෙල්ලම් බඩුවක් වීමට අමතරව හුලා හූප් සමඟ අභ්‍යාස ඒවා විශිෂ්ට විය හැකිය උදරය ශක්තිමත් කරන්න සහ පොදුවේ රූපය තානය කිරීමට.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ නිරූපිකාවන් සහ කීර්තිමත් පුද්ගලයින් ඒකාබද්ධ කරයිඔවුන්ගේ පුහුණු චර්යාවේ හුලා හූප්. බියොන්සේ සිට වික්ටෝරියාස් සීක්‍රට් දේවදූතයන් වන මාරියා බෝර්ජස් වැනි අය හූලා හූප්හි ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කර ඇත.
ඔබ දකින පරිදි එයට ඇත්තේ මන්දැයි යන්න පුදුමයක් නොවේ බොහෝ වාසි:
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නාද කරන්න (ඔබ ඔබේ අත් හෝ කකුල් වලින් රවුම් ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ එම ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි තානය කරයි)
- ඔබේ පිටුපසට ශක්තිමත් කරන්න
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
- සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන්න
- නම්යතාවය වැඩි කරන්න
මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පරමාදර්ශය වේ දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා හුලා හූප් ව්යායාම කරන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඒකාබද්ධ කිරීමයි මිනිත්තු 5 ක් හෝ 10 ක් හුලා හූප් ව්යායාම සුපුරුදු දෛනික ව්‍යායාමයේදී.
හුලා හූප් සමඟ, එනම්, සමඟ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් සහ ඉණ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වටා පාලිත චලනයන් සිදු කිරීම. හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පරමාදර්ශය වන්නේ වෘත්තිකයන් විසින් මෙහෙයවන ලද වීඩියෝ පුහුණු වැඩසටහනක් නැරඹීම හෝ වඩා හොඳ, හඳුන්වාදීමේ හුලා හූප් පා .මාලාවක් සඳහා සහභාගී වන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, හුලා හූප් කිරීම ඉතා සරල ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනුනද බොහෝ වාසි ලබා ගත හැකිය. එතැන් සිට භෞතික මට්ටමින් පමණක් නොවේ නර්තනය යනු ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පරිපූර්ණ ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යද? මෙන්න ඔබ හූලා හූප් ව්යායාම සටහනක් නටමින් ඔබේ ඉණ එකවරම චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
හුලා හූප් සමඟ විනෝද වීමට හොඳම ව්යායාම
සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර හුලා හූප් අභ්‍යාස අපි යෝජනා කරනවා, කළ හැකි හොඳම දේ සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් කරන්න අවසන් වූ පසු, ටිකක් දිගු කරන්න. මෙය ඕනෑම මාංශ පේශි තුවාල වීමේ අවස්ථාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙය අවසන් වූ පසු, ඔබ කළ යුත්තේ එය පමණි හුලා හූප් එක අරගෙන නටන්න පටන් ගන්න:
1. කෙළින් සිටගෙන, කකුල් දෙක වෙන් කර උකුල තරමක් ඉදිරියට තබන්න. ඔබේ දෑතින් හුලා-හූප් අල්ලාගෙන ඉණ උසින් තබන්න. ශරීරයේ මෙම ප්‍රදේශයේ රවුම තබා විනාඩි 5 ක් එය හරවන්න.
2. එබැවින්, රවුම පපුව යට තබන්න, කඳේ උසින්, දෑත් දිගු කර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවා පෙර ව්‍යායාමයේ දී මෙන් මිනිත්තු 5 ක් චලනයන් කරන්න.
3. ඔබේ දෑත් දිගු කොට කුරුසියක තබන්න අත වටා රවුම විනාඩි 1 ක් කරකවන්න එය වැලමිටට ඉහළින් තබාගෙන වැලමිට යට තවත් මිනිත්තුවක් තබා ගන්න. අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
4. හුලා වළල්ල වළලුකර මත තබා එය කරකවන්න විනාඩි 2 ක්. එකම ව්යායාම අනෙක් වළලුකර සමඟ නැවත කරන්න.
