ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, ਝਗੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ; ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ PTSD ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਿੰਗ ਹੈ।
ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਿੰਗ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਅਗਲੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘਟੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਧਮਕੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹਾਈਪਰ-ਰੀਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ "ਖਿੱਝਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ "ਅਨੁਕੂਲ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਿੰਗ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਲ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਰਸੇਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ.
'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ Universitat Jaume I ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ।
ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੋ। ਪਾਣੀ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਲੰਬੇ ਅਪਵਾਦ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ। ਜੇਕਰ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅੰਤਮ ਤੂੜੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਤਣਾਅ, ਬੇਆਰਾਮੀ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗਲਾਸ" ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਝਟਕਾ ਸਾਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਮੁਰਦਾ ਸਿਰੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗੁਆਚ ਗਿਆ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੰਕ"ਕਦੇ ਕਦੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਕੈਚ, ਮੈਪ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼"। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
2. ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਸ਼ਾ. ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਯਕੀਨਨ? ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਊਰਜਾਵਾਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰ" ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਰੋਤ:
ਸਡੋਵੀ, ਐੱਮ. ਐਟ. ਅਲ. (2021) ਕੋਵਿਡ-19: ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪੰਨ ਤਣਾਅ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਮੱਧਮ ਭੂਮਿਕਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ; 180: 110986
Lea, RG et. ਅਲ. (2019) ਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ। ਫਰੰਟ ਸਾਈਕੋਲ; 10.3389.
ਚਿਡਾ, ਵਾਈ. ਅਤੇ ਹੈਮਰ, ਐੱਮ. (2008) ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਣਾਅ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ: 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ. ਬਲਦ. 134, 829-885.
ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਫਰਿੰਗ ਤਣਾਅ-ਸਬੂਤ ਹੈ? ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਕਾਰਨਰ.
