Banana deixa você gordo? Descubra como comê-lo sem culpa

Muitos pensam que o banana te deixa gordo e é uma fruta extremamente calórica, que deve ser evitada quando estamos tentando entrar em forma. Para descobrir se esta afirmação é verdadeira ou falsa, aprofundamos o assunto e estamos prontos para revelar a você se isso realmente é tipo de fruta é contra-indicado em um dieta de baixa caloria. Antes de continuar, porém, confira o vídeo abaixo com um resumo de alimentos antioxidantes… Tem também a banana!

 

Eis porque bananas não engordam: valores nutricionais

Se decidirmos corrigir o nosso fornecer para perder peso, o Banana quase sempre é encontrado entre os alimentos a serem eliminados junto com outros alimentos ricos em gordura e açúcar. Mas por que? Isso provavelmente se deve ao fato de a banana ser uma fruta capaz de dar um sensação de saciedade imediato, ao contrário de outras frutas mais suculentas. Em todo caso, chegou a hora de explicar por que é um erro eliminar as bananas da dieta.
Comer bananas não engordaNa verdade, este alimento também é adequado para quem segue dietas de baixa caloria. 100 g de banana fornecem cerca de 90 kcal, o que quando comparado a outras frutas, como morango ou laranja, não são poucas; mas é útil saber que independentemente da quantidade de calorias, a banana possui uma alto teor de fibra (cerca de 2,6 g por 100 g) e isso significa que é capaz de reter e, portanto, retardar a liberação de açúcares no sangue. Mas não é tudo, há outro aspecto importante: bananas são uma só concentrado de sais minerais e conter potássio, fósforo, Magnésio e vitamina C e B, todas as substâncias essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Não é por acaso que a banana é a fruta preferida do povo desportistas: fornece imediatamente uma boa dose de carboidratos úteis para ativar e trabalhar os músculos corretamente, ao mesmo tempo que libera sais e vitaminas lentamente.
Por último, mas não menos importante, o Banana te faz sentir imediatamente saciado e mantém a sensação de fome sob controle, tem uma consistência macia e um sabor doce apreciado por jovens e idosos.

Quando é melhor comer bananas?

Bananas têm um baixo índice glicêmico o que ajuda a queimar gordura mais facilmente, mantendo o metabolismo estável sob controle. Em geral, deve-se considerar que não existem alimentos que possam fazer com que você perca peso, mas essa meta só pode ser alcançada com o fortalecimento saudável bons hábitos com a ajuda de dietas balanceadas. A banana, embora tenha um teor calórico superior ao de outras frutas, continua sendo um alimento saudável, útil para qualquer tipo de dieta. Se pensarmos no fato de que muitas vezes para um dieta de baixa caloria os esportes estão associados, a banana é uma aliada válida pré treino: exatamente antes do exercício é a hora perfeita para comer uma banana. Lembre-se: é sempre melhor contratar açúcares de banana em comparação com aqueles que tomaríamos ao escolher uma sobremesa ou uma barra energética.

Quantas bananas comer por dia?

Uma vez que o conceito seja esclarecido que banana não te deixa gordo, vamos tentar descobrir quantos comer em um dia ou uma semana para não exagerar e depois ter remorso. O conteúdo calórico destes frutos amarelos é ligeiramente superior ao de outros: daí decorre que é melhor não coma demais todos juntos no mesmo dia.
A regra geral seria consumir banana só antes do exercício, ou para usar como uma ferramenta para reduzir o inchaço causado, por exemplo, pelo período. O potássio contido na banana, de fato, ajuda a reduzir significativamente o retenção de água, muitas vezes e de bom grado acentuado precisamente para a chegada de Menstruação.
Um truque para Desfrute de uma banana sem muita culpa pode ser escolher um não muito maduro: quando não está maduro, na verdade, contém menos açúcares, de modo que até as calorias serão menores; ao contrário de uma banana madura que será mais açucarada e calórica. O sabor pode não ser particularmente palatável, mas abaixo queremos dar-lhe algumas sugestões de receita para preparar em casa com bananas.

 

4 maneiras de comer bananas no café da manhã ou como lanche

Depois de todas as premissas feitas nos parágrafos anteriores, você terá entendido que bananas também fazem você perder peso, Eu sou um comida considerado sano para a nossa saúde e contribuir para o bem-estar de todo o organismo. Vamos ver alguns deles abaixo receitas para consumir bananas de uma forma diferente do normal, para ser explorado de uma café da manhã ou como lanche.

• Mingau de banana e flocos de aveia

Coloque uma panela com um pouco de leite (também vegetal) no fogo e adicione seus flocos de aveia. Depois de alguns minutos, adicione uma banana cortada em pedaços pequenos e continue cozinhando até a mistura engrossar. Coma quente no café da manhã no inverno ou deixe esfriar no verão. Você também pode adicionar alguns flocos de chocolate amargo para deixar o mingau ainda mais delicioso.

• Banana e canela

Corte uma banana em rodelas, coloque-as num prato e espalhe um fio de canela por cima. Este simples toque pode criar um lanche pré-treino super saboroso e saudável.

• Pedaços de iogurte grego e banana

Adicione pedaços de banana à sua dose de iogurte grego. Consuma este alimento ao pequeno-almoço e se quiser aumentar a quantidade de fibras acrescente também cereais e amêndoas.

• Sorvete / sorvete de banana

Congele uma banana fatiada, deixe passar algumas horas e coloque na batedeira junto com o iogurte ou leite. Você pode adicionar outros tipos de frutas, especiarias ou nozes. Misture tudo e desfrute do seu smoothie com a textura fresca e macia do sorvete.

 

Contra-indicações: em quais casos a banana faz mal para você?

É verdade bananas não engordam, mas tem algumas situações em que é melhor consultar um médico para saber se é melhor parar o consumo desta fruta.
Se sofre de prisão de ventre você deve revisar a quantidade de banana ingerida durante as refeições, isso porque as bananas têm um efeito insuspeitado efeito adstringente ao contrário do que se possa pensar. Portanto, se você estiver tendo problemas para fazer isso, corte seus gramas de banana ou elimine totalmente esse alimento por um período de tempo. Peça conselhos a um nutricionista especializado e evite "faça você mesmo".
Além disso, o consumo de bananas também pode ser contra-indicado em caso de diabetes. A razão está no fato de a banana ter um alto teor de açúcares e amido. Felizmente, o baixo índice glicêmico permite que os diabéticos não tenham que abandonar completamente a fruta amarela, mas que sejam capazes de ingeri-la quantidades moderadas preferindo bananas verdes, menos ricas em açúcar.

 

A época do ano perfeita para o amadurecimento da banana

La cultivo de banana ocorre principalmente na América Central, mas graças à exportação podemos encontrar essas frutas praticamente o ano todo em supermercados ou na mercearia de confiança.
Em geral, ser um "fruta exótica que vem de países quentes deve ser considerado como comida de verão, amadurece na primavera-verão e não tolera o frio do inverno.
Às vezes, as bananas são colhidas quando ainda verdes e deixadas para amadurecer em ambientes quentes e mal ventilados para recriar o microclima de seu país de origem.
Por isso, temos um mito a desfazer: a banana verde faz mal, enquanto a madura faz bem à saúde? Já dissemos isso no parágrafo anterior, mas vamos aproveitar para recapitular.

• La banana verde contém menos açúcares simples em favor de um maior teor de amidos e fibras. Além de ter um índice glicêmico menor que o maduro, é capaz de dar uma sensação maior de saciedade ao comê-lo.
• La banana maduraem vez disso, resulta mais digerível e rico em antioxidantes.

Como regular? Muito depende do seu gosto pessoal ea partir necessidades específicas de cada um, mas em ambos os casos entendemos que comer até uma banana todos os dias não faz mal à saúde e também faz perder peso!