As emoções são uma parte essencial da nossa vida. Eles não apenas alteram o equilíbrio das decisões, mas também afetam nosso aprendizado, atividades diárias, relacionamentos pessoais e, é claro, nosso bem-estar físico e mental. No entanto, as emoções são amplamente esquecidas pela educação.
Ensinamos as crianças a fazer matemática, entender o universo e mergulhar na biologia, mas não ensinamos a elas algo tão básico quanto administrar de forma assertiva suas emoções. Como resultado, como adultos, eles se tornam plenos analfabetos emocionais que têm dificuldade em reconhecer e expressar seus estados afetivos, o que muitas vezes resulta em distúrbios psicológicos. O método RULER tenta quebrar esse círculo vicioso.
O que é o método RULER?
O método RULER é uma abordagem científica baseada na aprendizagem social e emocional desenvolvida no Centro de Yale para Inteligência Emocional. Este método ajuda as comunidades escolares a entender melhor o valor das emoções, desenvolvendo a inteligência emocional e criando e mantendo um clima escolar positivo.
O principal objetivo do Método RULER é incutir os princípios da inteligência emocional no sistema escolar para melhorar a forma como os alunos aprendem, os professores ensinam e as famílias orientam seus filhos. No entanto, este método pode ser aplicado em qualquer momento da vida.
RULER é um acrônimo (inglês) que engloba as cinco habilidades da Inteligência Emocional:
(reconhecendo) Reconhecer as emoções em si e nos outros, não apenas por meio de palavras, mas também por meio de pequenas mudanças em nossos pensamentos, nível de energia ou mesmo corpo, bem como na expressão facial, linguagem corporal ou voz de outra pessoa.
(Entendimento) Compreender as causas e consequências das emoções. Trata-se de entender os sentimentos e determinar sua origem, observando como eles influenciam nossos pensamentos e decisões. Isso nos ajuda a fazer previsões melhores sobre nossos pensamentos e tomar decisões mais informadas.
(marcação) Rotule emoções com vocabulário apropriado; isto é, estabelecer conexões entre uma experiência emocional e as palavras precisas para descrevê-la. Pessoas com um vocabulário emocional mais desenvolvido podem distinguir entre emoções semelhantes, mas com matizes diferentes, como prazer, felicidade ou euforia.
(Expressando) Expressar emoções de acordo com as normas culturais e o contexto social, para que você possa gerar o efeito desejado. Isso implica que precisamos saber como e quando expressar nossas emoções, dependendo da hora, do lugar e das pessoas ao nosso redor.
(regulamento) Regule as emoções com estratégias úteis, para gerenciá-los adequadamente, em vez de deixá-los assumir o controle. Trata-se de ser capaz de monitorar, moderar e modificar as reações emocionais de forma útil para alcançar nossos objetivos.
Essas habilidades ajudam pessoas de todas as idades a usar suas emoções com sabedoria, abrindo oportunidades para que tenham mais sucesso na escola, no trabalho e na vida.
Do medidor emocional ao meta-momento, as 4 ferramentas RULER
O método RULER é basicamente baseado em 4 ferramentas muito eficazes:
1. Pôster. Consiste em criar e aprovar, entre todos, regras que visem construir e manter um clima emocional positivo. Tais normas devem especificar como as pessoas querem se sentir e como podem ajudar umas às outras a promover esses sentimentos. Mas também pode ser um manifesto pessoal que rege a relação consigo mesmo.
2. Medidor de Humor. O medidor de humor RULER ou medidor emocional melhora a autoconsciência social e. Criado pelo psicólogo James Russell, é um gráfico que mede dois atributos principais do humor: energia e prazer. Essa matriz simples nos permite classificar centenas de humores em quatro tipos principais. Também estimula o desenvolvimento de um vocabulário emocional maior para estimular o granularidade emocional e ajudar as pessoas a se conscientizarem do que estão sentindo e da intensidade desses estados.
3. Meta-momento. Ele fornece uma estrutura para responder a situações emocionais com estratégias que se alinham com a melhor parte de nós mesmos e apoiam relacionamentos saudáveis e bem-estar pessoal. É uma pausa para refletir quando estamos sob forte estresse emocional, em vez de apenas reagir.
4. Projetos. É uma ferramenta que auxilia no desenvolvimento de habilidades de empatia e resolução de conflitos, servindo como um guia para refletir sobre o problema e restaurar relacionamentos danificados. Inclui perguntas como: o que aconteceu? Como eu me senti? O que causou meus sentimentos? Como expressei e regulei minhas emoções? Como minhas ações podem afetar os outros? Como eu poderia responder de forma diferente? A parte interessante dessa ferramenta é que devemos primeiro responder às perguntas de nossa própria perspectiva e depois por meio de um observador externo.
Como aplicar o método RULER?
No cerne do método RULER está uma abordagem granular, pois a ideia é ampliar a compreensão do nosso universo afetivo, distinguindo entre diferentes emoções e sentimentos.
Por exemplo, se nos sentirmos particularmente mal, devemos:
1. (reconhecendo) Reconhecer a emoção subjacente com a maior precisão possível, estejamos exaustos, estressados ou sobrecarregados.
2. (Entendimento) Em um segundo passo, devemos nos perguntar por que nos sentimos assim. Que circunstâncias nos trouxeram a este ponto? Pode ser pressão, expectativas sociais ou nossa própria incapacidade de gerenciar um projeto.
3. (marcação) Neste ponto, podemos rotular todas aquelas outras emoções que provavelmente também estamos sentindo e que definem nosso estado afetivo. Rotular com precisão as emoções melhora nossa autoconsciência e nos ajuda a comunicar o que sentimos de maneira mais eficaz, reduzindo mal-entendidos.
4. (Expressando) Trata-se de encontrar uma forma de expressar tanto a emoção básica quanto todas as que a acompanham, sempre de forma saudável e respeitosa com os outros e com nós mesmos.
5. (regulamento) Regular as emoções com estratégias úteis que nos permitem aceitar até as emoções mais desagradáveis e encontrar uma saída aceitável para elas.
fonte:
Brackett, MA (2019) RULER: uma abordagem sistêmica e orientada para a teoria do aprendizado social, emocional e acadêmico. Psicólogo educacional; 54 (3): 144-161.
A entrada RULER, o método para fazer as pazes com nossas emoções foi publicado pela primeira vez em Esquina da Psicologia.
