Выйти из зоны комфорта - не детская игра. Рутины и привычки могут быть очень удобными, потому что они дают нам приятное ощущение стабильности и безопасности, но со временем они могут стать тесными. Стены, которые мы строим вокруг себя, чтобы защитить себя и упорядочить и упорядочить нашу жизнь, могут в конечном итоге задушить нас, ограничить наш потенциал, помешать нам расти и жить новым опытом.
Преимущества выхода из зона комфорта они огромные. Новый опыт не только оживляет нас, но и помогает развить большую открытость и позволяет лучше справляться со временами перемен и неопределенности. Они также помогают нам открыться новым возможностям и позволяют нам узнать о себе то, что иначе мы бы не узнали. Несмотря на это, вырваться из рутины сложно, особенно если она остается неизменной уже много лет. Фактически, мы не сможем этого сделать, если не радикально изменим свой образ жизни.
Пять советов, как выйти из зоны комфорта и расти
1. Смотрите в лицо страхам, чтобы они не поворачивали нас к стене.
La боязнь выйти из зоны комфорта это главный барьер, который мы должны преодолеть. Этот страх обычно является выражением гораздо более глубоких и парализующих страхов, таких как страх неудачи, потери контроля над событиями, страх оказаться уязвимым и разоблаченным или даже страх быть отвергнутым другими.
Каждый раз, когда мы представляем что-то новое, что нас волнует, возникает страх и порождает это. сопротивление переменам. Это сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее будут наши страхи. Хорошая новость заключается в том, что, когда большинство людей совершают прыжок, они обнаруживают, что предвкушение страха намного больше, чем реальный страх. Мы не должны забывать, что наш мозг любит шаблоны и привычки, потому что таким образом он экономит энергию и не щадит уловок, чтобы удерживать нас в зоне комфорта.
Но делать вид, будто страха и неуверенности не существует, - плохая идея. Выйдя из зоны комфорта, мы контролируем определенные риски и бросаем себе вызов, поэтому чувство тревоги и страха совершенно понятно. Поэтому главное - распознать эти страхи и чувствовать себя комфортно с ними. Дело не в их игнорировании, а в их преодолении.
2. Выбирайте то, что нас волнует и стоит того.
«Тот, кому есть для чего жить, все как угодно выносит», - сказал Ницше. Пожалуй, самый главный вопрос - не «как выйти из зоны комфорта», а «зачем выходить из зоны комфорта». Наличие веской причины - мощный стимул противостоять нашим страхам и осмелиться сделать то, чего мы никогда не делали.
Получать новый опыт - это здорово, но если прыжки с парашютом не для нас, не имеет большого смысла доводить себя до сердечного приступа, выпрыгивая из парашютного самолета, просто чтобы выйти из нашей зоны комфорта. Гораздо больше смысла находить действия, которые являются сложными, но также волнуют нас до такой степени, что они дают нам необходимый толчок для преодоления сомнений и страхов.
Возможно, для вас новый опыт означает провести год в экзотической стране или просто изменить свою жизнь в своем окружении. Выйти из зоны комфорта - это не повод для сумасшедших поступков, это просто сумасшествие для воплощения мечты в реальность.
Но мы также должны быть осторожны, потому что бессознательное часто играет с нами злую шутку, помогая нам структурировать нашу жизнь таким образом, чтобы избегать того, что нас пугает. Следовательно, мы должны отделять пшеницу от плевел, пока не найдем то, что нас пугает и волнует в равных частях. Наверное, это очень веская причина и стимул выйти из зоны комфорта.
3. Увидеть себя в постоянном изменении, созидании и эволюции.
Зона комфорта привязана к нашей уверенности и определенности. Он состоит не только из наших привычек и распорядков, но и из нашего повествования о мире и самих себе. Все ярлыки, которые мы даем себе, обуславливают и ограничивают нас в зоне комфорта.
Если мы считаем, что стесняемся, мы будем строить свою жизнь вокруг этого ярлыка, избегая тех ситуаций, которые заставляют нас покинуть зону комфорта. Вместо этого, если мы начнем воспринимать себя как людей, находящихся в постоянном изменении, людей, полных потенциала для исследований, это существенно изменит ситуацию, которая поможет нам развить установку на рост.
Секрет заключается в способности отделить прошлое «я» от настоящего. Прошлое, возможно, отметило нас, но оно не должно стать надгробием для нашего будущего. Исследование, проведенное в Эдинбургском университете, показало, что мы разные люди в 14 и 77 лет.
Изменения, которые претерпевает наша личность с течением времени, настолько велики, что мы постоянно трансформируемся в разных людей. Следовательно, нет смысла цепляться за то, что определяло нас.
4. Действуйте шаг за шагом, в своем собственном темпе и уважая свое время.
«Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага», - сказал Лао-цзы. Делать большие и рискованные шаги - это нормально. Но также можно делать небольшие методические шаги. Покидать зону комфорта не означает отказываться от всех мер предосторожности и действовать безрассудно. Каждый шаг вперед - это прогресс, каким бы незначительным он ни казался.
Спешка с принятием некоторых решений, особенно важных, заставляет нас сожалеть о них. Напротив, продвижение самосознания, когда мы оцениваем наши пределы и думаем о следующем шаге, - это самый верный способ выйти из зоны комфорта и лучший способ уменьшить тревогу, которую она порождает.
Часто без четкой дорожной карты у нас нет возможности использовать прошлый опыт и накопленную мудрость. Это может вызвать огромное беспокойство, потому что мы чувствуем, что идем в темноте. Поэтому, когда мы решаем выйти из зоны комфорта, лучше делать это с соблюдением нашего ритма.
5. Нам не нужно бесконечно жить вне зоны комфорта.
Зона комфорта - это состояние, при котором человек работает с нейтральным уровнем тревожности, используя ограниченный набор моделей поведения для достижения постоянного уровня производительности, как правило, без ощущения неминуемого риска.
Просьба жить вечно вне зоны комфорта может вызвать столько страха и беспокойства, что мы даже не будем пытаться. На самом деле, это даже не здорово, потому что мы постоянно подвергаем себя относительно высокому уровню беспокойства и больше подвержены дисбалансу и диссонансам, как показало исследование Университета Вайкато, и наша производительность пострадает.
Время от времени оставаться в зоне комфорта - неплохо. Это помогает нам восстановить нашу энергию, позволяет нам сделать перерыв, чтобы оценить, куда мы пришли, и дает нам невозмутимость и умиротворение, необходимые для планирования нашего будущего.
Как и все в жизни, нам нужно найти баланс, который позволит нам расти и продолжать исследования, чувствуя себя относительно комфортно и развивая определенные навыки. Фактически, после периода обучения создается новая зона комфорта, более широкая, чем предыдущая, в которой мы снова чувствуем себя комфортно.
Конечно, есть некоторые упражнения, чтобы выйти из зоны комфорта, но выполнение их, не поддерживая их глубоким изменением менталитета, только вызывает беспокойство. Секрет заключается не в том, чтобы менять одну зону комфорта на другую, а в том, чтобы расширить нашу зону комфорта до такой степени, чтобы оставлять место для нового, неопределенности и проблем.
источники:
Harris, MA et. Ал. (2016) Стабильность личности от 14 до 77 лет. Психологическое старение; 31 (8): 862–874.
Браун, М. (2008) Зона комфорта: модель или метафора? Журнал наружного и экологического образования; 12: 3–12.
Йеркес, Р. и Додсон, Дж. (1907) Танцующая мышь, исследование поведения животных. Журнал сравнительной неврологии и психологии; 18: 459-482.
Вход Как выйти из зоны комфорта, не слишком мучаясь был впервые опубликован в Уголок психологии.
