Ungdomstiden er vanligvis en komplisert fase. Det er en overgangsperiode mellom barndom og voksen alder preget av fysiske, følelsesmessige og sosiale endringer som byr på enorme utfordringer. Ungdom begynner å utvikle sin egen identitet, ønsker autonomi og prøver å finne sin plass i verden, men mangler fortsatt modenhet og finner det vanskelig å håndtere følelsene sine på riktig måte. Det er derfor ikke overraskende at halvparten av alle livslange psykiske lidelser utvikles i 14-årsalderen, noe som betyr at ungdomsårene er en svært sensitiv periode for forebygging og behandling av psykiske problemer.
Tenåringer mental helse har aldri vært mer kompromittert
Høsten 2021 ble denAmerican Academy of Pediatrics ogAmerican Academy of Child and Adolescent Psychiatry har sluttet seg til deres stemmer for å erklære en nasjonal krisesituasjon for psykisk helse for barn og unge. I Spania er det ikke offisielt erklært en nødsituasjon, men det merkes fortsatt.
Den siste rapporten om selvmordsatferd og mental helse i barne- og ungdomsårene fra ANAR Foundation er bekymringsfull. Antall tilfeller med selvmordsatferd har økt med 1.921,3 128 % det siste tiåret, spesielt etter pandemien, da selvmordsforsøk økte med XNUMX %.
Den spanske barnelegeforeningen har også advart om at den mentale helsen til barn og unge har blitt betydelig dårligere de siste årene. Før pandemien ble det anslått at rundt 20 % av ungdommene led av psykiske lidelser hvis konsekvenser kan være livslange.
Men de siste to årene har spiseforstyrrelser økt med 40 %, depresjon med 19 % og aggresjon med 10 %. Videre er tilfellene mer alvorlige, pasientene er yngre og trenger flere sykehusinnleggelser. Av denne grunn er det viktig for foreldre å være klar over betydningen av psykisk helse hos ungdom.
Hvis barnet ditt har feber, vil du sannsynligvis reagere umiddelbart på å søke medisinsk hjelp, så hvis du synes barnet ditt er trist, irritabelt eller mindre interessert i aktiviteter de pleide å nyte, ikke tenk at det bare er en fase eller noe uviktig som du kan ignorere uten store konsekvenser. Når det kommer til barnas mentale helse, er det viktig at vi aldri svikter.
Ubehandlede psykiske helseproblemer forstyrrer læring, sosialisering, selvtillit og andre viktige aspekter ved utvikling, slik at ungdom kan bære konsekvensene gjennom hele livet. I ekstreme tilfeller kan psykiske lidelser til og med føre til selvmord.
Hvordan ta vare på ungdommens psykiske helse hjemme?
Foreldre gruer seg til begynnelsen av ungdomsårene fordi de forventer humørsvingninger, risikoatferd og uendelige argumenter, men det er faktisk også en mulighet til å knytte solide bånd. Faktisk kan foreldre på dette stadiet være modeller for emosjonell utvikling og hjelpe sine ungdomsbarn med å implementere effektive og adaptive mestringsstrategier som lar dem bli selvsikre mennesker. Hvordan gjøre det?
• Etablere sunne mønstre for familielivet
Struktur og trygghet er essensielle pilarer for psykologisk stabilitet, men de spiller en enda viktigere rolle i livene til ungdommer som fortsatt trenger klare grenser og retningslinjer for å vokse og lære å ta vare på seg selv som voksne. Av denne grunn begynner psykisk helse med et godt strukturert familieliv basert på sunne vaner.
Prøv å få alle hjemme til å spise et sunt og næringsrikt kosthold, prioriter gode søvnvaner og etablere en rutine for søvn og teknologisk frakobling som hjelper alle å slappe av og fylle på med energi. Disse vanene vil bidra til å bringe orden og balanse i ditt barns liv og vil støtte deres psykologiske velvære.
• Tilbring kvalitetstid sammen
Ungdomstiden er en tid for å søke og bekrefte, så det er normalt at barnet ditt ønsker å tilbringe mer tid med vennegjengen eller alene. Som forelder må du respektere rommet hans og gi ham litt frihet til å oppdage og utforske verden, men du må også sørge for at tiden dere tilbringer sammen er av god kvalitet.
Å finne en felles lidenskap og dele den vil bli en mulighet til å være sammen uten press, bare for å nyte hverandres selskap og bli bedre kjent. Denne typen opplevelser skaper også trygge rom og nye muligheter for barnet ditt til å åpne seg og dele sine problemer og bekymringer med deg.
• Oppmuntre ham til å dele følelsene sine
Når foreldre hjelper tenåringer med å anerkjenne og uttrykke følelsene sine, styrker de sin mentale helse. Derfor bør du finne måter å kommunisere med barnet ditt på. Du kan be ham hjelpe deg med å lage middag eller hjelpe deg i hagen slik at dere kan prate sammen. Benytt anledningen til å spørre ham hvordan dagen gikk og hva han gjorde.
Hvis du merker ham trist, frustrert eller engstelig, spør ham hva som skjedde med ham og hjelp ham med å takle disse følelsene. Det er viktig at barnet ditt forstår at det ikke er nødvendig å flykte fra negative følelser og at løsningen ikke engang er å ignorere dem, men å lære å håndtere dem. Aktiviteter som å male, trene, føre journal eller snakke om hva som skjer med ham er svært effektive utløp for å frigjøre spenning og få et nytt perspektiv på problemer.
• Gjør hjemmet ditt til en trygg havn uten dømmekraft
En av nøklene til å fremme åpen kommunikasjon er å være fri for dommer. Barnet ditt bør vite at du elsker dem betingelsesløst og vil alltid støtte dem. Han trenger å føle at foreldrene er solid støtte som han kan stole på når ting går galt.
For å oppnå dette er det viktig å øve på emosjonell validering; det vil si unngå tendensen til å minimere hans eller hennes følelser, frykt eller frustrasjoner. Barnet ditt skal føle at de kan snakke med deg om alle saker som berører dem eller be om råd, vel vitende om at du ikke vil dømme dem. Dette betyr ikke at du må være enig i alt, men at du vil ta en empatisk og forståelsesfull holdning for å nærme deg emnet på en moden måte, uten rop eller beskyldninger i mellom.
• Lær ham å bruke teknologi klokt
Det er nesten umulig å forvente at barnet ditt skal leve uten teknologi, men det utgjør en alvorlig trussel mot tenåringenes mentale helse, så de må lære å bruke det riktig mens de beskytter seg mot risikoen det utgjør. Etabler frakoblede tider hjemme og organiser teknologifrie aktiviteter slik at barnet ditt forstår at det er en fantastisk verden utenfor skjermene.
Det er viktig at du forklarer ham at alt han gjør på Internett vil få konsekvenser, som ofte vil strekke seg til det virkelige liv, og at han bør være forsiktig med hva han legger ut fordi det vil være vanskelig å slette det fra nettverket. Lær ham også å bruke personvernfiltre, ta opp emner som nettmobbing, sexting og pleie og hjelp ham til å skille sin selvtillit og sin verdi som person fra antallet "likes" eller synspunkter han kan få på sosiale nettverk.
• Fremme solid selvfølelse
Sannsynligvis den største gaven du kan gi barnet ditt, er å hjelpe dem med å bygge skuddsikker selvtillit, spesielt på et stadium i livet hvor følelser om seg selv er sterkt avhengig av gruppeaksept og popularitet på sosiale nettverk.
Ikke bare skjenn ut barnet ditt når det gjør noe galt, ros ham for hans gode oppførsel også. For at ros skal bli selvtillit gjødsel, fokuser mer på innsatsen enn resultatet. Da vil barnet ditt forstå at det har egenverdi. Å inkludere ham i viktige familieavgjørelser vil også få ham til å føle seg hørt og verdsatt, og gi ham selvtillit til å bruke stemmen sin og forsvare rettighetene sine i andre sammenhenger utenfor hjemmet.
• Løs konflikter sammen
I forholdet til en tenåring må foreldre forberede seg på å møte forskjellene, konfliktene og maktkampene som vil oppstå. Husk at du også har gått gjennom den alderen, så du bør være ærlig og transparent med barnet ditt. Lytt til ham rolig og føl deg med de nye behovene hans, selv om det ikke betyr at du må gi etter.
Uansett, unngå maktkamper ved å modellere respektfull kommunikasjon uten å prøve å kontrollere reaksjonen eller perspektivet hennes. En tenåring er usannsynlig å innrømme feil når han er sint, så det er best å si ifra når ting roer seg. Prøv å finne vinn-vinn-løsninger og, om nødvendig, oppnå kompromisser der barnet ditt aksepterer visse betingelser og ansvar i bytte mot mer selvstendighet.
• Bli et eksempel på følelsesmessig ledelse
Å ta vare på ungdommens mentale helse betyr å lære dem å håndtere negative følelser. Dette betyr at foreldre også må legge ut på en emosjonell læringsreise som fører til at de unngår å slåss når de er for sinte eller til å være mer empatiske og forståelsesfulle i situasjoner der de normalt ville få panikk eller miste besinnelsen.
Å dele følelsene dine med barnet ditt vil også være bra for ham. Hvis du er stresset, gi dem beskjed. Det handler ikke om å overvelde ham med problemene dine, det handler om å få ham til å forstå at vi alle har det vanskelig. Når barnet ditt ser hvordan du håndterer disse komplekse følelsene, vil det forstå at det ikke er nødvendig å flykte fra disse følelsene, men å lære å håndtere dem, og dermed redusere risikoen for selvskading eller å lide av angst eller depresjon.
• Dekk til ryggen
Selv om du gjør alt som står i din makt for å ta vare på barnets mentale helse og beskytte dem, er det mange situasjoner som er utenfor din kontroll. Ungdomstiden er en fase med stor sårbarhet, mange situasjoner kan sette dype psykologiske spor som fører til traumer eller psykiske lidelser.
Som forelder er det viktig å ikke la være og søke hjelp fra en psykolog eller psykiater så snart du merker de første varselsignalene. Husk at det å få behandling i tide er avgjørende for å forhindre at en psykisk lidelse blir verre.
kilder:
(2021) AAP-AACAP-CHA-erklæring om en nasjonal nødsituasjon for barn og unges psykiske helse. I: American Academic of Pediatrics.
(2022) The Fundación ANAR presenterer på Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). I: Fundación ANAR.
(2022) Pandemien har forårsaket en økning på 47 % i psykiske lidelser hos barn. I: Spanish Association of Pediatrics.
Kessler, RC et. Al. (2005) Livstidsprevalens og alder-of-debut distribusjoner av DSM-IV lidelser i National Comorbidity Survey Repplication. Arch Gen Psykiatri; 62(6):593-602.
Inngangen Foreldre, hvordan ta vare på ungdommens psykiske helse? se publicó primero no Corner of Psychology.
