Oppstramning av baken og effektivisering av beina å være hjemme er ikke like øyeblikkelig som å løpe.
** 10 øvelser for å holde deg i form på 15 minutter om dagen **
** 6 øvelser å gjøre for en perfekt rumpe på under en måned **
Men med det trapp trening det kan bli veldig enkelt (og for å gjøre dette trenger du bare ett trinn, som også kan være det for sameietrappa).
For å foreslå opplæringen er Elena Mauri, trener forAspria havneklubb.
Mål: tone ben og rumpe hjemme.
Nødvendig utstyr: trapper er tilstrekkelig, eller en hvilken som helst stigning som kan brukes som et trinn.
(Fortsett under bildet)
Øvelsene for å feste baken hjemme
Blant øvelsene som kan oppleves direkte hjemme ved hjelp av trappen, er det først og fremst det trinn, den eviggrønne av trinnene, som innebærer veksling mellom høyre og venstre fot. Gå opp med den ene foten, trapp ned med den andre. Og vice versa.
Tilogmed lunges anbefales:
“Stå omtrent en halv meter fra stigen og plasser en fot på det laveste trinnet.
Så fortsett med en fremre lunge, og vær ekstremt forsiktig når du går tilbake til utgangsposisjonen, for å holde ryggen og bekkenet rett, og sette styrke på baken », råder Elena Mauri.
For de som ønsker å teste, i tillegg til kroppen sin, til og med koordinering, er det mulig prøv tverrtrinnene.
«Denne aktiviteten består av å gå i trapper som krysser den ene foten foran den andre. Hvis øvelsen virker for enkel for deg, kan du gå opp to trinn av gangen, eller, for de mer dristige, prøv med tre ».
For de mest trente, det er også muligheten for takle trappene med føttene sammen, hoppende.
«Denne øvelsen er en universalmiddel for gluten og quadriceps, men husk å våren hoppet, med beina litt bøyde og hjelper deg med armene for å opprettholde balanse.
Til slutt, løpet: eller rettere sagt, øke tempoet for opp- og nedstigning nesten som om du måtte løpe, men bare hvis og når du føler deg klar til å gjøre det ».
Hva er resultatene?
«Den største fordelen med denne aerobe aktiviteten er utvilsomt toning: ben og rumpe de er mest interesserte, men fordelene ender ikke der.
Faktisk er å gå i trapper en utrolig nyttig øvelse selv på hjerte-respiratorisk nivå, og lar deg øke styrke og utholdenhet.
også trappens trening hjelper deg med å gå ned i vekt, forbrenning av kalorier, en eliminere cellulitter og forbedre kardiovaskulær helse ».
Hvor mange ganger å trene?
«Mitt råd er å trene trappene minst 3 ganger i uken, for å synlig faste ben og rumpe e redusere fettmassen»- erklærer Elena.
** Hvor mye sport må du gjøre for å se resultatene i speilet? **
Photo by Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Innlegget Trappetrening: 5 øvelser for å feste baken hjemme (med bare ett trinn) dukket først på Grazia.
