Gjennom hele livet går vi gjennom mange stressende situasjoner som kan generere et høyt nivå av nød og angst. Imidlertid har vi mange ganger ikke kontroll over omstendighetene, slik at vi ikke har noe annet valg enn å utøve den siste av våre friheter: evnen til å velge den holdningen vi vil møte motgang med.
Når ting går galt og problemer, spenninger og konflikter hoper seg opp, er det en viktig ferdighet som vil redde oss fra kvaler og lidelser: stresstoleranse.
Hva er stresstoleranse?
Stresstoleranse er evnen til å tåle press og anstrengelse uten å bryte sammen, opprettholde et effektivt funksjonsnivå og en minimumsgrad av angst under forhold som for de fleste ville være stressende eller overveldende.
Å tåle stress betyr ikke å være immun mot motgang, det er en mye mer kompleks ferdighet. På den ene siden innebærer det å takle kvalmen og angsten som oppstår av stressende og ugunstige situasjoner. Det er derfor en kapasitet som lar oss tåle negative eller aversive følelsesmessige tilstander, for eksempel fysisk ubehag eller psykologisk press, uten å kollapse.
På den annen side innebærer stresstoleranse også å motstå forstyrrende indre tilstander forårsaket av en slags stressende eller negativ hendelse. Dette betyr at vi kan opprettholde et grunnleggende funksjonsnivå som gjør at vi kan håndtere stressende hendelser på en adaptiv måte, slik at negative følelser ikke forstyrrer prestasjonene våre for mye.
Lav stresstoleranse, risikoen involvert
I disse dager, når vi må gå imot tiden og forpliktelsene multipliserer, kan det være svært skadelig å ha en lav toleranse for stress fordi det vil føre oss til å leve i en tilstand av nesten permanent spenning og kvaler.
En person med lav stresstoleranse vil ha større sannsynlighet for å reagere feil tilpasset når omstendighetene setter dem på tauene. Hun vil sannsynligvis bli ekstremt reaktiv og reagere impulsivt eller til og med aggressivt, eller hun kan vedta unngåelsesstrategier som ender opp med å skade henne.
På denne måten ble en undersøkelse utført på Massachusetts General Hospital med 118 mennesker som hadde HIV, fant de ut at de med lav stresstoleranse hadde en tendens til å ha mer depressive symptomer, konsumere mer alkohol og narkotika eller droppe behandlingen innen en seks måneders periode etter å ha opplevd uønskede hendelser.
Andre undersøkelser har funnet ut at personer med lav stresstoleranse er mer impulsive og mer sannsynlig vil utvikle bulimi, angst, depresjon, alkoholisme og / eller rusavhengighet.
Hovedproblemet er at mennesker med lav stresstoleranse ofte bruker erfaringsstrategier for å unngå negative følelser eller relaterte uønskede tilstander. For å prøve å unnslippe disse følelsene, viser de maladaptiv atferd som ender opp med å være skadelig. Av denne grunn har psykologer konkludert med at lav stresstoleranse er en indikator på risiko, mens et høyt nivå av stresstoleranse fungerer som en beskyttende faktor mot ulike psykiske lidelser.
Interessant nok påvirker stresstoleranse ikke bare vår mental balanse, men det gjennomsyrer også måten vi oppfatter verden på. En annen studie utført ved Tel Aviv University fant at mennesker med lav stresstoleranse også har en større tendens til å falle i stereotyper. Dette er fordi de har vanskelig for å håndtere tvetydighet, så de hopper raskt til konklusjoner for å føle seg på tryggere grunn.
De 5 stolpene som stresstoleranse er bygget på
Personer som tåler stress deler noen egenskaper som hjelper dem med å takle stress og problemer:
1. Forventning til opplevelsen. “Effekten av det som ikke søkes er overveldende, ettersom det uventede øker tyngden av katastrofen. Det at det var uventet intensiverer en persons reaksjon. Derfor må vi sørge for at ingenting overrasker oss. [...] Vi må forutse alle muligheter og styrke ånden til å håndtere de tingene som kan skje hvis vi ikke vil føle oss overveldet og nummen. […] Alle står overfor noe mer modig som de har forberedt seg på lenge. De som er uforberedt, vil derimot reagere dårlig på mindre hendelser ", Seneca skrev for århundrer siden. Personer som tåler stress er i stand til å forutse negative opplevelser og psykologisk forberede seg på dem.
2. Ta oppmerksomheten din vekk fra negative følelser. Når vi går gjennom en dårlig tid, er det normalt at all vår oppmerksomhet fokuserer på det som skjer. Men på denne måten kan vi ende opp med å maksimere problemene, fordype oss i den giftige syklusen som sinnet vårt skaper og lever av klager. Personer med høyere stresstoleranse er derimot ikke besatt av ugunstige omstendigheter eller følelser, men er i stand til å omdirigere oppmerksomheten. Det er ikke det at de glemmer motgang, de vet rett og slett hvordan de skal omfordele sine oppmerksomhetsressurser for ikke å besette hva som skjer med dem og for å kunne gå videre med en viss normalitet.
3. Revurdering av situasjonen som akseptabel. Når vi befinner oss i en stressende situasjon, kan vi falle inn i feilen å tro at alt er verre enn det er. Frustrasjon og nød kan bli en linse der vi ser verden på en forvrengt måte. Dette kan få oss til å tro at alt er mer uutholdelig eller forferdelig. Personer som tåler stress liker ikke uønskede situasjoner, men er i stand til å redusere virkningen til et akseptabelt nivå som gjør at de kan fortsette å håndtere dagliglivet og gjenvinne så mye normalitet som mulig. De kan gjøre dette fordi de er i stand til å se det store bildet. De forstår at problemet som bekymrer dem i dag sannsynligvis vil være irrelevant eller forsinket om en måned eller et år. Dette lar dem se bekymringene sine i et mer realistisk lys.
4. Evne til å regulere atferd. Personer med stresstoleranse er i stand til å opprettholde en tilstrekkelig grad av selvkontroll som forhindrer negative følelser i å påvirke deres oppførsel for mye. Så de opprettholder et adaptivt funksjonsnivå selv midt i stormen. Selvreguleringsnivået deres forhindrer a emosjonell kidnapping, så det gjør du ikke traff bunnen følelsesmessig, men selv i de vanskeligste øyeblikkene klarer de å holde en rutine. Interessant nok er det ofte den rutinen som lar dem avlaste belastningen de bærer på skuldrene for å redusere motgang.
5. Positiv indre dialog. Når det går galt, er det vanskelig å se lyset i enden av tunnelen. Det er lettere å bli overveldet av negative tanker og verste tegn. Imidlertid opprettholder mennesker med stresstoleranse a indre dialog positiv. De er ikke naive optimister. De vet at ting kan gå galt eller er til og med klar over at de kan bli verre, men de oppmuntrer hverandre og stoler på evnene deres til å håndtere det som skjer. De sier: "Jeg kan gjøre det", "Jeg er en sterk person", "dette går over", "jeg stod opp før og jeg kan gjøre det igjen". Den positive indre dialogen gir dem styrken de trenger for å fortsette til stormen avtar.
kilder:
Leyro, TM et. Al. (2010) Nødtoleranse og psykopatologiske symptomer og lidelser: En gjennomgang av den empiriske litteraturen blant voksne. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Moderer nødstoleranse virkningen av store livshendelser på psykososiale variabler og atferd som er viktig for håndtering av HIV? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. Al. (1999) Effekten av psykologisk stress og toleranse for tvetydighet på stereotype attributter. Bekymringsstress-mestring; 12 (4): 397-410.
Inngangen Stresstoleranse, den viktigste ferdigheten du trenger for å utvikle i livet se publicó primero no Corner of Psychology.
