Angst kan bli veldig plagsomt. Det frarøver deg ro og balanse, og får deg til å synke ned i frykt. Bekymringene tar overhånd, tar pusten fra deg. I den tilstanden blir hverdagen en utfordring.
Symptomer på angst genererer et slikt ubehag at det er forståelig at du fokuserer på disse følelsene og vil at de skal forsvinne så snart som mulig. Å være prisgitt tilbakevendende tanker, ha problemer med å sove, føle seg lam eller til og med på randen av døden når du har en panikkanfall det er ikke hyggelig i det hele tatt.
Men selv om disse symptomene kan være svært plagsomme, er det ofte et dypere underliggende problem som må løses. Noen ganger er det underliggende problemet ikke angst, men lav selvtillit. I så fall, når du forbedrer ditt selvbilde, vil du også forbedre din evne til å håndtere livets opp- og nedturer uten å føle angsten.
Hva er forholdet mellom lav selvtillit og angst?
I 2019 gjennomførte en gruppe vietnamesiske og nederlandske psykologer en studie med mer enn 1.000 ungdommer og unge. Det oppdaget de "De med lav selvtillit hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle angstsymptomer, sammenlignet med de med tilstrekkelig selvtillit."
Dette er ikke den første forskningen som avslører en sammenheng mellom lav selvtillit og angst. I 1993 uttalte psykologer fra universitetene i Arizona og Colorado det "Selvtillit fungerer som en buffer mot angst." De oppdaget at tilstrekkelig selvtillit reduserer de defensive forvrengningene som ofte er grunnen til angst.
Et år tidligere utviklet de samme psykologene et eksperiment der de oppdaget at økende selvtillit reduserer angst betydelig i ulike situasjoner, fra utsiktene til døden til forventningen om en smertefull stimulans.
I virkeligheten fungerer lav selvtillit som en "intern" trussel. Det negative bildet tærer på velværet ditt, så du blir din egen verste fiende. Faktisk skiller ikke din emosjonelle hjerne, hvis jobb er å advare deg om trusler, mellom ytre farer og de som er skapt av sinnet ditt.
Den oppdager ganske enkelt maladaptive, katastrofale og pessimistiske tanker generert av lav selvtillit og stempler dem som en trussel mot din psykologiske balanse. Reager deretter med angst, og dømme deg selv til å leve i en permanent tilstand av kamp-flukt. Kortisol skyter i været og ytelsen din stuper. På denne måten ender angst opp med å styrke lav selvtillit, og få deg til å tro at du ikke er i stand til noe. Det lammer deg.
De 3 tegnene som avslører at lav selvtillit ligger bak angst
1. Overtenkende avvisning
Avvisning gjør vondt, det er ingen tvil om det. Ingen liker å føle seg utenfor eller avvist. Imidlertid bearbeider de fleste disse erfaringene og går videre. I motsetning til dette har de med lav selvtillit en tendens til å sette seg fast i opplevelser av ekskludering og misbilligelse, slik at de kan bestemme sin egen verdi og følelser om seg selv.
Så hvis du dveler ved muligheten for at andre vil avvise deg, ekskludere deg eller ikke godkjenne oppførselen din, kan du bli sittende fast i en syklus med å søke aksept. Siden du ikke er overbevist om din verdi, trenger du en konstant strøm av ekstern bekreftelse, så du ender opp med å være avhengig av andres meninger.
Det søket etter godkjenning vil gjøre at du bryr deg mer om bildet du projiserer. Du vil begynne å tvile på hvert trinn. Du vil lure på hvordan de vil tolke ordene og holdningene dine. Du vil utvikle en overvåken holdning med dine "feil" og bekymre deg for mye. Som et resultat vil angsten skyte i været.
I stedet for å bruke en enorm mengde energi på å søke godkjenning fra andre, fokuser på å akseptere deg selv og lære å elske deg selv. Du trenger ikke noen for å minne deg om din verdi. Omgi deg med mennesker som elsker deg og aksepterer deg for den du er, ikke mennesker du trenger for å "erobre" og imponere.
2. Løp fra utfordringer
Utfordringer er muligheter for vekst. Hver gang vi møter en ny situasjon, lærer vi eller blir sterkere. Men personer med lav selvtillit er redde for å ta risiko og liker ikke å være involvert i utfordrende aktiviteter. De foretrekker å bo i deres komfortsone.
Problemet er at komfortsonen over tid smalner seg mer og mer, og utsiktene til å forlate det rommet der alt er mer eller mindre kontrollert begynner å skape angst eller til og med panikk. Angst kan hindre deg i å ta på deg nye utfordringer og gjøre det som vil hjelpe deg å bli mer selvsikker.
Det er ingen tilfeldighet at en studie utført ved University of Durham fant at personer med lav selvtillit og angst implementerer fundamentalt unngående og undertrykkende strategier, det vil si at de foretrekker å flykte fra problemene i stedet for å møte dem.
Men hvis du løper fra utfordringer vil du aldri kunne teste deg selv og vite hvor langt du er i stand til å nå. Hvis du lar lav selvtillit og angst skissere din verden ved å tegne de verste katastrofene, vil du forbli i et veldig lite rom hvor du aldri kan utvikle ditt fulle potensial.
I stedet for å sitte fast i hodet, kom tilbake til nåtiden. Når du legger merke til at tankene dine følger fryktens veier, gå tilbake til nåtiden og generer mer realistiske ideer. Jo mer du stoler på deg selv, dine evner og din evne til å håndtere det som skjer, jo mindre angst vil du oppleve og jo bedre vil du være i stand til å håndtere problemer.
3. Vær en perfeksjonist
Perfeksjonisme, lav selvtillit og angst går ofte hånd i hånd. Fellesfaktoren er vanligvis gapet mellom forventninger og virkelighet; det vil si forskjellen mellom hvordan ting er og hvordan du vil at de skal være. Mennesker med tilstrekkelig selvtillit aksepterer seg selv og har det bra med hvem de er og hva de gjør, slik at de ikke trenger å strebe etter noe utrolig perfekt.
I stedet prøver mennesker med lav selvtillit å "lindre" sine konstante skuffelser gjennom jakten på perfeksjon. Det er vanskelig for dem å føle seg helt fornøyde med prestasjonene, rett og slett fordi de føler indre misnøye med seg selv. Selv om de oppnår utrolige ting, overskygger ideen om ikke å ha oppnådd perfeksjon suksessen deres, og gir næring til et negativt selvbilde.
Det behovet for perfeksjon kan få deg til å føle at det alltid er en feil å fikse eller et problem å fikse. Dette gir næring til overanstrengelsen, og tar angsten til stratosfæriske nivåer. Perfeksjonisme kan være utmattende og ekstremt demoraliserende hvis det ikke kontrolleres. Husk at perfeksjon er en kimær. Det er mer produktivt å bruke all den energien på oppgaver som får deg til å føle deg bra, i stedet for å jage umulige idealer.
Til slutt, hvis du lider av angst, er det forståelig at du prøver å finne forskjellige måter å komme deg ut av denne tilstanden på, men tenk på at hvis disse forsøkene ikke lykkes, kan de fremheve følelsen av å mislykkes, noe som vil føre til lav selvtillit og øker enda mer angst, og lukker en ond sirkel som det vil bli stadig vanskeligere å unnslippe.
For ikke å bli sittende fast i den syklusen, er det best å søke profesjonell hjelp. Angst kan håndteres slik at det ikke blir en hindring i livet ditt, men noen ganger må du ha noen som veileder deg i å utvikle og bruke hensiktsmessige strategier og unngå tilbakefall.
kilder:
Benéitez, B. (2022) Hva er "yo" i psykologi?: Klubbene vi bruker er de beste for oss. I: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) The Mediting Effects of Self-Esteem on Anxiety and Emotion Regulation. Psykologiske rapporter; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019) Lav selvtillit og dens assosiasjon med angst, depresjon og selvmordstanker hos vietnamesiske ungdomsskoleelever: en tverrsnittsstudie. Forsiden Psykiatri; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Effekter av selvtillit på sårbarhet-nektende defensive forvrengninger: Ytterligere bevis på en angstbuffrende funksjon av selvtillit. Journal of Experimental Social Psychology; 29(3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Hvorfor trenger folk selvtillit? Sammenfallende bevis på at selvtillit tjener en angstdempende funksjon. Journal of Personality and Social Psychology; 63(6): 913–922.
Inngangen Lider du av angst? Kanskje det er på grunn av lav selvtillit se publicó primero no Corner of Psychology.
