Opplever du at du våkner om morgenen mer sliten enn da du la deg? Disse øvelsene av meditasjon for å sove kan være løsningen. Søvn skal være hyggelig og gjenoppbyggende for alle, men dette er ikke alltid tilfelle. Hva kan gjøres da? Før utdyping av talen red lære de riktige øvelsene.
Hva består søvnmeditasjon av?
La meditasjon for å sove er en praksis som lar deg ha en større kontroll over sinnets aktiviteter, gjenskape et sted der de regjerer fred og stillhet.
Takket være søvnmeditasjon er det mulig å produsere et hormon som er veldig viktig for søvnkvaliteten melatonin. Dette stoffet er i stand til å regulere syklusen sove-våkne.
Ved å øke produksjon av melatonin den normale søvnrytmen vil også legge seg og hvile vil være dypere og av bedre kvalitet.
Mange gjør feilen ved å tenke at jo større søvntimer, jo større blir sannsynligheten for å våkne uthvilt. I virkeligheten blir det ofte ikke ansett som søvnkvalitet: du kan også sove mindre enn vanlig, men det viktigste er hvordan vi vil ha hvilt i løpet av disse timene.
De fleste som klager problemer med å sovne, tilbringer hele netter i å kaste og snu seg i sengen, og holde tankene opptatt med alle mulige tanker; Dermed ender opp med å komme om morgenen mye mer sliten enn kvelden før.
Ingen av oss lever hver dag på samme måte, så også handlingen av å sove det vil være betinget av hvordan vi forbereder oss på å møte det. Hvis du en dag kommer lykkelig hjem etterpå fordi du har vært produktiv på jobben, eller har fått komplimenter, vil kanskje dagen etter være en av de verste i livet.
Av denne grunn, når du bestemmer deg for å legge deg, er det viktig å lage et ekte ritual, og det er ubrukelig å benekte det, men sinnet spiller den grunnleggende rollen. Her kommer meditasjon for å sove som virkelig kan hjelpe deg med å snu.
Meditasjon for søvn: her er hvordan
Skjær ut et øyeblikk å vie til meditasjon for å sove det er viktig hvis du har problemer med å hvile deg. Det vi anbefaler er å oppleve total avslapning når du allerede er i sengen, så rett før du sovner. Her er trinnene du må følge for dra nytte av fordelene med denne teknikken.
1 - Valg og forberedelse av stedet
Det beste valget vil være sengen eller stedet der du vet at du vil tilbringe hele natten. Hvis det hjelper, kan du legge til noen også stille musikk eller reproduksjon av lydene fra naturen (bølger av havet eller rasling av trær). Et alternativ kan være å følge en guidet meditasjonsoppføring.
2 - Kroppens posisjon
Legg deg på magen, la armene være godt avslappet langs kroppen. Ta med alt oppmerksomhet og konsentrasjon på kroppen din, uten å tenke på noe annet. Hold fokus på kroppen din, puste og hjerterytme.
3 - Puste
Nå lukk øynene og regulerer pusten. Rådet er å ta pusten bredt og regelmessig, det spiller ingen rolle hvor mange sekunder, du må være komfortabel og finne din rytme uten å tvinge noe. Ikke glem målet: du prøver å skape best mulig forhold for tankene dine.
4 - Velge en referanse
På dette tidspunktet tar du noen minutter å visualisere i tankene dine et symbol, en figur, alt du tror representerer fred. Du har total frihet på dette også.
5 - Trening
Etter en forberedende del begynner nå den virkelige øvelsen: konsentrer deg om alle kroppsdeler, fra hodet og sakte ned til føttene. Slipp musklene, og kjenn tyngden i kroppen din. Fokuser på spenningen som slipper ut fra kroppen din og sakte etterlater deg fri og avslappet. Prøv å få din til å vare meditasjon til kroppen din er helt avslappet og endelig kan sovne.
De viktigste fordelene med meditasjon for søvn
Ved å følge trinnene som vi rapporterte i forrige avsnitt og fremfor alt ved å prøve å være konstant, kan du med denne teknikken oppnå en tilstand av dyp avslapning, samt stimulere produksjon av hormonet som regulerer søvn: melatonin.
Hvis vi før vi legger oss er vant til å se på TV, konsultere mobiltelefonen osv ... må vi vurdere at alt dette er skadelige handlinger for en god hvile. Finn ut mer i vår artikkel: Jeg kan ikke sove.
Men spesifikt, hva er fordeler og fordeler med å sove godt? Her er de viktigste.
- Styr immunforsvaret
- Øk hukommelse og konsentrasjon
- Har lengre levealder
- Bli kvitt stress
- Unngå hormonelle problemer
- Øk ytelsen din i sportsprestasjoner
Ved å følge denne prosedyren så rolig som mulig og prøve å kvitte seg med negative tanker, gjennom det enkle pust, meditasjon for å sove det vil tre i kraft og til slutt føre deg til å tilbringe en god natts søvn.
Hva mer kan du gjøre for legge til rette for søvn? Det er en rekke små daglige handlinger som kan vise seg å være grunnleggende om kvelden for å forene hvile.
- tilstrekkelig fysisk aktivitet (yoga anbefales spesielt)
- en varm dusj før sengetid
- et lett måltid om kvelden, og unngå inntak av mat som er vanskelig å fordøye
I alle fall puster forblir nøkkelen til en fredelig søvn: å lære å kontrollere det kan virkelig løse mange problemer knyttet til god hvile.
Artikkel kilde Alfeminile
