මෙමදරුවන්ට පෝෂණය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ධනයක් සහතික කිරීම සහ කුඩා කල සිටම ඔවුන්ට ඉගැන්වීම පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි හොඳින් හා දැනුවත්ව ආහාර ගන්න. ආහාරයට ගත යුතු දේ තෝරා ගැනීමට ඔවුන් පුරුදු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම අපට ඔවුන්ට දිය හැකි තෑග්ගක් වන අතර, වටිනා ඉගැන්වීම් ඔවුන්ගේ අතේ තබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා වඩා සවි conscious ානික ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර ආහාර නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම සහ දරුවන්ගේ දෛනික ආහාර වේලට හැකි තරම් ඒකාබද්ධ කිරීම හොඳ ය. මේ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් ආහාර ද තිබේ. මතකය සහ සාන්ද්රණය සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ය, දෛනික පාසල් බැඳීම් හා ගෙදර වැඩ, ක්‍රීඩා සහ ක්‍රීඩා ඇතුළු දහවල් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කරන ළමුන් සඳහා මූලික අංශ දෙකක්.
නමුත් මෙම ආහාර මොනවාද? පහත අපි ඔබට යෝජනා කරමු 8!
1. අඳුරු චොකලට්
එය දැන ගැනීමට අපේ දරුවන් සතුටු වනු ඇත අඳුරු චොකලට් එය බහු ආහාරයකි දේපල. දිනකට එක් වර්ගයක් ගැනීම අපට ධනාත්මක බලපෑමක් සහතික කරයි මනෝ-ශාරීරික යහපැවැත්ම සහ කුඩා දරුවන්ගේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, චොකලට් එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි, හොඳ මනෝභාවයේ ප්‍රසිද්ධ හෝමෝනය, ඒවා ද රඳා පවතී මතකය e සාන්ද්රණය.
එය කුලියට ගන්න a සුලූ කෑම, උදේ විවේක කාලයේදී හෝ දහවල් කාලයේ සාගින්න තුරන් කිරීම සඳහා සුලූ කෑමක් ලෙස, සමහර විට a වඩාත් සුදුසු මුළු පාන් කෑල්ල, එය නිරන්තරයෙන් ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
2. රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මෙම නඩුවේ විශිෂ්ට ආහාරයකි හොඳ ශක්ති මට්ටම, මතකය උත්තේජනය කිරීම සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමේ හැකියාව සහතික කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. උදේ ආහාරයක් ලෙස ඒවා වඩාත් සුදුසු වන්නේ මේ නිසා ය.
ලස්සන එකක් සූදානම් කරන්න රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කෝප්පයක් නැවුම් සහ වියලි පලතුරු සමඟ: ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාරය සහතික කරනු ඇති අතර එමඟින් ඔහුට උදේට මුහුණ දීමට හැකි උපරිම ආකාරයෙන් ඉඩ සලසයි.
3. බිත්තර
බිත්තර යනු විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි ඔමේගා 3 මේද අම්ල, උත්තේජනය කිරීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට හැකියාව ඇත මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයමේ අනුව මතකය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව. මීට අමතරව, බිත්තර වල අඩංගු වේ කොලින්, නිරෝගී මොළයේ සෛල පටල පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සංයෝගයකි.
සමඟ පරිපූර්ණයි සැමන් සහඅලිගැටපේර, අන් අය ඔමේගා -3 වලින් පොහොසත් ආහාරකෙසේ වෙතත් බිත්තර ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
4. සැමන්
අපේක්ෂිත පරිදි, ද සැමන් එය මතකය හා සාන්ද්රණය සඳහා තවත් මිත්‍රශීලී ආහාරයකි. ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත්, එය මොළයේ සෛල නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට සහ කිරීමට උපකාරී වේ එහි සමමුහුර්ත ශක්තිමත් කරන්න, මතකය හා සම්බන්ධයි.
පොදුවේ ගත් කල, කුඩා දරුවන්ගේ පෝෂණය සඳහා මසුන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ඒකාබද්ධ කිරීම හොඳය, මන්ද එය මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. සංජානන කාර්යයන්. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය යන දෙකම සඳහා එය අ පරිපූර්ණ දෙවන පා .මාලාව නැවුම් හා සැහැල්ලු ලෙස තබා ගනිමින් නිවැරදි පෝෂණ ප්‍රමාණය සහතික කිරීම. ඔබ අදහස් සොයන්නේ නම්, මෙහි ඔබට සොයාගත හැකිය රසවත් වට්ටෝරු 5 ක් දරුවන්ට මාළු කන්න!
5. ඇපල්
Le mele සාන්ද්රණය, මතකය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා නිරතුරුවම නිරෝගී ආහාර සමානාත්මතාවය වී තිබේ.
සමහර විට එය පවා කවුරුත් නොදනිති පීල් එය පොහොසත් බැවින් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඇත quercetin, බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මැදිහත් වීමට සහ විශේෂයෙන් මතකය.
නව සහ වඩාත් ආරාධිත ස්වරූපයෙන් ඒවා පිරිනැමීම සඳහා විශිෂ්ට අදහසක් වන්නේ පහත දැක්වෙන වීඩියෝවෙන් අප යෝජනා කරන වට්ටෝරුවයි!
6. රතු පලතුරු
බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, වැඩි, වියළි මිදි යොදයි යනු මොළයේ සහ මතකයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සැබෑ උවදුරකි. ෆයිටොනූට්රියන් වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව ප්‍රතිඔක්සිකාරක, රුධිර ප්‍රවාහයේ විෂ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, එමඟින් ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික පැහැදිලිකම මත effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම.
උදේ හෝ දහවල් කෑම වේලක් ලෙස විශිෂ්ටයි යුෂ ස්වරූපයෙන් ගනු ලැබේ, ඒවා 100% පලතුරු අඩංගු වන අතර පාහේ සීනි රහිත වේ.
7. නිවිති
ශක්තිමත්ව සිටීමට මූලික ඊ මානසික පැහැදිලිකම සහ ශක්තිය සහතික කිරීම, නිවිති වල ලුටීන්, ෆෝලික් අම්ලය සහ බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය.
ඔබේ දරුවන්ට නිවිති කොටසක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්. ඔබට ඒවා ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය වෙල්වට්, සමහර විට වෙනත් කොළ පැහැති එළවළු සමඟ හෝ ඇතුළත සංයුක්ත වේ රසකාරක පයි රසවත් නමුත් තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු කෑමක් සඳහා.
8. කෙසෙල්
කෙසෙල් යනු ෆ ruct ක්ටෝස් වලින් පොහොසත් විශිෂ්ට ආහාරයකි ශක්ති මට්ටම්, e පොටෑසියම්, පරිපූර්ණ බව සහතික කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ මොළයේ හා සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වල ක්‍රියාකාරිත්වය.
මෙය ඉතා සැහැල්ලු පලතුරක් නොවන බැවින් එය හොඳයි උදේට වඩා ගන්න හෝ උදේ පාන්දර, නින්දට යාමට පෙර සවස් වරුවේ එය වළක්වා ගන්න. වගේම පරිපූර්ණයි පලතුරු උදෑසන ආහාරය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, ඕට් පිටි සහ රතු පලතුරු සමඟ රසයෙන් පිරිපුන් නමුත් සෑම විටම සැහැල්ලු ය.
