Nunca como agora, com uma pandemia em curso que está literalmente a aterrorizar o mundo inteiro, emoções como a angústia, o medo, a ansiedade têm estado tão presentes em cada um de nós. Medos que vivenciamos coletivamente, mas também e sobretudo individualmente.
O risco é que emoções tão pesadas acabem comprometendo nossa capacidade de julgamento e adaptação, levando-nos a desenvolver problemas psicológicos como transtornos de ansiedade ou depressão. Problemas que podem manifestar seus sintomas não necessariamente agora, no meio da tempestade, mas também depois de algum tempo.
Por isso é bom cuidar da nossa saúde mental neste momento, aprendendo a administrar esse período de quarentena e os medos que compreensivelmente eles vivem dentro de cada um de nós.
Embora tenhamos a tendência de pensar no medo como uma emoção negativa, não é esse o caso: segundo psicólogos. Não existem emoções negativas ou positivas. O que faz a diferença é a nossa forma de os gerir e que sejam congruentes com a situação que vivemos.
É perfeitamente compreensível ter medo durante uma pandemia. Na verdade, é saudável e até adaptativo. Mas o medo deve ser ouvido, como se escuta um mensageiro para tomar melhores decisões.
Como? Você saberá em breve.
Bem-vindo ao segundo kit de resistência psicológica ao coronavírus
Este kit (como o anterior você encontra aqui), contém 3 ferramentas práticas que o convidamos a compartilhar com seus entes queridos, enviando-lhes este artigo por e-mail ou através das redes sociais, ou conversando sobre isso juntos.
Além disso, se você ou os seus familiares necessitarem de aconselhamento, nós e a minha equipa podemos ajudá-lo através de sessões online, uma prática que realizamos normalmente há vários anos com resultados idênticos aos das sessões presenciais.
Nossa missão como psicólogo é fornecer o equipamento mental mais adequado para enfrentar o período de quarentena e sair dele psicologicamente saudável. Na verdade, talvez mais forte do que antes, por que não?
Aqui estão as 3 ferramentas do segundo kit de resistência psicológica ao Coronavírus, desenvolvido para você pelas oficinas psicológicas do MazzuTeam® pelo Dr. Davide Lo Presti e Dr.
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Ouça o medo
Embora tendamos a ver o medo mais como algo desagradável do que como um recurso, na realidade hoje o maior erro seria desperdiçar essa emoção.
Nosso convite é considere o medo mais como um mensageiro que deve ser ouvido do que como um monstro do qual escapar.
Este é um mensageiro precioso, que já nos foi útil diversas vezes, salvando nossas vidas. Lembra daquela vez em que, com medo de que aparecesse um carro no cruzamento, você deu uma olhada extra? E aquela época em que, com medo de se queimar, você preferiu se afastar do fogo?
Se olharmos para trás, o medo a nível evolutivo permitiu que os nossos antepassados que viviam nas cavernas evitassem ser despedaçados por um tigre dente-de-sabre, fazendo-os mover-se com cautela e escondendo-os assim da vista de possíveis predadores.
Mesmo agora, o mesmo medo sussurra-nos cautela, convidando-nos a não sair da nossa caverna, a não nos aproximarmos dos outros. Lá fora não existe um tigre dente-de-sabre, mas sim um vírus muito mais insidioso, invisível aos nossos olhos, mas muito mais letal.
Portanto, nosso conselho é não ter medo do medo, não fugir dele (ou ele terá que gritar mais alto) e não ignorá-lo (ou poderíamos fazer algo estúpido), mas ouvi-lo como se escuta um precioso mensageiro.
A melhor maneira de valorizar suas mensagens é pegue papel e caneta e anote seus medos. Assim você poderá administrá-los melhor, pois ao converter os medos em palavras você os obrigará a falar a linguagem da lógica, ou seja, eles passarão do hemisfério direito do cérebro (o emocional) para o esquerdo. hemisfério (lógico e matemático). E isso o levará a fazer escolhas mais sensatas sem ser dominado pelo medo.
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Teste de realidade
Depois de ouvir seus medos e tomar posse de suas faculdades racionais, é hora de fazer um balanço da situação. Em psicologia é chamado de “teste de realidade” e representa o nível de compreensão do indivíduo sobre o mundo externo. Não se trata de uma operação que possa ser tomada como certa, especialmente agora que a nossa realidade mudou tão repentina e substancialmente.
Uma verificação precisa da realidade consiste em não subestimar a situação, mas ao mesmo tempo em não catastrofizar. 
Aqui estão algumas reflexões que queremos compartilhar com você para ajudá-lo a fazer uma verificação precisa da realidade
A) Não subestime: devemos ter em conta que há uma pandemia em curso, com um vírus que tem uma capacidade contagiosa muito grande. Portanto, adotar medidas restritivas (permanecer na caverna) serve para evitar nos expormos a esse perigo.
B) Não catastrofize: não é a primeira pandemia a atingir a terra (no passado tivemos que lidar com a gripe espanhola e a peste negra, que foram muito mais letais), mas é a primeira pandemia que podemos enfrentar com uma medicina muito avançada , com meios de informação nunca antes vistos, vistos antes e com um grande cooperação internacional. Além disso, permanecendo na caverna estamos seguros.
Nosso conselho é continuar sua verificação da realidade aplicando o esquema acima: não subestime e não catastrofize.
Fazer um exame preciso da realidade significa ter maiores ferramentas para nos orientarmos nela, sem nos deixarmos dominar por ela 
emoções como o medo que, se não for adequadamente gerido, poderá lançar uma sombra mais sinistra sobre a situação, desencaminhando-nos.
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Controle o que você pode controlar
Uma vez estabelecida uma verificação precisa da realidade, é útil identificar o âmbito de acção de cada um. Numa situação tão complicada e sem precedentes para todos nós, é fácil perder a orientação e se perder. O risco é realizar ações completamente inúteis e combater perigos inexistentes, baixando a guarda em relação às coisas que realmente importam.
As perguntas que recomendamos que você se pergunte são: O que está acima do meu controle e o que está abaixo do meu controle?
Assim como no ponto anterior, recomendamos que você pegue papel e caneta e escreva para ter maior consciência.
Aqui estão algumas de nossas reflexões:
O que está além do meu controle?
Pessoalmente, não posso tomar medidas à escala nacional para combater a pandemia.
Pessoalmente, não consigo parar a pandemia com um estalar de dedos. Pessoalmente, não consigo lidar com os efeitos macroeconómicos que a pandemia terá no mundo.
O que está sob meu controle?
Pessoalmente, posso combater a propagação do vírus nas pessoas com quem estou em contacto, observando todos regulamentações sanitárias, fazendo compras uma vez por semana e ficando em casa o máximo possível.
Pessoalmente, uma vez em casa consigo gerir o meu tempo de uma forma agradável e produtiva, ocupando-me e sem me preocupar.
Pessoalmente, posso cuidar da minha integridade psicológica e do meu humor. E se não conseguir sozinho, posso pedir ajuda.
Nosso conselho é direcionar sua energia para as coisas que estão sob seu controle e deixar o resto.
Este é o segundo Kit psicológico de r-existência de coronavírus (o primeiro que você encontra aqui). Assim como o anterior, contém 3 “antivírus psicológicos” que desenvolvemos para ajudar você e seus entes queridos neste momento delicado.
Nós encorajamos você a compartilhar os dois kits com todos os seus contatos o mais rápido possível. Porque o contágio aumenta a cada hora e é importante intervir prontamente.
Lembramos que com nosso MazzuTeam®, formado por psicólogos profissionais, treinados para atuar por meio de sessões online, estamos à disposição para atendê-lo via Skype e Messenger.
Se você deseja iniciar uma jornada de cuidados pessoais, entre em contato com o centro de psicologia de Luca Mazzucchelli para consultas via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Saudações de David Lo Presti & Luca Mazzucchelli de Oficinas Psicológicas MazzuTeam®.
David Lo Presti, psicóloga e ensaísta, autora do livro A profecia autorrealizável. O poder das expectativas para criar realidade (Flaccovio Editore, 2018). Junto com Luca Mazzucchelli é curador da coluna "Livros para a Mente" na histórica revista Contemporary Psychology.
http://www.psicologomontecatini.com.
Luca Mazzucchelli, psicólogo e empresário,
diretor de Psicologia contemporânea, autor de Fator de livro 1% Pequenos hábitos para ótimos resultados (Articulações 2019).
artigo Kit psicológico de r-existência do Coronavirus # 2 parece ser o primeiro de Psicólogo de milão.
