අපි ජීවත් වන්නේ ඉතා වේගයෙන් කැරකෙන සමාජවල, එබැවින් සමහර විට අපගේ වේගය අපව ව්‍යාකූල කරයි. එක තැනකින් තවත් තැනකට දුවමින්, එක් කැපවීමකින් තවත් තැනකට යමින්, අපට අප සමඟ සිටීමට කාලය නැති තරම්ය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හැඟීම් ගොඩගැසී පුපුරවා හැරීම අරුමයක් නොවේ.
අප අපෙන් විසන්ධි වී, අපව කනස්සල්ලට පත් කරන හෝ පීඩාවට පත් කරන දේ ස්ථිර ලෙස ප්‍රකාශ නොකරන විට, අපට සැබෑ අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකිය. චිත්තවේගී වෙහෙස එය අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර අපගේ මානසික සමතුලිතතාවය පාලනය කරයි. එමනිසා, විටින් විට අපි අභ්‍යන්තරය සොයා බලා ආතතිය මුදා හැරීමට සහ අප දරන බර ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන චිත්තවේගීය අවපීඩන පිළිවෙත් සිදු කළ යුතුය.
ඔබේ හැඟීම් මුදා හැරීම සඳහා "නිෂ්ක්‍රීය කිරීමේ" තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
නිෂ්ක්‍රීය කිරීමේ තාක්‍ෂණයේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක සමතුලිතතාවයට බාධා කරන අප්‍රසන්න චිත්තවේගයන්ගෙන් ඔබව නිදහස් කර, ඒ වෙනුවට අභ්‍යන්තර සන්සුන් හා සන්සුන් භාවයක් ජනනය කර දෛනික අභියෝගවලට මුහුණ දීමට උපකාරී වීමයි.
මෙම තාක්ෂණය යෙදීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ලිහිල් සංගමයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන ගැටලුව, ඔබට රිදවන දේ හෝ ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනසට නිදහස් වීමට ඉඩ දෙන්න, එය පාලනයකින් තොරව ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න, පැන නගින ඕනෑම දෙයක්, ඕනෑම හැඟීමක්, සිතුවිල්ලක් හෝ මතකයක් පිළිගන්න. අදහස නම් නිදහස් ආශ්‍ර ඇති කිරීමයි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ සාදෘශ්‍ය සහ රූප සෙවීමයි. ප්‍රකාශනය භාවිතයෙන් මෙම හැඟීම් ගැන සිතීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත "ඒ වගේ වේ…".
මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබට ඉදිරියට යාමට ප්‍රමාණවත් ද්‍රව්‍ය ඇතැයි ඔබ සිතන විට, ඔබේ ඇස් අරින්න.
දෙවන අදියරේදී ඔබට උද්දීපනය කළ ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් විෂමතා විශ්ලේෂණය කර පැහැදිලි කිරීමට සිදුවේ. මෙම අවස්ථාවේදී ඉලක්කය වන්නේ ඔබ එසේ සිතන්නේ සහ දැනෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමයි. ඇයි මේ පින්තූර ඔබේ හිතට ආවේ? මෙම පිළිතුරු ඔබට ඔබගේ අපහසුතාවයට හේතු සහ පැහැදිලි කිරීම් සොයා ගැනීමට සහ ගැටලුවේ සම්පූර්ණ චිත්‍රයක් හැකිතාක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මනෝවිද්යාඥයෙකු ලෙස ඔබ ගැන සිතීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ ඔබටම පවසන්නේ කුමක්ද?
තුන්වන අදියරේදී ඔබට සංජානන-චිත්තවේගීය භාරයේ ආන්තික සම්පීඩනයක් සිදු කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, ඔබේ හස්තය තද කර, උස් කන්දක් මුදුනට දෘශ්‍ය ලෙස නැඟෙන විට, ඒවා පැකේජයක් මෙන්, ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම negative ණාත්මක අදහස්, රූප, රටා සහ හැඟීම් එකතු කරන්න. වාතය අල්ලාගෙන ඔබේ බඩ, පපුව පිටතට සංකෝචනය කරන අතරතුර, ඔබ එම සියලු දෘෂ්ටිමය-චිත්තවේගීය ආරෝපණ ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඊළඟට, ඉලක්කය වන්නේ ඔබ කලින් ජනනය කර ඇති සහ ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය ඍණාත්මක මතකයන්, අදහස්, රූප, රටා සහ හැඟීම් සියල්ල නිවා දැමීම, තුරන් කිරීම හෝ පුපුරා යාමයි. ඉතින් හිතන්න, ඔබ රැගෙන යන පැකේජය බෝම්බයක් හෝ ගිනි කන්දක් මෙන් පුපුරා යයි.
සිව්වන අදියරේදී, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ විවේකී ස්ථානයකට ළඟා වන තෙක් ඔබ සන්සුන්ව කන්දෙන් බැස යන විට ඔබව මවා ගන්න. එය මුහුදු වෙරළක් විය හැකි අතර, එම අවස්ථාවේ දී එය රළවල මෘදු චලනය, මුහුදු ලුණු වල සුවඳ, සම මත හිරුගේ සෙනෙහස සහ ඔබ වටා ඇති දීප්තිය ප්‍රතිනිර්මාණය කරයි. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ප්‍රබෝධමත් ගංගාවක් හෝ සැහැල්ලු හරිත තණකොළකි. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ විවේකීව සිටියදී ඔබ ස්වභාවධර්මයට එක්වන බව ඔබට හැඟේ.
ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ යම් යම් නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන තිබේ නම්, වැනි පැහැදිලි කිරීම වටී වෛරය සහ අමනාපය, ඔබ එම බලපෑම්කාරී තත්ත්වයන්ගෙන් මිදී සන්සුන් භාවයෙන්, ශක්තියෙන් සහ/හෝ විශ්වාසයකින් ඔබව සැබවින්ම පුරවා ගත හැකි වන තෙක්, ඔබට මෙම චිත්තවේගීය විසංයෝජන ක්‍රමය කිහිප වතාවක් නැවත කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ කිසි විටෙක දෘෂ්‍යකරණය පුරුදු කර නොමැති නම්, ඔබට විවිධ අවස්ථා පරිකල්පනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ටිකක් ඉවසීමෙන් පුහුණුවීම් කරන්න විතරයි තියෙන්නේ.
මූලාශ්රය:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
දොරටුව Defusing, ඔබේ හැඟීම් මෙහෙයවීමට "චිත්තවේගීය අවපීඩනය" තාක්ෂණය se publicó primero එන් මනෝ විද්‍යාවේ කොන.
