Alle er gale på omega-3, de "gode" fettsyrene, som blant deres forskjellige egenskaper styrker immunforsvaret vårt. Ulike frø, nøtter, soyabønner, blåbær: dette er maten som inneholder dem, ofte undervurdert, til fordel for kosttilskudd som ikke alltid gir de ønskede effektene.
Noen egenskaper av disse næringsstoffene har lenge vært kjent: de gir energi, hjelper med å øke hjertefunksjonen, forbedrer lungekapasiteten, bekjemper betennelse og støtter det endokrine systemet.
Nyere forskning antyder også at de kan være en gyldig alliert i forebygging og respons på noen kreftformer, selv om den anbefalte dosen er høyere enn hva vi vanligvis tar med dietten.
Les også: Omega-3s "gift" svulster. jeg studerer
Men ikke bare fysiske effekter: en veldig fersk studie indikerer at omega-3 også påvirker psykologisk helse, så mye at mangelen øker risiko for psykotiske lidelser, selv om lenken ennå ikke er fullstendig forstått.
Les også: Bivirkningene i tankene til en omega 3-mangel som nettopp ble oppdaget av forskere
Det er tre typer omega-syre, inkludert alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), sistnevnte er fokus for kreft og psykisk helseforskning.
Og det er mer: de er alle sammen gyldige allierte i immunsystemet, som hevdet av flere vitenskapelige studier.
Så er det bedre å ta kosttilskudd?
@ EwaUrban / Pixabay.com
I virkeligheten er dette ikke alltid løsningen fordi det ikke alltid er sant at effektene er de håpet på. Og generelt er det alltid bedre å vende seg til mat, hvorav noen inneholder veldig store mengder.
Les også: Vi har et problem med Omega 3-tilskudd - ikke alle vil være effektive for hjertehelsen
Spesielt lin- og chiafrø, nøtter, soya og blåbær de er gode kilder til omega-3. Alle disse matvarene er forresten kjent for flere andre ernæringsmessige fordeler. Linfrø, foruten å inneholde omega3, er for eksempel kilder til forskjellige vitaminer og mineraler, mens blåbær også er rike på antioksidanter og kan bidra til å beskytte hjernen mot skader forårsaket av frie radikaler og redusere effekten av aldersrelaterte forhold som f.eks. Alzheimers sykdom eller demens.
Noen ganger er det lettere og bedre å spise sunt enn du tror.
Les alle artiklene våre på Omega 3.
Les alle nyhetene våre på kosttilskudd
Les også:
