В суете повседневной жизни такое случается очень часто. забыть что-нибудь или испытываете трудности с запоминанием информации, если готовитесь к экзамену. Все это не означает плохую память или так называемую «кратковременную память», но это означает, что нам нужно улучшить нашу способность запоминать и сохранять детали. Возможно, не все знают, что первым шагом может быть включение некоторых из них в наш рацион. CIBIособенно те антиоксидантов, с множеством достоинств.
«Память - существо капризное и причудливое, сравнимое с молодой девушкой: то она неожиданно отвергает то, что дала, сто раз, а потом, когда об этом уже не думаешь, она приносит это нам».
Артур Шопенгауэр
Однако здоровый образ жизни и употребление определенных продуктов - не единственный способ улучшить вашу память. Для этого мы рекомендуем поставить их на место. 8 техник, с помощью которого вы можете улучшить свой Способность к обучению.
1. Соблюдайте
Учащиеся не имеют права учиться. Чтобы активизировать ваш мозг, нет ничего лучше, чем это тренируйтесь запоминать полезные вещи для повседневной жизни: номера телефонов, по которым вы звоните чаще всего, слова из любимой песни, код будильника и многое другое. Для этого нужно полагаться не только на свою память, но и на развитие наблюдательность.
Чтобы тренировать эти способности, практикуйтесь с фотографией: старайтесь внимательно наблюдать за ней, а затем прикройте ее, прилагая усилия, чтобы запомнить все детали. Этот прием очень полезен, особенно если его повторять постоянно.
2. Повторите вслух
Студентам всегда рекомендуется следовать этой методике. Бешеный учебный марафон даже поздно ночью не принесет особого смысла, если чтение текста не сопровождается чтением текста. повторение вслух. Эффективность этого метода также была подтверждена в исследовании профессора. MacLeod кто заметил, как те, кто повторяет вслух или даже шепотом, могут учить лучше 10% по сравнению с теми, кто не следит за этим образ действия.
Все это можно применять на практике не только во время учебы, но и в повседневной жизни. Повторение имени человека, с которым вы только что познакомились, или адреса, по которому была назначена встреча, облегчит запоминание.
3. Напишите то, что вы хотите запомнить.
Вот еще один секрет: вот уже много лет каждый ученик должен улучшить свою память и лучше узнать то, во что он должен верить. Однозначно для учебы делать наброски или резюме текстовых страниц помогает создавать иерархии среди различной информации, найти связи и различия между ними, а также устранять ненужные. В дополнение к этому сканированию почерк увеличивает способность к обучению и, как следствие, даже память. По этой причине, если вы хотите быть уверенным в том, что запоминаете наилучшим образом, вы всегда должны делать заметки, отмечая все на блок заметки о су повестка дня.
Замечено, как дорого обходятся «старые» ручка и бумага. более эффективно писать в компьютер. Это потому, что было отмечено, что написание и перечитывание собственного письма требует повышенное усилие и концентрация. Если вы хотите учиться и учиться, записывая на компьютере, важно, чтобы вы сразу же после этого перечитали вслух то, что было написано.
4. Используйте техники запоминания.
Написание и повторение вслух, безусловно, являются действенными методами тренировки и улучшения памяти, но есть и другие. более конкретно которые рождены с намерением укрепить и приумножить его. На самом деле, с детства нас учат запоминать самые сложные принципы замысловатыми методами.
Не такой сложный метод для изучения - это метод, который называется "локусов". Эта стратегия использовалась со времен Древней Греции и состоит из связывания объектов с точки зрения места или местоположения. Чтобы применить этот метод, достаточно представьте, что информация хранится в знакомом месте.
Наконец, даже если они рождены не для улучшения памяти, некоторые настольные игры очень хороши для этого умственного упражнения. Например, шашки, скарабей, шахматы, карты, кроссворды и многие предсердия - все это упражнения на размышления, которые могут помочь вам тренировать свой мозг и память.
5. Снижение стресса.
Сказать, что стресс - это плохо, может показаться «клише», но это не так. Он отмечен как сильное накопление стресса, в течение довольно длительного периода времени, может привести к страдания и ухудшение al мозг а, следовательно, и память. Поэтому внимание и запоминание концепций, когда вы находитесь в состоянии высокого напряжения, приводят к очень трудно, если не невозможно.
Стратегии, которые можно использовать для снижения стресса, различны и варьируются от человека к человеку. По сути, это о делай то, что тебе хорошо и расслабляет. Вы можете попробовать, например, заниматься йогой О.А. медитируют, чтобы читать книгу перед сном выделять несколько часов в неделю на заботиться о своем теле, Для массаж или выйти с миром с вашими друзьями. Кроме того, рекомендуется держать умеренное потребление кофе, поскольку кофеин может взаимодействовать с и без того высоким уровнем беспокойства.
6. Улучшите свой образ жизни.
Первый шаг - обратить внимание на стресс и легкие депрессивные состояния, которые могут нанести огромный вред концентрации и обучению. Однако для улучшения памяти необходимо улучшить свой образ жизни. Это означает ограничить потребление определенных веществ, как и алкоголь и табак, который изменяет активность некоторых рецепторов мозга.
Также мы рекомендуем Занятия спортом не реже двух-трех раз в неделю. Тренировки - это не только желание оставаться в форме, но и желание оставаться в форме. любить свое тело и разум. Фактически, упражнения, помимо снятия любого накопившегося напряжения и помощи расслаблению, улучшает кровоснабжение мозга, следовательно, количество доступного ему кислорода увеличивается. Таким образом, во время и после физических нагрузок некоторые из них высвобождаются. белок что, в общем, способствовать здоровью мозга а, следовательно, и памяти.
7. Спите спокойно.
Мы никогда не устанем повторять это: сон необходим для концентрации и запоминания. Фактически, когда мы спим, наш мозг классифицирует всю информацию, поглощаемую в течение дня. Это объясняет, почему, когда вы плохо или плохо спите, воспоминания нарушены.
Время, необходимое для сна каждому взрослому варьируется от От 7 до 10 часов, даже если вы проведете около 8 часов как показатель хорошего ночного отдыха. Перед сном можно попробовать читать книгу, что гораздо лучше, чем проводить эти минуты за компьютером или проверять телефон. Кроме того, ложитесь спать в обычные часы каждый вечер не только способствует сну, но и помогает в долгосрочной перспективе концентрация и в запомнить информацию.
8. Включите в свой рацион продукты, улучшающие память.
Наконец, это не настоящая методика, а правило, которое может помочь вашему здоровью с разных точек зрения. Действительно,здоровое и разнообразное питание играет важную роль в работе мозга. По этой причине вы всегда должны быть осторожны с тем, что вы едите, и стараться употреблять указанные продукты "союзники для разума и памяти«, Особенно если вы заметили, что переживаете период забвения информации в краткосрочной перспективе.
Эти продукты так же разнообразны, как и их питательные свойства. Например, он колеблется от лосось и от голубая рыба богатый Omega 3 к грецкие орехи, в котором также много витаминов, до яйца. Не следует забывать, что черника способна предотвратить или отсрочить дегенеративные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, благодаря витамин С что снижает уровень липидов e оптимизировать функцию нейронов
Ошибки, которых следует избегать, чтобы не повредить память
Увидев основные методы, позволяющие максимально улучшить память, также полезно помнить, что в повседневной жизни они совершают несколько ошибок что, с другой стороны, может поставить его под угрозу. Они не заключаются только в потреблении таких веществ, как алкоголь, табак и кофе что, как уже упоминалось, может быть вредным в долгосрочной перспективе. Это о привычки и убеждения хорошо зарекомендовал себя в повседневной жизни многих людей.
- Постарайтесь запомнить «все сразу.«: Каждый ученик знал этот сценарий. Предстоящая дата экзамена и еще слишком много информации, чтобы научиться в лучшем случае пройти тест. Желание изучить большое количество концепций за короткое время - это не только не очень продуктивно, потому что фактически скрытая информация будет скудной, но в ущерб нашей способности к обучению, который будет перенапряжен.
- Не полагайтесь только на использование технологий: все имеющиеся у нас технологические средства, безусловно, очень помогают, но мы склонны слишком полагаться на их «услуги». Установка напоминания на свой телефон или компьютер на всякий случай может через некоторое время работать против вас, потому что это ты никогда не тренируешь свою память. Всегда старайтесь найти посредничество между удобством нововведений и классической техникой письма ручкой и бумагой.
- Не расстраивайтесь, постоянно думая, что у вас плохая память: нет безошибочных и плохих воспоминаний, но один обученный и один запросить. Таким образом, независимо от того, предстоит ли вам учебная сессия или вы хотите улучшить свои способности к обучению в целом, не расстраивайтесь. Отложите в сторону негативные мысли и сосредоточьтесь только на том, что вам нужно и что вы хотите запомнить.
