අ .න හැටි අපට අවශ්‍යතාවය දැනෙන විට, නමුත් අපගේ ඇස්වලින් කඳුළු ගලා එයිද? හොඳ හ .ක් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය තමන්ගේම දෑතින් යන්න emozioni, බොහෝ විට "අවහිර කර ඇති" ලෙස පෙනේ: ඔබ අ cry නවා නම්, ඔබ ඉවත් වේ මානසික ආතතිය e ඔබට වහාම සුවයක් දැනේ! අ cry න්නේ ඇයි සහ කෙසේද යන්න එකට සොයා බලමු, පියවරෙන් පියවර. මේ අතර, අපගේ වීඩියෝව බලන්න එය අ ries න කවුරුන්ද යන්න ඔබට මතක් කර දෙයි davvero più forte:
අ cry න්නේ කෙසේද: හොඳ හ cry ක් ඔබට හොඳ ඇයි?
අ .න්න එය දුර්වලතාවයේ රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ, ඒ වෙනුවට! හොඳ හැ cry ීමක් අපගේ ශරීරයට මානසික ආතතිය දුරු කර ගැනීමට උපකාරී වේ මනෝ-ශාරීරික යහපැවැත්ම. හැඟීම් තමන් තුළ තබා ගැනීම කිසි විටෙකත් යහපත් නොවන අතර, හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට අපහසු අය ඒවා සමනය කිරීමේ අවදානමක් ඇත: එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි, ශරීරය සහ මනස!
අ cry න අය කිසිසේත් බිඳෙන්නේ නැත: අ crying න පුද්ගලයෙකුට විශ්වාසයෙන් යුතුව තීරණ ගැනීමට හෝ ධෛර්ය සම්පන්න ක්‍රියා කිරීමට හැකිය. පුද්ගලයෙකු නිර්වචනය කරන්නේ ඔහුගේ දෑසට එන කඳුළු නොවේ. හොඳ හ .ක්ඇත්ත වශයෙන්ම, එය උදව් විය හැක්කේ: චිත්තවේගයේ පසු කැක්කුම, කාංසාව, බිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ඔබට වහාම සුවයක් දැනෙනු ඇත, ඉදිරියට යාමට සහ ඉදිරියේ ඇති දෙයට මුහුණ දීමට වඩාත් සූදානම්.
අ rying න්න බොහෝ වාසි ඇත: එය ආතතිය මුදා හැරීමට, අපව නරක යැයි හැඟෙන හැඟීම් පිට කිරීමට හෝ අපට තවමත් "අධික" යැයි හැඟෙන හැඟීම් පිට කිරීමට උපකාරී වේ. එම හැඟීම් පිටතට ගෙන ඒම ඔබට හොඳයි! අ rying න විට මානසික ආතතිය සමනය වේ රුධිර පීඩනය, විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ කෝපය එය අපව ඇතුළට රැස් කරයි.
අ crying න බව පෙනේ සෞඛ්‍යය සඳහා සැබෑ උද්දීපනයක්, එය විද්‍යාව යැයි කීම! කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය තහනම් යැයි හැඟේ නම්, ඔබ කඳුළු මැඩීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, මෙය ඔබව ශක්තිමත් කරන බවට වැරදියට ඒත්තු ගැන්වී ඇති නිසා ඔබ අ .න්නේ කෙසේදැයි නොදනී, කරදර නොවන්න: දිගටම කියවන්න, අවසානයේදී සාර්ථක වීමට මනෝවිද්‍යාත්මක මට්ටමින් නිර්දේශිත විවිධ පියවර අපි එකට සොයා ගනිමු හොඳ හ .ින් වාෂ්ප ඉවත් කරන්න විමුක්තිය!
ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට අ cry න ආකාරය: පළමු පියවර
අ .න හැටි අපට අවශ්‍යතාවය දැනෙන විට, නමුත් අපට පිටතට යා නොහැක ඇස් වලින් කඳුළු? පළමු පියවර වන්නේ නිවැරදි ස්ථානය සොයා ගන්න සාමයෙන් අ cry න්න පුළුවන් වෙන්න. යමෙකු අපට ඇහුම්කන් දෙනු ඇතැයි යන බිය නිසා අපට අ cry න්න බොහෝ විට අපහසු වේ: නිහ quiet ඉඩක් හදාගන්න, සියල්ලම තමා වෙනුවෙන්, ඔහුගේ හැඟීම් වලට ඉඩ දිය හැකි වීම කාටවත් උත්තර නොදී අවසානයේ අ cry න්නට හැකි වීම ඉතා වැදගත් ය!
නිවසේදී, ඔබට නාන කාමරයේ අගුලු දැමීමට තෝරා ගත හැකිය (සමහර විට ස්නානය කරන්න!), හෝ නිදන කාමරයේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ නිවස ජනාකීර්ණ නම්, මෝටර් රථය රැගෙන ළඟා වන්න නිස්කලංක තැනක්, සියල්ල ඔබ වෙනුවෙන්. වැදගත් දෙය නම් ඔබට කළ හැකි සන්සුන් හා සන්සුන් බවක් ඔබට දැනීමයි ඔබේ හැඟීම් පිටතට ගෙනෙන්න විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් සිතන දේ ගැන කරදර නොවී.
දෙවන පියවර වන්නේ ඔබට නරක යැයි හැඟෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: "එය ප්‍රතික්ෂේප නොකිරීමට" ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන negative ණාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සාදරයෙන් පිළිගනිමු! බොහෝ විට දීර් c කාලයක් තිස්සේ හ ried ා වැටී නැති අයට නිදහස් වීමට නොහැකි වන්නේ ඔවුන් සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරන බැවිනි වෙනත් ආකාරයේ සිතුවිලි සමඟ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. කෙසේවෙතත්, අ cry න්න සහ නිදහස් වීමට නම් එය අවශ්‍යයි එම හැඟීම තුළ "රැඳී සිටින්න", එය සුන්දර නොවුනත්, ඔබ අත්විඳින දේ ඔබගේ කොටසක් ලෙස පිළිගන්න. ඕනෑම ආකාරයක වේදනාවක් විඳීමට සිදුවේ. එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිසැකවම එය ජය ගැනීමට උපකාරී නොවේ එය සමනය කිරීමේ අවදානම හෝ අපව තව තවත් ස්නායු හෝ ආක්‍රමණශීලී කිරීමට.
ඔබේ හැඟීම් ඉස්මතු වීමට ඉඩ දෙන්න: කඳුළු සහ හොඳ හ cry ින් පසු ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත!
ඔබ රැඳී සිටිනවා නම් negative ණාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත ඔබට දැනෙන්නේ, ඔබට නරක යැයි හැඟෙන දේ ගැන, නමුත් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ නොකර ඊ කැත සිතුවිලි දුරු කරන්න, එවිට ඔබේ ඇස් පිටුපස කඳුළු එබෙනු ඇත. යම් දෙයක් සිදුවී ඇත්නම් එය ඔබට විශේෂයෙන් කණගාටුදායකය, එය කෙතරම් නරකද යන්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය කිසිදා සිදු නොවූවාට ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ජීවිතය දැන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන… මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම් හරහා යන්න, එවිට ඔබට පෙනෙනු ඇත කඳුළු එනු ඇත! හැඟීම් සියල්ලම අත්විඳිය යුතුය, ඒවා සුන්දර නොවුනත් ... එය ජීවිතයේ කොටසක්!
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ එලෙස අ cry න්නේ නැත, එතැනම, අපට නරක යැයි හැඟෙන දේ ගැන සිතීම: ඔබට ඔබට යම් කාලයක් ලබා දිය යුතුයි නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබ තුළ “සවිකර”, ඔබ ආක්‍රමණය කර, කඳුළු නිපදවන තැනට. මෙම හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න ඔවුන් සමඟ ඔබව ඇදගෙන යන්න, එය පතුලට ස්පර්ශ වන තුරු: එය එකම ක්‍රමයයි, එවිට ආපසු ගොස් නැවත සිනාසීමට හැකි වීම! ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම් සහ මෙම හැඟීම් සැබවින්ම "ජීවත්" කරන්න විමුක්තිදායක හ cry ක් ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇති අතර ඔබට වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. අ ry න්න, බියෙන් තොරව අ cry න්න, කඳුළු තනියම නතර වන තුරු. ඒවා ඔබම නැවැත්වීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් ඒ සියල්ල ඉවතට විසි කරන්න: වේදනාව ඔබේ ඇස්වලින් පිට වේ කඳුළු සමඟ ඔබට වහාම සැහැල්ලු බවක් දැනෙනු ඇත!
හරි, විමුක්ති හ .ක් එය ඔබගේ ගැටලුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් එය ඔබට නිදහසක් දැනෙනු ඇත. අ rying න විට ඔබ සතුටට පත් නොවනු ඇත, නමුත් එය එසේ වනු ඇත අඩු කනස්සල්ල, ඉන්පසු ඊළඟ පියවර සඳහා ඔබම සූදානම් වන්න: ගැටළුව tive ලදායීව විසඳා ගැනීම, නිවැරදි ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කිරීම.
අ cry න ආකාරය: කඳුළු මුදා හැරීමට කුඩා උපක්‍රම
ඔබ තවමත් අ cry න්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද, ප්රායෝගිකව එය කරන්නේ කෙසේද? අ crying න එක පහසු කරවන කුඩා උපක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. කඳුළු, ඇත්ත වශයෙන්ම, විය හැකිය ඔබේ දෑස් හැර යාමට "උදව් කරන්න" යම් ආකාරයකින් ඔබ දුක හෝ වේදනාව වැනි හැඟීම් ඔබෙන් ලබා ගනී. ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සමහරක් පැරණි ඡායාරූප: ඔබට ආදරය කළ කෙනෙකු අහිමි වී ඔබට අ cry න්නට නොහැකි නම්, සතුටින් මොහොතකින් ඇය සමඟ ගත් ඡායාරූප දෙස බලන්න එය ඔබට අ .න්නට උදව් වනු ඇත ඔයාගේ ඔක්කොම වේදනාව ඒ විදියට විසි කරන්න.
ද සංගීතයට එකම උත්ප්‍රේරක ශ්‍රිතයක් කළ හැකිය: එය ඔබගේ මනෝභාවයට ගැළපෙන දුක්බර ගීතයකට සවන් දීම හෝ ඔබ අසනීප වන දේ හා සම්බන්ධ විශේෂිත මතකයන් සිහිපත් කිරීම විය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, බැලීමට උත්සාහ කරන්න කනගාටුදායක හෝ චලනය වන චිත්‍රපටයකි: එය ඔබ තුළ හැඟීම් ඇවිස්සීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඔබව නිදහස් විමුක්තියකට ගෙන යා හැකිය. ඔබ අ crying න්නේ චිත්‍රපටය සඳහා පමණක් යැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඔබේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් වෙනුවෙන් අ cry න්න එම චිත්‍රපටය සමඟ අනුනාද වීමට සමත් විය.
ලිපි ප්‍රභවය ඇල්ෆෙමිනයිල්
