For mange kvinner, Spiller sport er hovedsakelig kombinert med behovet for forbedre ditt fysiske utseende eller gå ned noen kilo, men sannheten er at fysisk aktivitet, i tillegg til å ha innflytelse på estetikk, også spiller en viktig rolle i vår fysisk velvære.
Å gjøre bevegelse med konstantitet og regelmessighet er faktisk en av de grunnleggende og uunnværlige grepene for ha det bra med kroppen din, som følgende video antyder.
La bicicletta det er utvilsomt en sport som er indikert for hold deg i form estetisk og bli i god helse. Det er mange fordeler at å sykle kan være til fordel for oss fysisk og psykisk velværeLa oss ikke glemme at det i tillegg til å være gratis, representerer en grønn og miljømessig bærekraftig sport, som også er bra for miljøet!
Så her er alle fordeler som kan gi oss sykkelidretten.
Fordelene med sykkelen på kroppen vår
Å gå på sykkel representerer enkardiovaskulær aktivitet som bidrar til å øke lungekapasitet, lavere blodtrykk e forbedre sirkulasjonen. Videre tillater sporten å sykle oss å øke basal metabolic rate, som bidrar til å forbedre utholdenhet og helse.
Il muskelarbeid som ben, hofter og underliv blir utsatt for, tillater oss å forbrenne fett e strømlinjeforme silhuetten, spesielt hvis det praktiseres med en viss konstantitet, og handler pålokalisert fett.
For eksempel hvis vi har en kroppsmasseindeks større enn 26 og derfor er målet vårt å gå ned i vekt, vil sykkelen være en mer enn angitt aktivitet.
Et universalmiddel for vårt sinn
Det stemmer: det er ikke bare kroppen som har fordeler. Som all fysisk aktivitet lindrer også sykling endorfiner, som genererer optimisme og en mer vital og positiv holdning.
Og hvis du velger å knytte det til en søndagstur med mye grønne veier og åpne felt som bakgrunn, velferd som vi vil gi til kropp og sinn vil være total: stress vil forsvinne og kroppen vår vil finne en hyggelig følelse av fred, trivsel og ro. Kort sagt, en fin måte å avgifte og lade opp med tanke på gjenopptakelsen av ukentlig rutine.
Sykling: en aktivitet som passer for alle
Mennesker som er lette overvektig de bør velge en sport som du skaper ikke stress o overbelast skjøtene. I tilfelle av corsafor eksempel påvirker all vekten leddene i anklene, hofter og knær og kan utvikle problemer i fremtiden.
Sykkelen er i stedet passende til og med til alle som har felles problemer eller ai leddbånd, med tegn på slitasjegikt, avvik på benaksene eller endringer i gange.
Mange mennesker som løper viser virkelig halter, asymmetrier eller ganglidelser. Andre, som er overvektige, lider av hetetokter i stedet, kortpustethet eller andre anomalier: dette er tydelige tegn på at de spiller en sport som ikke passer for dem. På dette tidspunktet er det best å velge en rask gange, for å bli praktisert konsekvent og i det minste for 20 minutter på rad, for ikke å dekke ledd og leddbånd, men likevel utsetter kroppen for en hyggelig effektiv aktivitet uten å skape stress eller utsette det for unødvendige risikoer som vil skade det i stedet for å holde det sunt.
I motsetning til løping eller andre mer invasive sportsdisipliner, er sykkelen en trening som passer for alle og med synlige resultater på kort sikt, forutsatt at den praktiseres regelmessig.
Men som i enhver sportsaktivitet, må vi ta hensyn til noen detaljer.
En av krav for å bruke sykkelen er å velge en sykkel som passer dine behov; ikke bare det, det må også justeres perfekt i henhold til høyden din: det er virkelig viktig justere salhøyden riktig slik at når du sitter, kan du naturlig anta en riktig posisjon at den ikke belaster ryggen, skuldrene og det lumbo-sakrale området. For å forstå hva den ideelle posisjonen er, er det bare å ta hensyn til dette aspektet: når pedalen er nede, må benet strekkes, men uten helt å strekke kneleddet. Dette er en liten detalj, men veldig viktig, spesielt hvis vi vil unngå leddsmerter.
Vi kan enkelt introdusere det i vår rutine
En annen positiv funksjon av sykkelen er at vi kan legge den til i vårt daglige liv uten å måtte endre seg vår også vaner o skjære ut overdreven tid, som vi kanskje ikke har. Faktisk kan vi bruke den til å gå på jobb, for å handle eller bare for å flytte fra et sted til et annet, hvis avstander tillater det, og erstatte det med den mest forurensende bilen. Denne aktiviteten vil representere en god aktivitet aerob trening o anaerob, avhengig av motstanden og frekvensen vi ønsker å jobbe med, og hjelper oss med å holde oss sunne og i perfekt form.
Det vil derfor ikke kreve ekstra tid, slik det skjer for mange andre idretter som krever registrering i treningsstudioet eller et dedikert øyeblikk; derfor er det ideelt for de som ikke har mye tid men ønsker å gjennomgå sunn fysisk aktivitet på daglig basis.
Annen oppførsel fikk det til å føle seg bra
I tillegg til konstant fysisk aktivitet, inkludert sykling, er det også bra å adoptere gode livsvaner.
Følg en 'variert og balansert ernæringa, rik på frukt og grønnsaker, drikk minst to liter vann om dageninnta en positiv holdning sov godt, minst 7 timer i natt, og ta deg litt ledig tid til å vie deg og deg selv lidenskaper å lade opp og bekjempe stress, er bare noen av de mest effektive tipsene for å leve mer fredelig liv og avslappet.
