Å komme seg ut av komfortsonen er ikke barns lek. Rutiner og vaner kan være veldig trøstende fordi de gir oss en behagelig følelse av stabilitet og sikkerhet, men de kan også bli trange med tiden. Veggene vi bygger rundt oss for å beskytte oss selv og gi orden og struktur i livene våre, kan ende med å kvele oss, begrense potensialet vårt, hindre oss i å vokse og leve nye opplevelser.
Fordelene med å komme seg ut av komfortsone de er enorme. Nye opplevelser vitaliserer oss ikke bare, men hjelper oss med å utvikle en større fordomsfrihet og lar oss bedre takle tider med endring og usikkerhet. De hjelper oss også til å åpne for nye muligheter og tillate oss å oppdage ting om oss selv som vi ellers ikke ville ha oppdaget. Til tross for dette er det komplisert å rømme fra rutinen, spesielt når det har vært det samme i mange år. Faktisk vil vi ikke kunne gjøre det hvis vi ikke gjør en radikal endring i vår måte å forstå livet på.
Fem tips for å komme ut av komfortsonen og vokse
1. Ansikt frykt slik at de ikke vender oss mot veggen
La frykt for å forlate komfortsonen det er den viktigste barrieren vi må overvinne. Denne frykten er vanligvis uttrykk for mye dypere og mer lammende frykt, som frykt for svikt, for å miste kontrollen over hendelser, frykten for å være sårbar og utsatt, eller til og med frykten for avvisning av andre.
Når vi forestiller oss noe nytt som gleder oss, oppstår frykt og genererer det motstand mot endring. Denne motstanden vil være større jo mer intens vår frykt er. Den gode nyheten er at når folk flest tar spranget, oppdager de at den forventende frykten var mye større enn den faktiske frykten. Vi må ikke glemme at hjernen vår elsker mønstre og vaner fordi det på denne måten sparer energi, så det vil ikke spare triks for å holde oss i komfortsonen.
Men det er ikke en god ide å late som frykt og usikkerhet ikke eksisterer. Ved å forlate komfortsonen tar vi visse risikoer på en kontrollert måte og utfordrer oss selv, så å føle angst og frykt er noe som er helt forståelig. Nøkkelen er altså å gjenkjenne frykten og føle seg komfortabel med dem. Det handler ikke om å ignorere dem, men om å overvinne dem.
2. Velg ting som gleder oss og er verdt det
"Den som har noe å leve for, er i stand til å tåle noe hvordan", Sa Nietzsche. Det kanskje viktigste spørsmålet er ikke "hvordan komme ut av komfortsonen", men "hvorfor komme seg ut av komfortsonen". Å ha en god grunn er et kraftig insentiv til å møte vår frykt og tørre å gjøre det vi aldri har gjort.
Å ha nye opplevelser er flott, men hvis fallskjermhopping ikke er noe for oss, gir det ikke mye mening å presse oss selv til det punktet å få et hjerteinfarkt ved å hoppe ut av fallskjermflyet bare for å komme oss ut av komfortsonen. Det er mye mer fornuftig å finne aktiviteter som er utfordrende, men også begeistrer oss til det punktet å gi oss presset vi trenger for å overvinne tvil og frykt.
Kanskje betyr det å leve nye opplevelser for deg å tilbringe et gapår i et eksotisk land eller bare endre livet ditt i miljøet ditt. Å komme seg ut av komfortsonen er ikke en unnskyldning for å gjøre sprø ting, det gjør noe sprøtt for å få en drøm til å gå i oppfyllelse.
Men vi må også være forsiktige fordi det ubevisste ofte spiller triks på oss ved å hjelpe oss med å strukturere livene våre på en slik måte at vi unngår de tingene som skremmer oss. Derfor må vi skille hveten fra agnet til vi finner det som skremmer og begeistrer oss i like store deler. Dette er sannsynligvis en veldig god grunn og insentiv til å gå ut av komfortsonen.
3. Se oss selv i permanent forandring, konstruksjon og evolusjon
Komfortsonen er forankret i alle våre sikkerhetsmomenter. Den består ikke bare av våre vaner og rutiner, men også av vår fortelling om verden og av oss selv. Alle etikettene vi gir oss selv og begrenser oss innenfor komfortsonen.
Hvis vi tror at vi er sjenerte, vil vi strukturere livet vårt rundt merkingen, og unngå de situasjonene som tvinger oss til å forlate komfortsonen. I stedet for å begynne å oppfatte oss selv som mennesker i permanent forandring, mennesker som er fulle av potensial til å utforske, vil det utgjøre en betydelig forskjell som vil hjelpe oss med å utvikle et veksttankegang.
Hemmeligheten ligger i å kunne skille fortidens selv fra nåtidens selv. Fortiden kan ha markert oss, men den må ikke bli en gravstein for vår fremtid. En studie utført ved University of Edinburgh viste at vi ikke er den samme personen på 14 og 77 år.
Endringene som vår personlighet gjennomgår over tid er så store at vi kontinuerlig forvandler oss til forskjellige mennesker. Derfor gir det ingen mening å holde seg til tingene som har definert oss.
4. Fortsett trinn for trinn, i vårt eget tempo og med respekt for vår tid
"En reise på tusen mil begynner med et første skritt", Sa Lao-tzu. Det er greit å ta store, risikable skritt. Men det er også greit å ta små metodiske grep. Å forlate komfortsonen betyr ikke å legge til side alle forholdsregler og handle hensynsløst. Hvert skritt fremover er fremgang, uansett hvor liten det kan virke.
Å ha noen beslutninger, spesielt viktige, har en tendens til å få oss til å angre på dem. I stedet er det å fremme selvbevissthet når vi vurderer grensene og tenker på neste trinn, den sikreste måten å komme seg ut av komfortsonen og den beste måten å redusere angsten det genererer.
Mange ganger, uten en klar veikart, har vi ingen måte å utnytte tidligere erfaringer og akkumulert visdom. Dette kan generere enorm angst fordi vi føler at vi går i mørket. Derfor, når vi bestemmer oss for å komme oss ut av komfortsonen, vil det være bedre å gjøre det med respekt for vår rytme.
5. Vi trenger ikke leve på ubestemt tid utenfor komfortsonen vår
Komfortsonen er en tilstand der man opererer med et nøytralt nivå av angst, ved å bruke et begrenset sett med atferd for å oppnå et konstant ytelsesnivå, vanligvis uten følelsen av overhengende risiko.
Å be oss om å leve for alltid utenfor komfortsonen kan generere så mye frykt og angst at vi ikke engang vil prøve. Faktisk er det ikke engang sunt fordi vi hele tiden vil utsette oss for relativt høye nivåer av angst og være mer utsatt for ubalanser og dissonanser, som avslørt av en University of Waikato-studie, og ytelsen vår ville lide.
Å være i komfortsonen innimellom er ikke dårlig. Det hjelper oss med å gjenvinne energiene, lar oss ta en pause for å vurdere hvor vi har kommet, og gir oss den likevekt og fred som er nødvendig for å planlegge fremtiden.
Som alt i livet, må vi finne en balanse som lar oss vokse og fortsette å utforske mens vi føler oss relativt komfortable og utvikler visse ferdigheter. Faktisk, etter en periode med læring, opprettes en ny komfortsone, bredere enn den forrige, der vi føler oss rolige igjen.
Selvfølgelig er det noen øvelser for å komme seg ut av komfortsonen, men å utføre dem uten å støtte dem med en dyp tankegang gir bare angst. Hemmeligheten er ikke å endre en komfortsone til en annen, men å utvide komfortsonen vår i den grad det gir rom for det nye, usikkerheten og utfordringen.
kilder:
Harris, MA et. Al. (2016) Personlighetsstabilitet fra 14 til 77 år. Psykol aldring; 31 (8): 862-874.
Brown, M. (2008) Komfortsone: modell eller metafor? Journal of Outdoor and Environmental Education; 12: 3–12.
Yerkes, R & Dodson, J. (1907) The Dancing Mouse, A Study in Animal Behavior. Journal of Comparative Neurology & Psychology; 18: 459-482.
Inngangen Hvordan komme seg ut av komfortsonen uten å lide for mye se publicó primero no Corner of Psychology.
