Il храп это явление, которое происходит во время сна, из-за излучения раздражающего шума, который вовлекает нос и рот. Причину следует искать в вентиляция полмонаре который в большинстве случаев скомпрометирован. Средства от курения они существуют, и мы ожидаем, что это сильно повлияет на ваш образ жизни. Прежде чем продолжить, вот тематическое видео: сколько спать по знаку зодиака.
Поведение, которого следует избегать, чтобы перестать храпеть
Сам по себе явление храпа это не было бы серьезным заболеванием, но проблема возникает, когда это связанные с другими расстройствами как те, которые мы перечисляем ниже. Дыхание нарушено из-за неправильного прохождения воздуха в горле.
- нарушения сна
- апноэ во сне (очень опасное состояние для здоровья)
- обратный цикл сна-бодрствования
Ниже мы собрали целую серию неправильное поведение и его следует избегать чтобы не усугублять проблему храп.
- Есть много первая спальная зона
- Выполните одно калорийная диета
- ESSERE сидячий
- Пить алкоголь перед сном (читайте здесь, как можно бросить пить)
- Много курить и перед сном
- Использовать препараты с седативным действием
- Игнорировать или недооценивать апноэ во сне
- Спать в положение лежа на спине
- Не сталкивайся с конкретный путь диагностики
- При необходимости не прибегайте к хирургия или другие медицинские методы лечения
Как перестать храпеть: несколько советов
Если вы заметили, что помимо храпа появляются другие расстройства, например: апноэ во сне, Вы должны немедленно обратиться к врачу и хорошо выявить проблему. Есть боги специализированные центры лечения нарушений сна, и в некоторых случаях может быть рекомендовано использование маски CPAP.
Еще нужно сосредоточиться на понимании Что может быть причиной триггер проблемы. Во многих случаях наиболее распространенными являются: ожирение, жировые отложения вокруг шеи, чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление седативных препаратов. Если вы можете найти причину, пора принять меры по ее устранению - например, отказавшись от употребления алкоголя, курения или перехода на низкокалорийную диету.
Всегда лучше обратиться к врачу: только он сможет провести тщательное обследование и обнаружить наличие:
- опухший язык
- аденоиды
- миндалины
- носовые полипы
- отклонение носовой перегородки
- скопление секрета в дыхательных путях
- ринит
- синусит
- проблемы с мягким небом
Часто это будет прямо здесь визит к отоларингологу решить большую часть проблемы с помощью операции, направленной на восстановить эффективную и действенную вентиляцию.
7 способов перестать храпеть, о которых вы не думали
Вы все еще задаетесь вопросом как перестать храпеть? Дальнейшие советы, которые мы можем вам дать, заключаются в следующем:
- Избегайте положения лежа на спине e ты спишь на твоей стороне
- если он не может спать на стороне, поднимите голову минимум на 20 см за счет использования дополнительной подушки
- попробуйте подушка изучена специально перестать храпеть
- петь не менее 20 минут в день для укрепления мышц горла
- первая спальная зона я делаю носовые промывания
- держать хорошо увлажненная спальня (попробуйте осушитель)
- попросить совета для мобильное устройство что уменьшает храп ночью
Продукты, которых следует избегать и которые следует предпочитать
Одна из вещей, которая больше всего влияет на храп, - это то, что вам нужно контролировать если ты хочешь перестать храпеть, Это диета. Мы собрали ряд продуктов, которых лучше избегать если вы страдаете от этой проблемы, вместе с продуктами, которые предпочтительнее и могут быть полезной помощью.
Что не есть?
- Продукты из быстрое питание, такие как чипсы, бутерброды, сладкие и соленые закуски.
- Уменьшите или в некоторых случаях удалите порции: паста, хлеб, пицца, картофель, производные, жирные сыры, жирное мясо и рыба, колбасы, колбасы, сладости.
- алкоголь
- Цельное молоко.
- Продукты, богатые соединительной тканью, такие как шкварки, субпродукты, моллюски.
- Продукты, слишком богатые неперевариваемой клетчаткой: например, большие порции тушеные или сырые бобовые.
- Продукты, вызывающие рефлюкс (шоколад, помидор, цитрус).
- Газированные напитки
Нет настоящих продуктов, которые можно было бы предпочесть, но некоторые о здоровых привычках. Например, один из них предусматривает, что ужин - это всегда самая легкая еда дня.
Пример? 200 г грудки курица-гриль, 200г салат, 60г хлеб (2 ломтика) и две столовые ложки масло.
Что еще делать?
- Тщательно пережевывайте.
- Не переусердствуйте с порциями.
- Отдавайте предпочтение легкой и легкоусвояемой пище:
- Выберите легкое приготовление, такое как: давление, пар, в фольге, кипячение, сковорода на медленном огне.
Как избавиться от храпа: лекарства и методы лечения
Есть некоторые на рынке препараты, способствующие ночному отдыху, но всегда лучше принимать их под строгим медицинским наблюдением. Чтобы перестать храпеть, то есть настоящие лекарства, которые используются в самых серьезных случаях.
В большинстве случаев эти хирургические операции они используются для исправления дефектов верхних дыхательных путей и проблемы: удаление миндалин (тонзиллэктомия), удаление аденоидов (аденоидэктомия), уменьшение носовых раковин, септопластика.
Природные средства от храпа
Тот, кто храпит по ночам, делает это потому, что не может хорошо дышатьно что вы можете сделать, чтобы вернуться к спать спокойно также на радость партнеру? Есть несколько натуральных средств.
- Пейте травяной чай или экстракт валерианы: оба улучшают качество сна.
- Используйте эфирные масла: они помогают разжижать слизь и уменьшают воспаление слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
- Используйте носовой пластырь (можно найти на Amazon за 13,99 евро): увеличивает поток воздуха из ноздрей и способствует дыханию. Как это применить? После очистки и просушивания кожи снимите защитную пленку и нанесите пластырь, слегка надавив на лоскуты. Чтобы удалить носовой пластырь утром, сначала приподнимите лоскуты, а затем аккуратно снимите их. Рекомендуется использовать носовые пластыри только один раз и не более 12 часов. Пластыри хорошо прилегают и не раздражают кожу.
Попробуйте назальный расширитель против храпа (на Amazon за 9,99 евро).
Его дизайн идеально адаптируется к форме ноздрей и предотвращает храп, улучшая качество сна. Также не просыпайтесь утром с головной болью, болью в горле и сухостью во рту. Этим способом, приток воздуха к ноздрям увеличится и привычка дышать открытым ртом во время сна (причина многих инфекций верхних дыхательных путей) будет устранена.
