මෙගා වියදමක් දින පහකට වඩා නොපවතින ආකාරය ඔබට පැහැදිලි කළ නොහැකිද?
හේතු බොහෝ විය හැකිය, එන්න ස්මාර්ට් ලැයිස්තුවක් නොමැතිව සාප්පු යාම, සමහර විට තර්ක කළ හැක්කේ දීමනා හෝ මේ මොහොතේ දේවානුභාවයෙන් පමණි ශීතකරණය තුළ නිෂ්පාදන නරක ලෙස සකස් කිරීම, ඒවා ස්ථානගත වී ඇති ස්ථානය අනුව කලින් කුණුවී හෝ දිගු කල් පවතිනු ඇත.
කිරීමට සාප්පු සවාරි දිගු කල් තබන්න උපක්‍රම කිහිපයක් ප්‍රමාණවත්: එකක් ගන්න ස්මාර්ට් ලැයිස්තුව, සමහර විට යෙදුමකින් උදව් ලබා ගැනීමෙන්, හොඳම ලෙස සංරක්ෂණය කර ඇත පළතුරු, එළවළු, මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි, සමහර නිෂ්පාදන "සඟවන්න" එපා - ඔබට ටර්න් ටේබල් එකක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සහ විශේෂයෙන්, සතිපතා සැලැස්මක් සාදන්න, සතියක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු දෛනික මෙනුවක්, කාලයත් සමඟ එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ සැබෑ පරිභෝජනය මත පදනම්ව මිලදී ගැනීම් ක්‍රමාංකනය කරන්න. සියල්ලටත් වඩා, අ නාස්තියෙන් වළකින්න.
මෙන්න ඒවා විස්තරාත්මකව.
(ඡායාරූපයෙන් පසුව ඉදිරියට යන්න)
සාප්පු ලැයිස්තුවක් හැකි තරම් නිවැරදිව ලියන්න
නිශ්චිත මාත්රා ලියන්න හෙක්ටෝ වෙත සහ ඔබේ සැබෑ පරිභෝජනය මත පදනම්ව. ඒ නිසා ඔබ අධික ලෙස ආහාර මිල දී ගැනීමේ අවදානමක් නැත.
ඔබට ලැයිස්තුවම ලිවිය හැකිය පැරණි ක්‍රමය, කඩදාසි කැබැල්ලක හෝ දුරකථනයේ සටහන් මත. නමුත් ද තිබේ බොහෝ යෙදුම් බුද්ධිමත්ව ලැයිස්තුවක් ලිවීමට.
(ඡායාරූපය පීටර් බොන්ඩ් විසින් Unsplash හි)
ශීතකරණය හොඳින් සංවිධානය කරන්න
නැත, එය සිදු වන තැන හෝ අවකාශය ඇති සෑම දෙයක්ම තැබිය යුතු නැත. ඔබගේ පැරණි ශීතකරණ උපදෙස් ඉවත් කරන්න (හෝ ඒවා අන්තර්ජාලයට ලබා ගන්න): පළතුරු සහ එළවළු විශේෂ ලාච්චු වෙත යන්න (පිළිවෙලින් අඩු හා ඉහළ ආර්ද්‍රතාවය) සහ ප්ලාස්ටික් බෑග්වල වසා නොතිබීම නිසා නිෂ්පාදන වේගයෙන් කුණුවීමට ඉඩ ඇත.
ශීතලම රාක්කයේ මස්, කිරි, යෝගට් සහ බිත්තර ගබඩා කරන්න. එම ඉතුරු ඔවුන් ඉහළ මහලට යනවා.
(ඡායාරූපය Squared.one වෙතින් Unsplash හි)
ශීතකරණයේ හා පැන්ට්රියේ පතුලේ ඇති ආහාර කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න
ශීතකරණය පිළිබඳ විෂය පිළිබඳ තවමත් ඉතිරිව ඇත: කවදාවත් කෑම අමතක කරන්න උත්සාහ කරන්න. සමහරක් පිටුපසින්, එකිනෙකාගෙන් සැඟවී ඇති අතර, එම නිසා, ඔබේ කෑම අදහස් වලින් ද විය හැකිය.
ඔබට උදව් කරන්න a කැරකෙන තැටි කල් තබා ගැනීමට, ඉතිරිව ඇති දේ හා නරක අතට හැරීමට පෙර ඔබ විසින්ම පරිභෝජනය කිරීමට තබා ඇති සියල්ල. එතන බෙදා හැරීම සඳහා එකම රීතිය අදාළ වේ: කුළුබඩු, ඉතුරු පැස්ටා, බිස්කට් සහ ධාන්ය වර්ග, තේ බෑග් සහ යනාදිය.
(Unsplash හි ඇලී ස්මිත්ගේ ඡායාරූපය)
ශීත කළ ආහාර සඳහා පමණක් නොව ශීතකරණය භාවිතා කරන්න
ඔබ සොයා ගන්නේ නම් නැවුම් නිෂ්පාදනයක් ඔබගේ සාක්කුවේ ප්‍රයෝජනය සඳහා, ඔබේ සුපුරුදු සතිපතා පරිභෝජනයට වඩා විශාල ප්‍රමාණවලින් මිලදී ගැනීම වටී, එය කරන්න සහ එය තනි කොටස් වලින් කැටි කරන්න (හෝ ඊට වැඩි නම්, ඔබ නිවසේ දෙදෙනෙකුට වඩා සිටී නම්).
මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ රාත්‍රී භෝජනය ඉවත් කර ශීතකරණයක් හිස්ව ඇති විට එය ලබා ගත හැකිය.
(ඡායාරූපය දේව් බෙන්ජමින් Unsplash හි)
සතිපතා මෙනුවක් සැලසුම් කරන්න
ශීතකරණය සහ අල්මාරිය අතර සාප්පු සවාරිය සකස් කළ පසු, විශාල කඩදාසි පත්‍රයක් සහ පැන්සලක් ගැනීමට කාලයයි (එබැවින් ඔබට ඕනෑම ආදේශකයක් මකා දමා නැවත ලිවිය හැකිය) ඔබේ සතිපතා මෙනුව ලියන්න.
උදේ ආහාරයේ සිට සුලු කෑම දක්වා සියල්ල සැලසුම් කරන්න, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය, අයිස්ක්‍රීම් හෝ චොකලට් වැනි සුරතල් සතුන් හරහා ගමන් කිරීම.
එසේ කිරීමෙන්, ඔබ සමබර ආකාරයකින් ආහාරයට ගනු ඇත, ඔබේ සාප්පු සවාරිය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔබ නිෂ්පාදන නරක් වීමෙන් වළකිනු ඇත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබ ඉඩ නොතබනු ඇත ඔහු බොහෝ විට රේඛාවේ උපක්‍රම සෙල්ලම් කරයි.
(ඡායාරූපය ගේබ්‍රියෙල් හෙන්ඩර්සන් Unsplash හි)
තනතුර සාප්පු යාම දිගු කල් තබා ගැනීමට උපදෙස් 5 ක් පළමුව දර්ශනය විය ග්රාසියා.
