දකුණු වෙරළ ආහාර: එය කුමක්ද සහ එය තරු ආදරය කරන ආහාර බවට පත් කරන්නේ කෙසේද

දකුණු වෙරළ ආහාරය හෘද රෝග විශේෂ Ar ආතර් ඇගට්ස්ටන් විසින් සකස් කරන ලද ආහාර සැලැස්මකි දකුණු වෙරළ ආහාරය: වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත්, වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෝඩ සැලැස්ම (තවමත් ඉතාලි භාෂාවට පරිවර්තනය කර නොමැත).

ක්වෙස්ටා තරු පද්ධතියේ ඉතා ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් මත පදනම් වේ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම, තේරීම මත අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර සහ දිගටම හොඳ මේද තෝරා ගැනීම, ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඔප්පු කරන ඒවා.

මෙන්න එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සහ විශේෂයෙන් එය සුදුසු වන්නේ කාටද යන්නයි.

(ඡායාරූපයෙන් පසුව ඉදිරියට යන්න)

දකුණු වෙරළ ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

පළමු අදියර කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ලෙස අඩු කරන අතර සති දෙකක් පවතී

පළමු අදියර සෑම විටම දුෂ්කරම වේ. එය එකක් මත පදනම් වේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම, සඳහා අවම කර ඇත මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය තල්ලු කරන්න.

එය පැවසිය යුතුය පාන්, පැස්ටා, සහල්, අර්තාපල්, පළතුරු වලට තාවකාලිකව සමුගන්න (මෙම ආහාර ඊළඟ පියවරේදී නැවත හඳුන්වා දෙනු ලැබේ), ඇල්කොහොල්, කේක්, අයිස්ක්‍රීම් සහ සීනි (දෙවන අදියරෙන් අවසර දී ඇති රතු වයින් හැරුණු විට මේවා ජීවිත කාලය පුරාම තහනම් කළ යුතුය).

මෙම පළමු අදියරේදී ඒවා වේ ඉවසන්නේ එළවළු වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණි අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය.

පළමු අදියර සති කිහිපයක් පමණ පැවතිය යුතුය සහ ආරම්භක බර අඩු කර ගැනීම කිලෝ 4 සිට 6 දක්වා පොරොන්දු වේ.

දකුණු වෙරළ ආහාර වේල කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

අපේක්ෂිත බර ළඟා වන තෙක් දෙවන අදියර දිගටම කරගෙන යනු ලැබේ

දෙවන අදියරේදී තන්තු හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර නැවත හඳුන්වා දෙනු ලැබේ පැස්ටා, සහල් සහ ධාන්ය වැනි (ඕනෑම අවස්ථාවක සීමාව ඉක්මවා පරිභෝජනය කළ යුතුය).

හීන කිරි, සෑම වර්ගයකම පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ රතු වයින් ද ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කළ හැකිය.

ඒ වෙනුවට කෙසෙල්, කැරට්, පොහොසත් ආහාර පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, අර්තාපල්, අන්නාසි සහ මී පැණි ඉතා සුළු වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය, ඔවුන් සීනි වලින් පොහොසත් බැවින්.

පරිපූර්ණ බර ළඟා වන තෙක් දෙවන අදියර අනුගමනය කළ යුතුයඑබැවින් එය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ අවශ්‍යතාවයෙන් වෙනස් වේ.

දකුණු වෙරළ ආහාර වේලෙන් පසුව නඩත්තු කිරීම

3 වන අදියර පරිපූර්ණ බර ස්ථාවර කරන අතර සෑම විටම භාවිතා කළ යුතුය

ආහාරයේ තුන්වන හා අවසාන අදියර වන්නේ නඩත්තු අවධියයි එය සදාකාලිකව අනුගමනය කළ යුතු නව ජීවන රටාවක් බවට පත්විය යුතුය.

දෙවන අදියරේදී ලබා දෙන විවිධ ආහාර සඳහා සංතෘප්ත මේද සහ සියලු වර්ගවල කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කළ යුතුය, දිනකට ධාන්ය වර්ග තුනක් සහ පලතුරු තුනක්.

මෙම අදියර පරිපූර්ණ බර ස්ථාවර කරයි ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය පාලනය කර තබා ගත හැකි ස්වාභාවික ආහාර වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහතික කරයි.

සඳුදා සිට බදාදා දක්වා දකුණු වෙරළ ආහාර මෙනුවක උදාහරණය

එය තීරණාත්මක ය රාත්‍රී ආහාර වේල් සහ අතුරුපස ඇතුළු සියලුම ආහාර සෑම විටම අනුභව කරනු ලැබේ, ඔබට විශේෂයෙන් එය දැනෙන්නේ නැති විට පවා. එය ද හොඳයි දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් එකහමාරක්වත් බොන්න.

සවුත් බීච් ආහාරය අඩු කැලරි සහිත වන අතර දිනකට කැලරි 1.200 ත් 1.300 ත් අතර ප්‍රමාණයක් සපයයි.

උදේ ආහාරය සහ සුලු කෑම සෑම විටම එක හා සමානයි: හීන කළ කිරි මිලි ලීටර් 150 ක්, උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් පිටි ග්‍රෑම් 20 ක් (හෝ මියුස්ලි); උදේ පාන්දර walnuts, ආමන්ඩ් හෝ පිස්ටා ග්රෑම් 20 ක්; සරල හෝ පළතුරු යෝගට් ග්‍රෑම් 150 ක් දහවල් කාලයේදී.

තෙවන අදියරේදී, අයි මෙනු ඒවා පහත දැක්වෙන ආකාරයට විය හැකිය (පළමු හා දෙවන කාලවලදී ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති තහනම් ආහාර ඉවත් කළ යුතු අතර, පහත ලැයිස්තුවේ ඉතිරිව ඇති දේ අනුභව කළ යුතුය).

සඳුදා දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට සැමන් පැස්ටා ග්‍රෑම් 50 ක් (සැමන් ග්‍රෑම් 120 ක්) සහ චෙරි තක්කාලි, තම්බා එළවළු වලින් කොටසක් සහ පලතුරක් අනුභව කළ හැකිය. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් 150 ක්, තම්බා මහදුරු සහ පලතුරක්.

අඟහරුවාදා, දිවා ආහාරය සඳහා ඇස්පරගස් සහ ඇට සමග දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 50 ක්, රැඩිචියෝ සලාදයක් සහ පළතුරක්. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ග්‍රිල් කළ තුර්කිය ග්‍රෑම් 150 ක්, තම්බා බීට් සහ පළතුරක්.

බදාදා, දිවා ආහාරය සඳහා බාර්ලි ග්‍රෑම් 50 ක් සලාදයක් තුළ තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක්, අච්චාරු දමන ලද එළවළු, තම්බා එළවළු සහ පළතුරු අනුභව කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ස්වාභාවික සැමන්, රාඩිචියෝ සලාද සහ පළතුරු ග්රෑම් 150 ක්.

දකුණු වෙරළ ආහාර මෙනු උදාහරණය බ්‍රහස්පතින්දා සිට ඉරිදා දක්වා

බ්රහස්පතින්දා, ඉස්සන් ග්‍රෑම් 200 ක් සහ zucchini කොටසක් සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ග්‍රිල් 150 ක් p රු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් ග්‍රිල් කළ වම්බටු සමඟ.

සිකුරාදා, zucchini සහ ළූණු ඔම්ලට්, ග්‍රිල් කළ එළවළු සහ පලතුරක් මත පදනම් වූ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුකුළු මස් කකුල් ග්‍රෑම් 150 ක්, තම්බා zucchini සහ සම්පූර්ණ පාන් පෙති දෙකක්.

සබත් දිවා ආහාරය සඳහා කව්පි මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් සහ සලාද කොළ කොටසක් හොඳයි. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා රිකෝටා ග්‍රෑම් 150 ක්, ආර්ටිකෝක්ස් සහ සම්පූර්ණ පාන් පෙති දෙකක්.

ඉරිදා, බැදපු වැල් සහ ග්‍රිල් කළ එළවළු ග්‍රෑම් 50 ක් සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න, ආහාර වේල අවසානයේ පලතුරක් එක් කරන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: සලාද කොළ පැත්තක් සහිත ග්‍රිල් කළ ටෝෆු හෝ සැමන් ග්‍රෑම් 200 ක්.

දකුණු වෙරළ ආහාරයේ වාසි

මෙම ආහාරයේ ඇති වාසි අතර, සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩුවීම පැහැදිලිවම දක්නට ලැබේ (නමුත් ශරීරයට වැඩි ආතතියක් නොමැතිව). තවද, ආහාර පදනම් කරගත් ආහාර වර්ගය හෘද වාහිනී රෝග හා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

සවුත් බීච් ආහාර වේලෙන් දිරිමත් කරන ලද ආහාර මගින් අධික බර, දියවැඩියාව, විවිධ වර්ගයේ හෘද රෝග සහ සමහර වර්ගවල පිළිකා වැළැක්වීම මගින් රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

මෙම ආහාර වේලෙහි "නරක" සහ "හොඳ" කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතර පැහැදිලි වෙනසක් ඇති අතර, පැහැදිලිවම එය පරිභෝජනය තල්ලු කරන අතර එමඟින් සීනි වැනි හානිකර ආහාර සහ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් (රසකැවිලි, කේක්, අතුරුපස) අඩංගු සියලුම ආහාර ඉවත් කිරීමට අධ්‍යාපනය ලබා දෙයි. සහ බේක් කළ භාණ්ඩ).

තවද, දකුණු වෙරළ තීරයේ භ්‍රමණය වන ආහාරවල තෘප්තිමත් බලය කුසගින්නෙන් පෙළීම සහ චොකලට් හා ජන්ක් ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති පාලනය කළ නොහැකි පෙලඹීම වළක්වයි.

නඩත්තු කිරීමේ අදියර ගරු නොකොට බර නැවත වැඩි වුවහොත්, පළමු අදියර සිට පළමු වරට (අදියර 1, පසුව 1 සහ අවසානයේ 2) හැසිරීමට ටික වේලාවක් ආහාර නැවත ආරම්භ කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

දකුණු වෙරළ ආහාර වේලෙහි අවාසි

නමුත් අවාසි ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස අතිශයෝක්තියෙන් යුත් ආහාර සීමා කිරීම සහ අ විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් නොවේ, මනෝ භෞතික යහපැවැත්ම සඳහා වන සියලුම මූලික අංග. මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම එය වෙහෙසට හා වෙහෙසට හේතු විය හැක.

තවද, පළමු අදියරේ බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ මාංශ පේශි උත්ප්‍රේරණය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංචිත පරිභෝජනය සහ එහි ප්‍රති de ලයක් ලෙස විජලනය වීම ය: මේද පමණක් නොව අන් සියල්ලටම වඩා වැඩි ද්‍රව ප්‍රමාණයක් ඉවතට යයි.

මීට අමතරව, මෙම ආහාරය බොහෝ ශාරීරික ව්‍යායාමයන් ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමට දිරිමත් නොකරන කිහිප දෙනාගෙන් එකකි. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සෑම විටම එකතු කළ යුතුය අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස.

අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැන කතා කිරීම, මෙනු සහ ආහාර යෝජනා කැලරි ගණනය කිරීම් මත පදනම් නොවේ, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක සාර්ථකත්වය සඳහා මූලික නිර්ණායකය.

තනතුර දකුණු වෙරළ ආහාර: එය කුමක්ද සහ එය තරු ආදරය කරන ආහාර බවට පත් කරන්නේ කෙසේද පළමුව දර්ශනය විය ග්රාසියා.