"Ingen er en øy, komplett i seg selv", skriver John Donne. Vi trenger andre og andre
de trenger oss. Andres følelser påvirker oss like mye som de gjør
følelsene våre påvirker andre. Denne dype følelsesmessige forbindelsen er
det som styrker oss, men som også gjør oss mer sårbare.
Det kan vi faktisk
risikere å bli ekstremt avhengig av emosjonell støtte fra
andre, som fratar oss muligheten for å utvikle verktøyene for
følelsesmessig selvledelse. Det er normalt at vi trenger noen innimellom
som beroliger oss, trøster eller oppmuntrer oss; men hvis det blir normen og vi ikke er i
i stand til å håndtere våre emosjonelle tilstander alene, vil vi ha et problem, hvorfor
vi vil være avhengig av ekstrem følelsesmessig regulering.
Hva er ekstrinsisk emosjonell regulering?
Menneskene rundt oss
de spiller ofte en nøkkelrolle i å hjelpe oss med å håndtere følelsene våre. Selv
vi har et viktig prosjekt, for eksempel kan vi føle oss engstelige eller irritert
føler at vi ikke beveger oss fremover og fristen nærmer seg.
I denne tilstanden, noen ganger
våre forsøk på å håndtere følelser kan mislykkes og slutte
for å generere mer frustrasjon. Så det er da partneren vår kommer, han lager seg selv
Jeg innser at vi har gått inn i en destruktiv syklus, og det hjelper oss å komme oss ut av den.
En skjedde
ekstrinsisk følelsesmessig regulering, som består av prosessen som
en person påvirker den emosjonelle tilstanden til en annen, bevisst og med en
nøyaktig mål i tankene. Personen som påvirker den andre kalles "regulatoren".
Verken empati eller emosjonell smitte, emosjonell regulering
ekstrinsic går mye lenger
Emosjonell regulering
ekstrinsic bør ikke forveksles med empati eller enkel følelsesmessig smitte,
det er en annen prosess som de er en del av:
1. Intensjonalitet. I motsetning til den emosjonelle smitte, som oppstår
automatisk, ofte uten å være helt klar over det, justeringen
ytre emosjonell innebærer intensjon. Regulatoren har som mål å
påvirke den andres følelser, de er klar over at de vil endre seg
den følelsesmessige tilstanden gjennom hans handlinger, både for å oppmuntre hvem han er
trist, både for å roe de som er sinte.
2. Skuespill. Vi kan være empatiske med en person, få kontakt med deres
følelser og forstå dem, men det betyr ikke nødvendigvis at vi gjør det
noe å påvirke humøret deres. I ekstrinsisk følelsesmessig regulering, al
tvert imot tar regulatoren en aktiv rolle i å påvirke den andre. kan han
varierer fra råd eller en alternativ tolkning av problemet til en
klem som gir tillit og trygghet.
3. Endringer i positive eller negative følelser. Ekstrem følelsesmessig regulering er ikke begrenset til
forbedre menneskers humør, oppmuntre dem når de er nede eller roe dem ned når
de er sinte. Denne prosessen kan også redusere positive følelser eller
til og med generere negative følelser. For eksempel kan en regulator øke
vårt angstnivå for å hjelpe oss med å overholde en frist eller redusere
vår entusiasme for et veldig risikabelt prosjekt.
De 5 feilene til følelsesmessige regulatorer
Vi alle, til en viss grad
periode fungerte vi som regulatorer av andres følelser. Imidlertid i
i noen tilfeller kan vi ende opp med å forårsake skade motivert av de beste
intensjoner.
1. Ikke innser at følelser er nødvendig. En av hovedfeilene vi gjør når
vi prøver å håndtere andres stemning er ikke å innse det, kanskje, følelsene
det trengs på den tiden. For eksempel, kanskje litt av eustress
det er akkurat det vi trenger for å fullføre et prosjekt i tide
hvis noen prøver å slappe av, vil det ikke hjelpe oss mye. Regulatoren burde
Tenk alltid nøye over kostnadene og fordelene ved å opprettholde følelser
som ønsker å endre seg med hensyn til fordelene følelser kan gi
har til hensikt å etablere.
2. Velg feil strategi. Å påvirke en annen persons følelsesmessige tilstand,
vi må vurdere en strategi som kan være den for
oppfordre henne til å ta en tur for å slappe av eller snakke for å løslate henne
undertrykte følelser. Men hvis strategien mislykkes, kan den forårsake mer
skade enn godt. For eksempel har det blitt vist at snakk om traumer
så snart det umiddelbart kan bidra til konsolidering.
3. Uttrykksfull undertrykkelse. En av de ytre følelsesmessige reguleringsstrategiene
mer skadelig er vanligvis den uttrykksfulle undertrykkelsen, som består i å redusere til
minimal personens problem eller bekymringer. Setninger som "Ikke bekymre deg, det er ingenting"
de kan ha motsatt effekt fordi personen ikke vil føle seg validert
tvert imot, han vil føle at han må skjule følelsene sine
fordi de ikke er sosialt akseptert.
4. Ikke plasser deg selv på den andres plass. Noen ganger motiveres vi av de beste intensjoner, men ikke
vi kan bli kvitt vår selvsentrering for å hjelpe andre. Vi tror
at strategiene som fungerer for oss må ha samme effekt på andre,
og det er ikke slik. Det at vi ønsker å gå på fest når vi har lyst
alene eller trist betyr ikke at det er det samme for andre, ofte faktisk
det har motsatt effekt. Derfor, hvis vi prøver å håndtere andres følelser
fra vårt perspektiv er det sannsynlig at vi er iatrogene.
5. Gi opp for tidlig. Følelsesmessig regulering er en kompleks prosess som
det tar ofte tid. Vi kan ikke gjøre tristhet til glede til en
snap, så å gi opp for tidlig etter første forsøk er en
vanlig feil når vi prøver å hjelpe hverandre.
Administrer følelsene dine eller la andre gjøre det
justere dem?
Alle, til en viss grad
periode trenger vi hjelp til å håndtere følelsene våre. Når
vi går gjennom et spesielt vanskelig øyeblikk, som slutten på ett
forhold, tap av jobb eller død til en kjær til tider
vi trenger noen til å støtte og trøste oss. Det er normalt.
Men hvis vi kommer til
å være nesten utelukkende avhengig av andre for å regulere våre stater
affektive, vil vi ha et problem, fordi det betyr at vi ikke klarer det
identifisere, forstå og / eller regulere følelsene våre.
Forlat ledelsen
av følelsene våre i andres hender innebærer å utvikle en avhengighet
affektiv, slik at vi kan føle oss tapt og forvirret uten det
person. Det er som om vi var et lite barn som ikke klarte å håndtere hans
følelsesmessige reaksjoner, som kan føre til at vi tar veldig dårlige avgjørelser.
Derfor, selv om ekstrem følelsesmessig regulering er et normalt fenomen,
vi må sørge for at vi bare bruker den i spesifikke tilfeller.
Utarmingen av emosjonelle regulatorer
Emosjonell regulering
ekstrinsic kan også påvirke mennesker som blir tvunget til å oppføre seg som
emosjonelle regulatorer for andre. Disse menneskene må bære tyngden
andres følelser - i tillegg til sine egne - og dette kan føre til en ekte
empati syndrom.
Må være avhengig av
følelser fra den andre for å hjelpe ham med å håndtere dem på en mer selvsikker måte kan være
enormt utmattende, spesielt siden disse menneskene i det lange løp
de ender med å ta ansvar som ikke samsvarer med dem. Dette gjør det ikke
det betyr at vi ikke skal være følelsesmessig tilgjengelige for å hjelpe
andre, men vi må sørge for at det ikke blir normen.
Faktisk mat
at avhengighet ikke vil være bra for noen, så hvis vi virkelig vil
hjelp, må vi kunne følge uten å invadere og støtte
uten å erstatte.
kilder:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekstrinsisk følelsesregulering. Følelse; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emosjonell kompetanse og ytre følelsesregulering rettet mot en
utstøtt person. Følelse;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Interpersonell følelsesreguleringsmodell for humør og angst
Forstyrrelser. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Inngangen Ekstrinsisk følelsesmessig regulering: Når andre tar kontroll over følelsene dine se publicó primero no Corner of Psychology.
