O insônia na gravidez é um aspecto que perturba o bom descanso das futuras mães, mas infelizmente ocorre com frequência e de boa vontade por diferentes motivos. Flutuações hormonais, fadiga, ansiedades e medos assumem o controle, impedindo a gestante de Dorma bem. Neste artigo, tentaremos entender como resolver o problema depois de descobrir o causa, mas primeiro aqui está um vídeo para aprender como acariciar o bebê quando ainda está dentro da barriga.
Insônia na gravidez: por que ocorre?
Le mulheres grávidas eles são frequentemente propensos a noites sem dormir, isso se deve principalmente ao fato de que o físico feminino enfrenta uma série de mudanças hormonais o que pode ocorrer com eu distúrbios do sono. Mesmo em períodos diferentes da gravidez, pode acontecer que você não consiga descansar bem. Um exemplo disso é a TPM, que pode causar cansaço, alterações de humor, inchaço, dores de cabeça e, por fim, insônia.
O que devemos ter em mente é que a hora de dormir é extremamente importante, permite que o cérebro descanse da fadiga diária e também assimila e classifica as informações do dia. Uma boa noite de sono é composta por fases rem (sono profundo) e fases não rem em que, por outro lado, o sono é mais leve: se esses momentos se sucedem regularmente, as chances de acordar fresco e descansado pela manhã , aumentar.
Durante a gravidez, período já rico em mudanças, também é sobrecarregado com mudanças hormonais típico de gestação, mudanças físicas (a barriga que cresce mais e mais a cada dia) e finalmente, Fortes emoções que desestabilizam a mãe. Tudo isso afeta consideravelmente o sono e é a causa de insônia, mais frequente nno primeiro e terceiro trimestre da gravidez, ou aqueles períodos em que mudanças, ansiedades e medos são os mestres.
Sintomas de insônia na gravidez
O insônia na gravidez pode se manifestar através do seguinte sintomas:
- Dificuldade em adormecer dentro de 10-20 minutos após ir para a cama.
- Dificuldade a voltar a dormir depois de acordar à noite.
- Após o acordar pela manhã há um sensação de cansaço e necessidade de dormir.
- Sono geralmente perturbado, de manhã você está mais cansado do que quando foi dormir.
Quem sofre de insônia na gravidez pode ser irritável e inquieta mesmo durante o dia, a futura mamãe também pode manifestar outros sintomas intimamente relacionados à gestação que será investigado com o seu médico.
Causas de insônia na gravidez no primeiro trimestre
No primeiro trimestre de gravidez as principais alterações dizem respeito ao emoções que a mulher tem que enfrentar: ansiedade e medo se misturam com a imensa alegria de ser mãe. Por enquanto, as mudanças físicas ainda estão muito distantes, mas o mudanças hormonais. Nesse estágio, portanto, as causas da insônia na gravidez são principalmente duas.
Causas hormonais
- Aumente o progesterona, hormônio essencial para a continuidade da gravidez, além do mais o útero se prepara para aceitar o embrião e isso provoca uma série de incômodos que podem atrapalhar o sono.
- A mulher se sente bem cansaço e exaustão durante o dia e muitas vezes cochila durante o dia que, no entanto, afetam o sono da noite.
- À noite, a futura mãe muitas vezes é forçada a se levantar continuamente desejo de urinar dada pela gravidez.
- La temperatura corporal de uma mulher grávida aumenta e isso pode afetar principalmente na fase de adormecer.
- La fase REM, ou o do sono profundo, é reduzido, por isso o descanso é menos eficaz e de manhã é fácil sentir-se cansado.
- Náusea, acidez, dificuldades digestivas, todos esses são fatores que não ajudam a descansar bem.
Causas emocionais
Quando a mulher descobre que está grávida, uma série de episódios se desencadeia em seu ansiedades e medos que muitas vezes o impedem de adormecer, ou causam pesadelos e noites geralmente desagradáveis. Os medos relacionados ao primeiro trimestre da gravidez dizem respeito à continuação da mesma, o risco de aborto, malformações, primeira visita etc ... são todos estressores que tornam o sono agitado.
Remédios para descansar bem
- Limite cochilos à tarde, o mais tardar às 16h, pois um sono prolongado além desse horário pode reduzir a vontade de dormir à noite.
- Se você tiver problemas para adormecer, não insista: ao invés saia da cama e distraia sua mente; ler um livro ou revista pode ajudar a promover o relaxamento.
- Dar um passeio: ajuda a relaxar a mente e a se sentir mais cansada à noite.
- Jantar leve a fim de reduzir os distúrbios gástricos noturnos.
- Procurar por liberar estresse e pensamentos negativos, deixando a mente livre antes de dormir.
- Escute um pouco música antes de dormir para ter um efeito calmante.
- faça um banho quente antes de ir para a cama para promover o relaxamento.
- Tomar uma bebida camomila ou um chá de ervas com erva-cidreira que ajuda a relaxar os músculos e alivia as náuseas e os vómitos. Linden também é útil para combater doenças relacionadas ao frio, especialmente no inverno.
Antes de tomar qualquer substância, mesmo natural, peça conselho ao seu médico, porque pode interferir na continuação normal da gravidez
Causas de insônia na gravidez no segundo trimestre
Causas físicas
- No segundo trimestre de gravidez a barriga do bebê começa a se destacar e isso também causa uma série de pequenas doenças que podem causar insônia.
- O útero aumenta de tamanho comprimindo órgãos próximos, causando rigidez se a mãe se deitar de costas.
- Continua a ser cada vez mais frequente desejo de urinar durante a noite.
- A gestante não consegue mais dormir de bruços por causa da barriga, então todas as mulheres que preferem esta posição podem ter dificuldade em adormecer.
- I primeiros movimentos do bebê , mesmo durante a noite, podem ser um problema para o sono.
Causas emocionais
No segundo trimestre da gravidez, os pensamentos da mãe estão principalmente focados em saúde do bebê: será saudável? Ele vai ficar bem? Amniocentese e ultrassom morfológico vai resolver todas as dúvidas. É fácil surgir pesadelos frequentes, ligados a toda a situação que você está vivenciando.
Causas hormonais
Os hormônios se acalmam e, conseqüentemente, também a fadiga. Mamãe está cheia de energias e mais força. Em alguns casos, alto níveis de cortisol (hormônio produzido pelo córtex adrenal) pode causar insônia e sono intermitente.
Dicas para um bom sono reparador
Além de continuar com as orientações dadas para o primeiro trimestre, neste caso a mãe pode agregar algumas atividades.
- Se a gravidez está indo bem, os deuses podem ser seguidos cursos de ginástica suave Indicado para mulheres grávidas que têm um duplo efeito: relaxam os músculos e permitem que as grávidas se encontrem trocando opiniões sobre pequenas doenças do dia a dia.
- Crie um pouco ritual que promove o sono: Ler um livro, beber um copo de leite morno, tomar um banho relaxante e ouvir boa música podem ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
- Se o posição supina não é bem tolerado, tente ficar do seu lado, de preferência o esquerdo.
- Sempre faça comidas light à noite, evitando bebidas emocionantes que contenham cafeína.
- Frequentar um curso de preparação encontrar todas as respostas para as dúvidas mais frequentes e compartilhar experiências com outras gestantes.
Causas de insônia na gravidez no terceiro trimestre
Il terceiro trimestre de gravidez é o mais difícil de lidar. Se você conseguiu descansar um pouco no final da gravidez dormir bem a noite toda será cada vez mais difícil.
Causas hormonais
- o hormônios Estou novamente em turbulência para preparar o corpo para o parto. Há um aumento de oxitocina, o hormônio que atua na musculatura uterina causando as chamadas contrações, mas ao mesmo tempo pode causar irritabilidade e insônia.
Causas físicas
- La tamanho da barriga do bebê no terceiro trimestre da gravidez é realmente incômodo. A criança está crescendo e começa a ocupar todo o espaço disponível.
- Pode acontecer que o pequeno fique agitado à noite e não faça a mãe descansar bem.
- A tudo isso deve ser adicionado o refluxo gastrico, que pode piorar no final da gravidez.
Causas emocionais
- O momento de parto está se aproximando e isso pode causar na mãe de estados de agitação bem como pesadelos. Tudo isso torna o sono descontínuo e agitado e, às vezes, o medo de adormecer também coincide com a ansiedade de que algo possa acontecer durante a noite (por exemplo, o rompimento da bolsa d'água).
Como promover um estado de relaxamento?
Todos os remédios mencionados nos parágrafos anteriores são obviamente válidos também para o terceiro trimestre de gravidez: eles visam o relaxamento mais total tentando promova um bom descanso. Vamos recapitular.
- Não a bebidas energizantes ou contendo cafeína
- Luz verde a alimentos que promovem descanso tais como cereais, leite, bananas, iogurte.
- Respeite os horários de sono e vigília o máximo possível e não prolongue cochilos à tarde após as 16h.
- Faça algo movimento leve antes de dormir: uma caminhada, um pouco de ioga ou meditação.
- Tente compartilhe sua jornada de gravidez tanto quanto possível com outras futuras mães: será fácil expiar dúvidas e medos.
- Rompimento mime o seu parceiro com alguma massagem na região cervical, onde a tensão geralmente aumenta.
Fonte do artigo Alfeminile
