අ මිත්රශීලී බිය, එය අපට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර එකක් සතුරා, එය අපව අංශභාගයට පත් කරන අතර නරක තීරණ ගැනීමට අපව පොළඹවයි.
ඇයව සතුරෙකුගෙන් මිතුරෙකු බවට පත් කිරීම ළමා සෙල්ලමක් නොවන අතර සබැඳි ලිපියක් ඔබ සොයන මැජික් දඩයම නොවිය හැකිය, නමුත් මට ඔබ සමඟ ප්‍රායෝගික අදහස් කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට අවශ්‍යය.
ඔබ සූදානම්ද? වීදිය.
1. බිය රේඛාව
ව්යායාම සමන්විත වේ රේඛාවක් අඳින්න එක් පැත්තක ශුන්‍යය සහ අනෙක් පැත්තෙන් 100 ක් තබන්න.
මහා. 100 යන මාතෘකාව යටතේ ඔබේ ලොකුම බිය ලියන්න. එය සිදුවුවහොත් එය සැබවින්ම දරුණු ව්‍යසනයකි. උදාහරණයක් ලෙස: මගේ පවුලේ සියලුම සාමාජිකයන් සහ මගේ රැකියාව එකවර අහිමි වීම. මෙය මට විශාල ව්‍යසනයක් වනු ඇත.
දැන් ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන කාරණය ගැන සිතා එය අංකිත පරිමාණයෙන් තබන්න.
එනම්, ඔබගේ බිය 100 ට සාපේක්ෂව, ඔබට කරදර කරන දේ ඔබ ස්ථානගත කරන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස මෙම පාරිභෝගිකයා ඔබට මුදල් නොගෙවන බව? නැත්නම් ඔබ ඔබේ බිරිඳ සමඟ රණ්ඩුවකට පැටලී ඇති අතර සම්බන්ධතාවය නැවත ලබා ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයා ගත යුතුද? නැතහොත් ඊ-ඉන්වොයිසිං මෘදුකාංග භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට නොතේරෙන අතර පාරිභෝගික සේවය ඔබ සොයන පිළිතුර ලබා දීමට දින ගණනක් බලා සිටීද?
රීතියක් ලෙස, මෙම ව්‍යායාමය අපව කනස්සල්ලට පත්වන දේට නිසි බරක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. එය ඔබගේ වේදනාව හෝ චිත්තවේගයන් අවතක්සේරු කිරීමට සැලකිලිමත් වීම ගැන නොව, වඩාත් සවිස්තරාත්මක පරිදර්ශනයක් තුළ එය දෙස බැලීම ය. I.e.
2. ගැටලුවේ බලපෑම ගණනය කරන්න
තවත් සිත්ගන්නාසුලු ව්‍යායාමයක් වන්නේ එයයි තත්වයේ බලපෑම ගණනය කරන්න ඒක ඔයාට කරදරයක්.
මම 5 ගේම් එක යෝජනා කරමි, නැතහොත් ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මේ කාරණය මා කොපමණ කාලයක් කරදර කරයිද? දවස් 5 ක්? මාස 5 ක් සඳහා? නැත්නම් අවුරුදු 5 ක්ද? නැතහොත් වඩා හොඳ, දින 5 කින් මේ දේ මට සහ මගේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද? මාස 5 කින්? අවුරුදු 5 කින්?
මෙම අභ්‍යාසයේ තාර්කිකත්වය - මෙහි ද - අනාගත රේඛාවකින් අද ඔබට සිදුවෙමින් පවතින දේ සන්දර්භගත කිරීම ය. අප යම් යම් කාරණා වල බලපෑම අධිතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු වන බව මතක තබා ගන්න, එය කාල දෘෂ්ටිකෝණයකට යොමු කිරීම තත්වය ගැන කොතරම් කනස්සල්ලට පත්විය යුතුද යන්න සහ ගැටලුව සැබෑද නැද්ද යන්න පිළිබඳව තව ටිකක් අරමුණු කිරීමට අපට උපකාරී වේ.
3-80
තෙවන අදහස නම්, ඔබේ අවධානය 100 ක් වන සුපුරුදු ප්‍රවණතාවයට එරෙහි වීම, ඔබ පැටවුන් බිහි කිරීම සහ ගැටලුව ගැන සිතීම 80 ක් සහ හැකි විසඳුම් 20 ක්.
ප්‍රශස්ත ව්‍යාප්තිය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි: 20% ක් ගැටලුව අත්විඳීමට, එය ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතු නමුත් මුහුණ දිය යුතු හා පිළිගත යුතු නොවේ80% එය ඒ වෙනුවට පිටුව හැරවීම දෙසට ප්‍රක්ෂේපණය කළ යුතුය තත්වය විසඳන්න, අද අපට පැහැදිලිවම නැති කුසලතා ලබා ගැනීම සඳහා, අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සහ අපගේ දැනුම වැඩි කිරීම සඳහා. Ergo: අධ්‍යයනය කරන්න, කියවන්න, පරාවර්තනය කරන්න, සාකච්ඡා කරන්න, අත්හදා බලන්න.
හිතවත් මිත්‍රවරුනි, සැලකිලිමත් වීම කනස්සල්ලට වඩා හොඳයි.
කනස්සල්ල කුඩා පියවර කිහිපයකට බෙදීමට උත්සාහ කරමු, විසඳිය යුතු ඊළඟ ප්‍රහේලිකාව සඳහා වරකට එක් පියවරක් යොමු කරමු - සහ මා විසින් නිදර්ශනය කර ඇති මෙම අභ්‍යාස 3 සමඟ - එයට සුදුසු බර ලබා දෙන්න.
මගේ "සාධකය 1%" පොත මිලදී ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න: https://amzn.to/2SFYgvz
ඔබට පුද්ගලික සත්කාර මාර්ගයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සජීවී උපදේශන සඳහා හෝ ස්කයිප් හරහා ලූකා මැසුචෙලි මනෝවිද්‍යා මධ්‍යස්ථානය අමතන්න: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
ලිපිය බියෙන් යුතුව කටයුතු කිරීම: කරදර වීමට වඩා සැලකිලිමත් වීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි පළමුවැන්න බව පෙනේ මිලාන් මනෝ විද්‍යා ologist.
